Non so regolarmi col cibo!!!

[Angestry]

Salve a tutti sono nuovo da queste parti e dopo aver letto un paio di discussioni ho deciso di chiedervi aiuto,non so cosa devo mangiare e quanto,vi spiego la mia situazione.
Novembre dell'anno scorso pesavo la bellezza di 105 kg per 181 cm,a inizio dicembre ho deciso di fare una diete ferrea per conto mio eliminando pasta e pane perdendo così 35 kg in 2 mesi e mezzo...adesso peso 70 chili e ho capito che forse ho esagerato nel perdere peso anke xk essendo ignorante in materia non sapevo come fare un'alimentazione di mantenimento...così facendo ho perso anke la maggior parte della mia massa muscolare...c'è qualcuno che può dirmi cosa devo mangiare per acquistare massa "muscolare"???ho letto che molti mangiano albume,altri banane... vi prego nn so che fare...

quindi i miei dati sono:
altezza 181 cm
polso 17 cm
peso 70
imc 21,3

Faccio palestra 3 volte a settima verso le 15:00 (lun,mer,ven) e gioco a pallone 2 volte (mart,giov).
Colazione ore 7.30:
-Latte di soia) 150 ml
-60 gr fette biscottate integrali+30 gr marmellata senza zuccheri aggiunti/70 gr cornflakes special Kellog's
-250 gr albume d'uovo/120 gr fesa di tacchino
-1 caffè espresso senza zucchero

Spuntino ore 11.00:
-1 mela/2 pesche/2 prugne
-80 gr bresaola/110 fesa di tacchino

Pranzo ore 13.00:
100 gr di pasta
150 gr petto di pollo
15 gr olio d'oliva
instalata (pomodori e lattughe) senza sale


Post work ore 17.30:
-60 gr pane integrale
-80 gr bresaola/112 gr tonno al naturale/120 gr fesa di tacchino


Cena ore 21.00:
-150 gr petto di pollo
-150 gr spinaci/200 gr broccoli/200 gr zucchine

[brosgym]

Scrivi quello che mangi e correggeremo la tua alimentazione, magari dai un occhio alle diete già corrette ed alle discussioni in rilievo

[Angestry]

Scrivi quello che mangi e correggeremo la tua alimentazione, magari dai un occhio alle diete già corrette ed alle discussioni in rilievo

ok allora questo è quello che mangio dopo aver letto un paio di discussioni
COLAZIONE:
4 fette biscottate(integrali)
un bicchiere di latte
SPUNTINO DELLE 11:
1 mela
PRANZO:
100 gr di pasta o panino con 2 fette di pollo e insalata(senza sale e olio)
MERENDA
1 mela alle 17
1 mela alle 19
CENA
pollo o legumi o verdure o pesce (dipende da quello che trovo ^^)
a cena cerco di evitare pasta e pane

[ShOcK 91]

scusa ma non posso darti consigli in merito perchè anche io sono alle prime armi...ma mi ha colpito una cosa...35 kg in 2 mesi e mezzo???mi viene il dubbio...ma hai toccato cibo???ihhii
a parte gli scherzi mi sa che hai esagerato molto....anche perchè credo che l'organismo si debba abituare e non in cosi poco tempo...

[Francesco01]

ok allora questo è quello che mangio dopo aver letto un paio di discussioni
COLAZIONE:
4 fette biscottate(integrali)
un bicchiere di latte
SPUNTINO DELLE 11:
1 mela
PRANZO:
100 gr di pasta o panino con 2 fette di pollo e insalata(senza sale e olio)
MERENDA
1 mela alle 17
1 mela alle 19
CENA
pollo o legumi o verdure o pesce (dipende da quello che trovo ^^)
a cena cerco di evitare pasta e pane

colazione scarna, proteine troppo basse, i carbo sono assolutamente insufficienti se fai calcio+palestra...la dieta è da rivedere completamente, calcola il tuo fabbisogno e regolati di conseguenza...

[Angestry]

colazione scarna, proteine troppo basse, i carbo sono assolutamente insufficienti se fai calcio+palestra...la dieta è da rivedere completamente, calcola il tuo fabbisogno e regolati di conseguenza...

ho calcolato il mio fabbisogno energetico da diversi siti e facendo una media dei risultati mi dice che dovrei consumare 3000 kcal è possibile??? come posso cambiare la mia alimentazione?

---------- Post added at 12:07:21 ---------- Previous post was at 00:26:25 ----------

ho aggiornato la mia dieta adesso come va????

[tartols]

ci vogliono delle correzioni alla tua dieta...metti anke circonferenza polso e indice massa corporea

[Angestry]

lo so che ci vogliono delle correzioni x questo sto kiedendo a voi...ma essendo ignorante in materia nn so cosa prendere...se qualcuno mi può aiutare per favore

[Francesco01]

ho calcolato il mio fabbisogno energetico da diversi siti e facendo una media dei risultati mi dice che dovrei consumare 3000 kcal è possibile??? come posso cambiare la mia alimentazione?

---------- Post added at 12:07:21 ---------- Previous post was at 00:26:25 ----------

ho aggiornato la mia dieta adesso come va????

3000kcal come fabbisogno mi sembrano tante, forse hai sbagliato qualcosa, vista così la dieta va meglio, anche se i grassi sono troppo bassi, aggiungi frutta secca agli spuntini...il tuo obiettivo è mettere su massa?Ti consiglio nuovamente di fare il calcolo dei macronutrienti per renderti conto dove devi correggere

[Steel77]

ci vogliono delle correzioni alla tua dieta...metti anke circonferenza polso e indice massa corporea

lo so che ci vogliono delle correzioni x questo sto kiedendo a voi...ma essendo ignorante in materia nn so cosa prendere...se qualcuno mi può aiutare per favore

esilarante lo scambio di battute col tuo fake. Dovresti fare il comico

[Angestry]

3000kcal come fabbisogno mi sembrano tante, forse hai sbagliato qualcosa, vista così la dieta va meglio, anche se i grassi sono troppo bassi, aggiungi frutta secca agli spuntini...il tuo obiettivo è mettere su massa?Ti consiglio nuovamente di fare il calcolo dei macronutrienti per renderti conto dove devi correggere

ho fatto di nuovo i calcoli da un'altro sito e mi dice che devo consumare 2800 kcal,è possibile??? la frutta secca nn posso prenderla perchè soffro di emorroidi...posso sostituirla cn qualcos'altro???se si con cosa?

[Francesco01]

ho fatto di nuovo i calcoli da un'altro sito e mi dice che devo consumare 2800 kcal,è possibile??? la frutta secca nn posso prenderla perchè soffro di emorroidi...posso sostituirla cn qualcos'altro???se si con cosa?

2800 è già più verosimile...quando ti dico di fare il calcolo dei macronutrienti, intendo calcolare quante pro, grassi, carbo assumi per ogni pasto, poi fare la somma delle kcal...se la frutta secca non puoi mangiarla, sostiuisci con olio extra vergine di oliva, olio di semi di lino, ecc.

[Angestry]

ok...ma nei giorni off la mia alimentazione deve essere uguale?oppure devo sostituire qlk

[Giulio85]

intanto se vieni da 2 mesi di (passami il termine) digiuno magari opterei per un aumento graduale delle kcal..
è vero che cambiare gli apporti per non fare abituare il metabolismo è corretto, ma se sei stato 2 mesi e mezzo con un introito calorico così basso il tuo metabolismo si sarà scavato una buca di almeno 3 metri sottoterra, se passi da un ipotetico 1000kcal a 2800 rischi di riaccumolare molto grasso..
magari fai un aumento più soft salendo di 500kcal ogni 15giorni

[DanielSan]

2,5 mesi=75 giorni? in 75 giorni hai perso 35 chili?
Hai bruciato 3500 kcal al giorno oltre il consumo di quelle ingerite. Pensavo che si potesse solo con la chirurgia o con la dieta killer di cappello.

Quoto Giulio.