la mia prima dieta...mi sembra cosi strano..=)

[ShOcK 91]

allora altezza 1.83 circa peso dagli 80 agli 83 percentuale di grasso non ho fatto misurazioni ma da quanto letto negli altri post dovrei essere intorno al 15% se ciò significa avere un po di pancetta e i fianchetti =) polso intorno ai 18 cm ma non tendo a ingrassare ovvero si ho la pancetta xò per anni ho amngiato sempre tutto ciò che volevo e non sono mai ingrassato,ovvio anni fa pesavo meno ma ero anche piu basso...cmq ho 20 anni e ho iniziato palestra da poco..sono ancora nel primo mese e sto facendo una scheda fullbody con un programma solo (se siete interessati ve la posto ma non credo sia un gran che diciamo che è una scheda di approccio x capire i movimenti di alcuni esercizi l'approccio con le macchine ecc ecc) cmq ho intenzione di fare le cose abbastanza serie xk la palestra mi sfoga e sono piu rilassato quando torno a casa magari dopo una giornata di cacca...mi alleno 3 giorni a settimana lunedi mercoledi e giovedi poi lunedi sera gioco a calcetto per un ora un ora e mezza dopo palestra e il sabato faccio qualcosina a casa in maniera privata...
arriviamo al punto della situazione...ho visto che con una buona dieta si ottengono sicuramente risultati migliori...quindi perchè non iniziare ad avvicinarmi a questa dieta???io faccio normalmente solo 2 pasti al giorno...lo so sono pochi...pranzo e cena stop...sto iniziando a introdurre la colazione e gli spuntini...anche se è un cambiamento che sto trovando difficile...ma di certo non mi aspettavo che sto sport fosse una passeggiata..ora vi posto diciamo quello che sto cercando di mangiare ora...ovviamente sbagliatissimo per questo vi chiedo consiglio...iniziamo

COLAZIONE
mezza tazza latte freddo con 2 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO DELLE 10 CIRCA
panino con prosciutto cotto e mozzarella o tonno e uovo

PRANZO
pasta non so bene le quantità...
e petto di pollo(mi potete dare qualche alternativa al pollo??)

NON HO ANCORA FATTO PASTI PRE E POST WO SE NON QUALCHE YOUGURT...=(

CENA
non so mai cosa mangiare e spesso rimangio pollo per quello correi un alternativa hhihi

ogni consiglio è ben accetto grazie mille in anticipo =)

[ercaliffo]

leggiti questi:

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta.

una volta letti, prova ad impostare una tua alimentazione tipo e poi vedremo di aiutarti a correggerla/migliorarla
e mi raccomando ripostala sempre in questo tread
ciao e in bocca al lupo

[Hunterboy]

non ti si riesce ad aiutarti ! posta una dieta come si deve

[ShOcK 91]

grazie mille ercaliffo domani mi metto a produrre qualcosa di più corretto della schifezza di dieta che sto seguendo =)

---------- Post added at 18:40:25 ---------- Previous post was at 18:20:11 ----------

sai dove posso trovare una tabella con indicati i valori dei vari cibi???

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.

[ShOcK 91]

ho fatto il calcolo tenedo il peso ideale ovvero quello realmente ideale e mi è venuto che devo assumere 1187.16 kcal...ora ho capito il senso di questa frase "Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg" quindi ora rifaccio tutto tenendo come peso ideale il mio attuale in modo da non perdere massa ma solo rimodellare...è un ragionamento giusto???


ho notato che era presente un errore nella tabella ecco xk mi pareva troppo poco 1200 kcal...
rifatto i calcoli in 3 modi...
1)usando il programmino che ha creato un ragazzo qua del forum risultato 2088 kcal
2)tenendo come peso ideale quello che risulta dai calcoli risultato 2062.5 kcal
3)assumendo come peso ideale il mio che ho adesso risultato 2306.7 kcal

prenderò come indice 2100 kcal...ma non capisco se in questo modo dimagrirò perdendo parte dei muscoli che ho o se ci sarà solo un rimodellamento...
altra dubbio...nei giorni di palestra devo aggiungere un tot di kcal in piu???



---------- Post added at 19:18:26 ---------- Previous post was at 19:11:45 ----------

ho fatto casino col pc e non riesco a metterlo a posto cmq ecco il messaggio che dovevo mandare...

allora ecco a cosa sono arrivato ovviamente correggetemi...ho qualche problema con la cena..partiamo

COLAZIONE
latte parz schermato 120 g con 3 o 4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
panino con 1)uova e tonno 2)brasaola e philadelphia (non credo si scriva cosi...) 3) fesa di tacchino e mozzarella (ovviamente solo 1 dei 3 a rotazione)

PRANZO
100 g pasta integrale e 200 g di petto di pollo alla piastra

PRE WO
2 banane o 1 banana piu yogurt alla frutta

POST WO
1 panino come per lo spuntino

CENA
o un pesce o di nuovo pollo ma qua accetto consigli ma cmq eliminerei la pasta

PRE NINNA
3o 4 gallette di riso

bene ora potete cazziarmi e corregermi =)
non pensavo fosse cosi dura creare una dieta...

[Hunterboy]

è tutta da rifare..

[ShOcK 91]

non riesco a capire il metodo...cioè mi sono letto tutto...ma lo trovo complicatissimo...

---------- Post added at 20:34:46 ---------- Previous post was at 20:28:16 ----------

cioè ci sono troppi fattori in gioco...è tutta da rifare xk è troppa roba è troppo poca è sbagliata dal punto delle proteine delle calorie'???

[mak1]

prima di tutto devi decidere quanti carboidrati,proteine,grassi

[ShOcK 91]

ma in base a cosa???cioè io ho fatto i calcoli ma non so come distribuirli nei vari pasti...domani chiedo anche ad un mio amico se riesce ad aiutarmi...non farò mai il dietologo...

[mak1]

ma in base a cosa???cioè io ho fatto i calcoli ma non so come distribuirli nei vari pasti...domani chiedo anche ad un mio amico se riesce ad aiutarmi...non farò mai il dietologo...

in base a quello che vuoi ottenere

[ShOcK 91]

io vorrei iniziare mantenendo lo stesso peso...xk non iniziando diciamo da una situazione da secco vorrei prima ottenere dei risultati cosi come sono senza aggiungere altro peso,,,dopo di ciò aumentare il peso gradualmente fino a un massimo di 90 kili anche meno...la mia paura ora è di mangiare troppo e non sprecare la fatica che faccio in palestra...

[Hunterboy]

non riesco a capire il metodo...cioè mi sono letto tutto...ma lo trovo complicatissimo...

---------- Post added at 20:34:46 ---------- Previous post was at 20:28:16 ----------

cioè ci sono troppi fattori in gioco...è tutta da rifare xk è troppa roba è troppo poca è sbagliata dal punto delle proteine delle calorie'???

come ti han detto, devi scegliere una divisione dei macros, poi ripartisci nei vari pasti, io comunque intendevo la scelta degli alimenti

---------- Post added at 13:45:33 ---------- Previous post was at 13:44:48 ----------

io vorrei iniziare mantenendo lo stesso peso...xk non iniziando diciamo da una situazione da secco vorrei prima ottenere dei risultati cosi come sono senza aggiungere altro peso,,,dopo di ciò aumentare il peso gradualmente fino a un massimo di 90 kili anche meno...la mia paura ora è di mangiare troppo e non sprecare la fatica che faccio in palestra...

ascolta, fai cosi, inzia a scrivere come mangi di solito.

[ShOcK 91]

ne ho creata una migliore piu ragionata eho chiesto consiglio ad un mio amico ora faccio il calcolo delle calorie e la posto!!!

---------- Post added at 23:40:35 ---------- Previous post was at 13:48:38 ----------

allora ripostiamo...le grammature sono da rivedere perchè non ho avuto il tempo di fare il calcolo calorico...ditemi se va meglio

colazione
4 fette biscottate mulino bianco con 30 g di marmellata hero dayet
latte parz scremato 200 gr

spuntino
panino con 80 gr o di fesa o brasaola (il pane ho provato oggi è sui 110 gr) o scatoletta di tonno al naturale 2 forse (devo sempre vedere le calorie)
15 gr di mandorle o noci senza sale

pranzo
150 gr di pasta (credo sia troppa non credo riscircela a fare) con un cucchiaio di olio evo o con pomodorini freschi tagliati
200gr petto di pollo
verdura se capita (conoscendomi non capita...)

1 ora prima del wo
o un panino come x lo spuntino o una banana

post wo ovvero cena perchè mi alleno dalle 6 in poi arrivo a casa alle 8 se va bene
patate lesse 400 con o manzontin o tonno al naturale o 150 g pollo alla piastra o un pesce 200 g

prenanna se capita
yogurt total fage 0%grassi o 150 g fiocchi di latte

va meglio???

---------- Post added 18-10-2011 at 00:18:44 ---------- Previous post was 17-10-2011 at 23:40:35 ----------



---------- Post added at 07:23:22 ---------- Previous post was at 00:18:44 ----------

sta mattina latte ridotto a 120 g per il resto uguale

---------- Post added at 16:24:32 ---------- Previous post was at 07:23:22 ----------

allora riposto x l'ultima volta la dieta definitiva che effettuero con le grammature giuste e col calcolo calori e dei macroalimenti iniziamo (proteine\carboidrati\grassi\calorie)

colazione
latte parzialmente scremato 120 g piu marmellata 30 g hero dayet con 4 fette biscottate 16g 6,28\ 23,41\ 2,2\ 131,72

spuntino
panino 70 g pane piu 80 affettato piu 15g noci o mandorle 28,42\ 45,94\ 10,16\ 370,8

pranzo
pasta 85 g con olio evo 10,2\ 61,4\ 10,3\ 384
pollo 150 g 46,53\ 0\ 5,36\ 247,5
o
simmental 270g 31,05\ 0,54\ 4,05\ 167,4
o
6 albumi
o
tonno al naturale sgocciolato 4 scatole ma non penso minimamente di riuscirle a mangiare 53,76\ 0\ 1,12\ 225,12

totale maggiore ovvero mangiando il pollo 56,73\ 61,4\ 15,66\ 631,5

spuntino
banana circa 200g 2,20\ 45\ 0,66\ 180

cena
patate lesse 400g con un cucchiaio olio evo 5,48\ 70,88\ 9.56\ 385
pollo o simmental o tonno o pesce

totale calcolando come secondo le simmental 36,53\ 71,42\ 13,61\ 552,4

prenannna per ora lo eviteri

TOTALE

PROTEINE 130,16
CARBOIDRATI 247,17
GRASSI 42,29
KCAL 1866,42

poi nei giorni di allenamento aggiungo dopo il lavoro 2 banane

ripeto i miei dati 183 cm peso 83 kg bf credo intorno al 15% 3 allenamenti settimanli piu qualcosa il sabato fatto in casa e una sera calcetto tra amici spero che mi rispondiate =) lo so vengono fuori poche calorie ma mangiare tutta quella roba...oggi sto provando e sono gia pieno ora...

[mak1]

Sei un pò basso di proteine aggiungile nella colazione e nello spuntino dopo l'allenamento....
Dove hai preso i valori nutrizionali del pollo??????!!! 46g di pro in 150g di pollo....impossibile