Eventuali correzioni dieta massa :D

[usu90]

Salve mi chiamo Angelo ed è la prima volta che scrivo su questo forum, anche se lo consulto da quasi un anno ormai^^ Ho 21 anni e sono al terzo anno di palestra. Purtroppo a causa della mia ignoranza in materia non ho mai curato l'alimentazione e solo da un mese a questa parte ho iniziato a seguire un piano alimentare. Consultando le varie discussioni sono riuscito a farmi un idea, rendendomi conto di cosa sbagliavo, riuscendo di conseguenza ad elaborare una dieta "accettabile".

DATI:
Età:21 anni
Peso: 81 kg
Altezza:1.82
Polso: 17 cm
Mi alleno 3 volte a settimana

COLAZIONE
50g di mandorle(o arachidi)
4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
50-60g di pane con 100g di fesa o prosciutto crudo

PRANZO
100g di pasta o riso con 1 cucchiaio di olio
200g di carne o pesce

POST WO
50-60g di pane con 100g di tonno al naturale
1 banana( non sempre)

CENA
200g di carne o pesce con 1 cucchiaio di olio
verdura con 1 cucchiaio di olio

PRE NANNA
50g di mandorle( o arachidi)

Che ne dite?Può andare?
Attendo eventuali correzioni e consigli. Grazie in anticipo

[ercaliffo]

COLAZIONE
50g di mandorle(o arachidi) togli
4 fette biscottate con marmellata troppo poche, almeno 8-10
aggiungi una fonte di pro(albume,whey,affettato magro)

SPUNTINO
50-60g di pane con 100g di fesa o prosciutto crudo
fai 100gr di pane integrale
PRANZO
100g di pasta o riso con 1 cucchiaio di olio 150 gr di pasta/riso
200g di carne o pesce
aggiungi verdura a volontà e un altro cucchiaio di olio evo
POST WO
50-60g di pane con 100g di tonno al naturaleio userei gallette di riso 80 gr circa e togli il tonno
1 banana( non sempre) togli
aggiungi una fonte di pro come whey/albume/affettato magro almeno
CENA
200g di carne o pesce con 1 cucchiaio di olio per il pesce fai 300 gr
verdura con 1 cucchiaio di olio
a tua scelta puoi inserire anche una fonte di carbo come pane integrale/wasa almeno un 60 gr a seconda del tuo fabbisogno calorico


PRE NANNA
50g di mandorle( o arachidi) troppe
io farei fiocchi di latte + 10/20 gr mandorle


in neretto le cose che io cambierei

[usu90]

Grazie della risposta Apporterò le modifiche

[ercaliffo]

di niente