Aiuto alimentazione...

[MBB]

Ragazzi volevo avere consigli sulla dieta. Questa l'avevo impostata un pò di tempo fa quindi è un pò arrangiata diciamo... cmq è un argomento che
non ho approfondito e quidi vorrei avere vostri consigli.

DATI

17 anni
184 cm
79 kg
BF nn ne ho idea

Anzianità: 2 anni, ma in realtà solo da pochi mesi mi sto allenando bene(o cmq meglio di prima)
Sono un ex-obeso. Purtroppo la mia dieta è stata drammatica anche perchè nn mi accorgevo che ogni giorno mangiavo sempre meno... cmq ora sto bene e mangio tranquillamete


Colazione

2fette Pane bianco con marmellata+ 50gr grana + 100 ml latte+40g all bran (o meusli )+caffè con dolcificante o amaro


Spuntino mattutino
50gr panino + 65 gr scelti fra fesa di tacchino, carpaccio, bresaola e prosciutto crudo magro

Pranzo

100-150 grammi pasta o riso+ insalata con olio EVO(a volte aceto)+ 100-150 gr di carne bianca/rossa(o pesce)

Spuntino pomeridiano(giorni off)

come spuntino mattutino(tranne panino)+ yoghurt/mela+50g grana

Pre-.WO

60gr di panino con Tonno o affettato magro(bresaola ecc.) sempre sui 60-80 gr./ yoghurt magro+affettato/mela+affettato

Post-WO

Banana+ affettato

Cena

Pesce o carne magra intorno ai 150 gr. + insalata con olio EVO(a volte aceto)+patate lesse+verdure

Prenanna

250 gr di yoghurt magro(non sempre)

Dubbi:
-penso di dover aumentare i grassi, o meglio prenderli dalle fonti giuste
-poca varietà(mangio sempre le stesse cose
-troppi carbo

Cosa dite??? Dove cambiare, aggiustare, eliminare???

[Sean]

Mancano i dati.

[MBB]

Mancano i dati.

Ragazzi volevo avere consigli sulla dieta. Questa l'avevo impostata un pò di tempo fa quindi è un pò arrangiata diciamo... cmq è un argomento che
non ho approfondito e quidi vorrei avere vostri consigli.

DATI

17 anni
184 cm
79 kg
BF nn ne ho idea

Anzianità: 2 anni, ma in realtà solo da pochi mesi mi sto allenando bene(o cmq meglio di prima)
Sono un ex-obeso. Purtroppo la mia dieta è stata drammatica anche perchè nn mi accorgevo che ogni giorno mangiavo sempre meno... cmq ora sto bene e mangio tranquillamete


Colazione

2fette Pane bianco con marmellata+ 50gr grana + 100 ml latte+40g all bran (o meusli )+caffè con dolcificante o amaro


Spuntino mattutino
50gr panino + 65 gr scelti fra fesa di tacchino, carpaccio, bresaola e prosciutto crudo magro

Pranzo

100-150 grammi pasta o riso+ insalata con olio EVO(a volte aceto)+ 100-150 gr di carne bianca/rossa(o pesce)

Spuntino pomeridiano(giorni off)

come spuntino mattutino(tranne panino)+ yoghurt/mela+50g grana

Pre-.WO

60gr di panino con Tonno o affettato magro(bresaola ecc.) sempre sui 60-80 gr./ yoghurt magro+affettato/mela+affettato

Post-WO

Banana+ affettato

Cena

Pesce o carne magra intorno ai 150 gr. + insalata con olio EVO(a volte aceto)+patate lesse+verdure

Prenanna

250 gr di yoghurt magro(non sempre)

Dubbi:
-penso di dover aumentare i grassi, o meglio prenderli dalle fonti giuste
-poca varietà(mangio sempre le stesse cose
-troppi carbo

Cosa dite??? Dove cambiare, aggiustare, eliminare???

Riguardo al peso volevo dire che ultimamente sono ingrassato(maledetti 18 anni...), e perciò avevo intenzione di dimagrire un pò. Posso alternare periodi di definizione a perioi di massa??? Non è per il fatto che sia diventato una mongolfiera(infatti sono 184x80 kg) però siccome ho aura che magari andando avanti con la dieta mi possa sporcare troppo vorrei non esagerare

---------- Post added 18-10-2011 at 14:41:54 ---------- Previous post was 17-10-2011 at 14:51:53 ----------

P.S.= Ho messo insieme le discussioni che erano nella pagina

[Tommaso 86]

toglierei il grana a colazione, per il resto non è male.
comunque manca il conteggio di macronutrienti e calorie.

[MBB]

Pro= 175
Grassi= 33,8(non contando il grana la mattina e che prendo nei giorni off il pome)
Carbo=237 (contando già che ho diminuito la quota di carbo rispetto alla dieta)

Cal. tot.= circa 2000

Naturalmente devo aumentare le calorie e perciò penso che dovrei aumentare i grassi e le pro. Però per grassi non so cosa prendere oltre a grana e all'olio perchè sono allergico alla frutta secca e non so che altra fonte possa usare.

[Giulio85]

di pro sei già sopra i 2g/kg, fossi in te alzerei solo i grassi, magari i carbo quando ti alleni, non ho ben capito se al momento vuoi fare massa o dimagrire..
ma sei allergico a tutta la frutta secca? arachini noci mandorle nocciole?
per i grassi potresti aumentare l'olio ai pasti, e inserirlo nello spuntino, con il panino e affettato/tonno non è male!
il grana potresti mangiarlo nel prenanna al posto dello yogurt comunque.

[MBB]

di pro sei già sopra i 2g/kg, fossi in te alzerei solo i grassi, magari i carbo quando ti alleni, non ho ben capito se al momento vuoi fare massa o dimagrire..
ma sei allergico a tutta la frutta secca? arachini noci mandorle nocciole?
per i grassi potresti aumentare l'olio ai pasti, e inserirlo nello spuntino, con il panino e affettato/tonno non è male!
il grana potresti mangiarlo nel prenanna al posto dello yogurt comunque.

Si, effettivamente sono stato poco chiaro. Il mio obiettivo è naturalmente mettere massa, e quindi ingrassare di conseguenza. Però non volendo ingrassare in modo spropositato durante la dieta avevo in mente di alternare periodi di massa ad alcuni di definizione. Chiedevo consiglio anche in questo perchè è una mia idea e non ne ho sentito parlare molto quindi non vorrei peggiorare o comunque stravolgere la situazione.
Cmq la dieta si riferisce alla massa. Cmq per i grassi e per la frutta secca: in realtà non sono stato preciso perchè non so se sono allergico ma comunque quando mangio noci, mandorle, arachidi ecc. mi viene gonfiore alle labbra, prurito, problemi alla gola...(un pò come mia sorella che è allergica) e non ho mai voluto esagerare. Un pò d'olio nel panino anche pre-wo va bene??? Oppure no???. Comunque nel prenanna avevo idea di inserire fiocchi di latte con yoghurt greco che mangiavo già prima ma non li trovo sempre nel mio negozio...

[Giulio85]

i grassi diciamo che rallentano la digestione, se il pre-wo lo fai almeno un'ora e mezzo prima di allenarti li puoi inserire senza problemi.
potresti inserire ogni tanto salmone o sardine per avere anche un buon introito di grassi buoni omega3

[MBB]

i grassi diciamo che rallentano la digestione, se il pre-wo lo fai almeno un'ora e mezzo prima di allenarti li puoi inserire senza problemi.
potresti inserire ogni tanto salmone o sardine per avere anche un buon introito di grassi buoni omega3

Beh veramente il salmone lo mangio solo che mi sono scordato di inserirlo(perchè cmq max 1 volta a settimana).
Cmq per l'idea di alternare le diete che ne dici? può essere efficace o soltanto dannosa????
e sui carbo più o meno su che quota mi dovrei mantenere??? Posso aumentarli oppure melgio di no?(perchè prima dell'allenamento non so dove prendere le energie...)

La domanda è aperta a tutti naturalmente

[Giulio85]

le diete massa definizione si alternano, ma non un mese massa e uno definizione, potrebbe essere poco produttivo.
di solito si fanno dei cicli, decidi se al momento vuoi fare prima massa o hai necessità di perdere qualcosa e poi organizzi i cicli, se devi perdere ancora un paio di kg potresti fare un paio di mesi di definizione e poi farti 3/4 mesi di massa. ma sono comunque cose che decidi in base ai tuoi obbiettivi.

[MBB]

Vabbè dai se vedo che i risultati sono cmq proporzionali(cioè non ingrasso esageratamente durante massa) la porto avanti per qualche mese, se purtroppo non sarà così mi ripulirò anche se non è l'ieale.

Grazie mille per le risposte