Dieta per mettere su massa!!

[Kekko_92]

Ciao a tutti ragazzi. Sono nuovo nel forum. Dopo un mesetto di inattività rinizio la palestra. Voglio impostare una dieta ma ho paura di fare degli errori. Spero ke voi mi aiutate. Sono uno ke mangia tanto ma nn ingrassa mai. perciò il mio intento è quello di mettere su massa e kg. Vi posto i miei dati.

Altezza: 180 cm
Peso: 64 kg
Polso: 17 cm
Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana: LUNEDI',MERCOLEDI',VENERDI'(a volte anke 4)

Colazione 7:30
250ml di latte parzialmente scremato
100 gr di cereali
30 gr di whey

Pranzo 13:00 (purtroppo sono alla mensa dell'università)
200 gr Pasta condita con sughi semplici
150g Carne bianca o rossa

Spuntino 15.30/ 16
frutta
20 gr di whey

Pre workout
2 bcaa

Post workout
2 bcaa

Cena 20.30/ 21
150g Pasta /riso (non sempre)
200 gr petto di pollo o carne rossa (se potete aggiungere qlks altro)

Aspetto i vostri commenti e consigli. Grazie a tutti

[marcosfx]

Ciao Kekko,

manca completamente lo spuntino del mattino, dalla colazione alle 13.00 son troppe ore, devi spezzare a metà mattinata, magari con un panino con 80 grammi di affettato magro come fesa di tacchino oppure bresaola (la prima è più economica ...); penso che due minuti per mangiarti il panino in ateneo lo trovi

farei lo stesso spuntino a metà pomeriggio, preferisco i cibi solidi alle polveri, ma se proprio devi prendi un buon gainer

Per cena mangia pure i caboidrati se non ti fanno problemi di metter su grasso, non ti faranno sicuramente male ...
prima di andare a nanna prendi delle caseine come i fiocchi di latte ...

per i pasti principali non aver paura di condire con olio di oliva evo di buona qualità, i grassi vegetali sono ìmportanti
come le verdure di cui non vedo traccia !!

Ps. qui non si parla di integrazione ... ma i bcaa secondo me fanno poco in quelle quantità ... almeno 3/4 pre e post ....

[Kekko_92]

grazie dei consigli marcosfx. vorrà dire che aggiungerò le verdure e farò lo spuntino a metà mattina. In generale va bn la dieta x conseguire il mio obbiettivo?? o deve essere modificata??

[ercaliffo]

ad occhio mi sembra in pò scarna. hai provato a leggere i tread in nota?? lì ci sono tutte le indicazioni che ti servono

[Kekko_92]

ad occhio mi sembra in pò scarna. hai provato a leggere i tread in nota?? lì ci sono tutte le indicazioni che ti servono

si ho letto un pò di cose. ma vorrei creare una dieta adatta a me. hai qlk consiglio da darmi??

[ercaliffo]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta.