Originariamente Scritto da gioxc88
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Beh in linea teorica il cardio in massa potrebbe aiutare a rimanere "puliti"!
"E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49) -
esatto intendevo quello..comunque non farti paranoie sui carbo dopo il cardio..mangia il pasto programmato e stopCommenta
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certo .. infatti è questo il mio obbiettivo, proprio perchè l'anno scorso con una dieta da 3000kcal ho messo circa un kg al mese, ma di scarsa qualità ....mi si sono allargati i fianchi e coperto troppo l'addomeOriginariamente Scritto da Otoha Visualizza MessaggioBeh in linea teorica il cardio in massa potrebbe aiutare a rimanere "puliti"!
---------- Post added at 21:24:04 ---------- Previous post was at 21:22:52 ----------
ok ti ringrazio !! ... quello che mi interessa sapere è se rischio di andare a bruciare i muscoli se dopo il cardio non metto almeno una certa quantità di carbo ...Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio
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300 di carbo? continua almeno 1 g per kg...negli on puoi pure aumentare..."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
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secondo te sono pochi 300 di cho nei giorni off? anzi sto anche a 250g ...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
il fatto è che l'anno scorso stavo a 400 nei giorni on e 350 in quelli off, ma sono ingrassato proprio al livello di adipe ... quest'anno sto provando così e mi sto trovando bene ... mi vedo anche molto meglio allo specchio e mi sento più tonico ..
quindi essendo cosi la situazione anche dopo il cardio mi mantengo a 1gr per kilo? quindi sto sugli 80?Commenta
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memphis, giusto per capire, mi potresti spiegare in breve perchè i carbo sono importanti dopo una sessione di cardio in fascia? se invece non li assumo rischio di catabolizzare ?Commenta
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Non è che siano fondamentali, ma a quelle grammature sono opportuni. Agiscono si da tampone ma non è nemmeno quello il motivo principale: il motivo principale è che il cardio cmq ti depleta e quindi quello che ti mangi dopo viene usato principalmente per resintesi."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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Sicuramente menphis te lo può spiegare meglio, comunque dopo un allenamento(anche di solo cardio) svuoti parzialmente o totalmente le riserve di glicogeno, assumere carbo subito dopo aiuta a ricaricarle...alcuni preferiscono addirittura assumere solo pro nel post wo, ma in questo caso il corpo ne utilizzerà una parte a scopo energetico. Personalmente post cardio preferisco prendere BCAA e poi dopo 45-50 minuti vado di pasto completo, tuttavia in massa ci può stare fare carbo + proOriginariamente Scritto da gioxc88 Visualizza MessaggioCommenta
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ma se io faccio il cardio la sera fino alle 21.30 mi conviene mettere 80 gr di carbo a quell'ora? nel caso li tolgo al pomeriggio ? ti posto il link della mia dieta cosi magari ci dai un occhio e ti fai un'idea di come l'ho distribuitaOriginariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
quali fonti di carbo a basso ig potrei usare dopo il cardio ? riso parboiled e zucchine con EVO vanno bene?Commenta
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Aggiungi una fonte proteica e non ti curare di mettere per forza carbo a basso IG, tanto l'IG totale viene mitigato da pro+fats...ricorda che anche il pre cardio è importante...Originariamente Scritto da gioxc88 Visualizza Messaggioma se io faccio il cardio la sera fino alle 21.30 mi conviene mettere 80 gr di carbo a quell'ora? nel caso li tolgo al pomeriggio ? ti posto il link della mia dieta cosi magari ci dai un occhio e ti fai un'idea di come l'ho distribuita
quali fonti di carbo a basso ig potrei usare dopo il cardio ? riso parboiled e zucchine con EVO vanno bene?Commenta
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Non fare però l'errore di sperare che fare cardio in massa ti faccia crescere pulito, se vuoi crescere devi ingrassare, non c'è via di scampo, il surplus calorico che usi per crescere non può e non potrà mai andare tutto in massa magra...
Io ho tagliato il cardio da 3 volte a settimana a 1, e sto crescendo molto più in fretta, se mangi pulito i "danni" a livello di massa grassa sono risolvibili davvero facilmente alla fine del periodo di massa con un bel ciclo di def. Vai tranquillo non farti paranoie e mangia.Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.Commenta
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ciao evi, ti ringrazio per la risposta e sono d'accordo con quello che hai scritto ...Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio
ti spiego perchè mi faccio un po di paranoie ... io ho sempre avuto il fisico definito, ma da quando ho tenuto la dieta da 3400kcal con circa 420gr di cho al giorno ho spanzato un sacco e mi si è accumulato tutto sui fianchi ... ho fatto poi un mese e mezzo di def, ma ho perso poco grasso ...
ora so che in massa si mette anche grasso irrimediabilmente, ma preferisco crescere poco e pulito che tanto e poi uccidermi con la definizione ...
circa 350 gr di cho nei giorni on e 280/300 in quelli off dove negli off però faccio una 30ina di minuti di cardio ...
inoltre altre errore che penso di aver fatto è stato quello di raggiungere la quota calorica con in grassi e infatti stavo circa a 90/100 gr di grassi al giorno esclusivamente da EVO .. ora li ho ridotti a 60/70 ... e devo dire che mi vedo molto meglio ... molto molto meglio dell'anno scorso, anche se la bilancia si muove lentamente, ma lo specchio mi da piu soddisfazioni .. appena posso metto qualche foto cosi vi fate un'idea
grazie a tutti di cuore per le risposte e l'aiuto che mi date ragazzi ..Commenta
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Mah , secondo me visto che in massa cio' che conta e' il surplus calorico (con macro bilanciati ovviamente) , pare illogico cercare di consumare l'eccesso con l'attivita aerobica !
Basta limitare l'eccesso controllando l'intake calorico.
Il cardio lo riserverei ai periodi di ipo (slardamento o def).
IMHO !Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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