Dieta massa pulita 2800-3000 kcal

[edo]

i grassi sicuramente di più, almeno 60-70...mentre i carboidrati non mi sempbrano 430...un 100gr di meno circa...prova a fare i calcoli a carta a e penna

[menphisdaemon]

Ragazzi...almeno i calcoli! Non ci vuole tanto: database nutrizionale e via

[Brock]

Ragazzi ho ricalcolato tutto ed è giusto tranne i grassi che avevo scritto 35 al posto di 45. Il resto è tutto giusto, comprese kcal, gr di cho ecc

[Tommaso 86]

allora vuol dire che solo tra pranzo e cena sono 30 grammi di grasso dall'olio.
fidati, starai sui 70 grammi di grassi al giorno.

[Brock]

Cmq a parte sti calcoli pignoli, magari è il programma che sbaglia cmq non so, ma a parte questo la dieta secondo voi va bene?

[Brock]

Ragazzi ho capito cosa non quadrava: praticamente ho preso da un database nutrizionale un succo di frutta che aveva per 100gr di prodotto 29.7 di carboidrati e non so se abbiano sbagliato a scrivere o cosa, perchè ho guardato i dati sul succo di frutta che bevo io e i gr di carbo sono 9.7 quindi sarà stato un loro errore di battitura.

Modificando questo valore bisogna togliere dal conteggio totale circa 80gr di carbo equivalenti a circa 350 kcal quindi adesso tornano i conti perchè le kcal totali sono 2500 e i gr totali di carbo sono 335 più o meno. A questo punto dovrei aumentare un pò le kcal perchè 2500 sono troppo poche. Qualche consiglio?

[menphisdaemon]

I succhi di frutta stanno sui 29-30, mentre le spremute/succhi da concentrato senza zucch aggiunti sui 9/11

[Brock]

I succhi di frutta stanno sui 29-30, mentre le spremute/succhi da concentrato senza zucch aggiunti sui 9/11

Scusa non ho specificato. Io bevo solo succhi 100% frutta e alterno arance pompelmo e ananas che hanno più o meno gli stessi valori, cioè 9.7 di cho e 1.1 di pro per 100gr di prodotto

Come posso aumentare le kcal della dieta per portarle almeno a 2800?