Dieta massa pulita 2800-3000 kcal

[Brock]

Ho modificato leggermente la dieta rispetto all'anno scorso, cmq sono 1,84 per 70kg con bf sul 7% (calcolata con plicometro da uno specialista), sono in massa e ho 21 anni.

Mattina:
80gr cereali integrali special k
300ml latte parz scremato
30gr proteine
200ml succo 100% frutta (arancia/pompelmo/ananas)
1 animal pack

Pranzo:
120gr pasta al sugo
120gr carne bianca
verdura + 1 cucchiaio di olio evo
1 caps omega 3

Pome:
30gr proteine
8 nocciole
2 yogurt magri vitasnella
200ml succo 100% frutta

WO ore 20:
mezz'oretta pre wo una mela (non sempre)
1,5 litri di the verde during wo
1 banana post wo (non sempre)

Cena ore 22 circa:
60gr pasta o 80gr pane integrale (nei giorni on faccio 120gr di riso in bianco)
220gr di carne bianca
verdura + olio (nei giorni on non mangio nè verdura nè olio)
1 caps omega 3

Prenanna:
50gr grana/200gr fiocchi di latte vitasnella

Kcal: 2500
gr di pro: 181
gr di fat: 50
gr di cho: 335

Quando di mattina mi alzo alle 6:30 aggiungo anche uno spuntino a metà mattina con 50gr bresaola, 80gr pane integrale e 8 nocciole. In questa dieta però il calcolo totale dei macro è stato fatto senza calcolare questo spuntino.
Aggiungo anche che tra il wo e la cena passa un'oretta circa, cosa mi consigliate di fare? Va bene la banana e poi dopo un'oretta scarsa la cena? Oppure è meglio che passi solo mezz'ora tra wo e cena?

[ercaliffo]

ciao, io per il pomeriggio toglierei gli yogurt e il succo di frutta e al loro posto inserirei una fonte di carbo a medio ig (wasa/pane integrale/frutta).
non capisco l'utilità di 1,5 l di thè verde during wo per cosa lo usi??
se la cena la fai entro un'ora puoi anche evitare la banana post wo.
per il resto credo che sia ok

[Brock]

ciao, io per il pomeriggio toglierei gli yogurt e il succo di frutta e al loro posto inserirei una fonte di carbo a medio ig (wasa/pane integrale/frutta).
non capisco l'utilità di 1,5 l di thè verde during wo per cosa lo usi??
se la cena la fai entro un'ora puoi anche evitare la banana post wo.
per il resto credo che sia ok

Il the lo uso perchè altrimenti berrei 1,5 litri di acqua, così almeno bevo qualcosa di meglio dell'acqua
Per lo spuntino di pomeriggio 80gr di pane integrale e 50gr di affettato possono andare bene al posto di yogurt e succo?

[ercaliffo]

io lo eviterei il thè during wo
comunque fai 100 gr di affettato

[menphisdaemon]

Non ho voglia/tempo di riconteggiare,ma i fats sono sicuramente di più di quelli indicati

[ercaliffo]

sicuramente ha sbagliato il conteggio che sinceramente non avevo notato. comunque menphis secondo te così come l'ha impostata, con qualche accorgimento che gli ho suggerito, non va bene??

[Brock]

io lo eviterei il thè during wo
comunque fai 100 gr di affettato

Perchè?

Non ho voglia/tempo di riconteggiare,ma i fats sono sicuramente di più di quelli indicati

L'ho calcolato con un programmino, dovrebbe essere giusto

[menphisdaemon]

Secondo me hai calcolato solo i diretti.

[Brock]

Secondo me hai calcolato solo i diretti.

Secondo te quindi quanti gr sono all'incirca?

[Evisama]

Ma come 2800/3000?
A me sembrano MOLTE di meno a occhio o.o

---------- Post added at 03:20:52 ---------- Previous post was at 03:19:23 ----------

E soprattutto, l'unica cosa di cui il tuo corpo ha bisogno da bere during wo è l'acqua, il the verde non ti serve

[Brock]

Ma come 2800/3000?
A me sembrano MOLTE di meno a occhio o.o

---------- Post added at 03:20:52 ---------- Previous post was at 03:19:23 ----------

E soprattutto, l'unica cosa di cui il tuo corpo ha bisogno da bere during wo è l'acqua, il the verde non ti serve

Sono 2850. Se poi ci aggiungi lo spuntino a metà mattina superano le 3000

[Evisama]

Ma se sono io a 3000 circa che nei giorni on mangio 200g di pasta a mezzogiorno e 200g di riso la sera post wo...

[Brock]

Ma se sono io a 3000 circa che nei giorni on mangio 200g di pasta a mezzogiorno e 200g di riso la sera post wo...

Fatti il calcolo e vedi che sono 2850

[Tommaso 86]

Secondo te quindi quanti gr sono all'incirca?

secondo me starai sui 70 grammi occhio e croce.
sicuro che hai calcolato i condimenti?
quanti grammi di olio usi ai pasti?

[Brock]

secondo me starai sui 70 grammi occhio e croce.
sicuro che hai calcolato i condimenti?
quanti grammi di olio usi ai pasti?

Sinceramente non so quanti grammi siano, cmq a occhio e croce 1-2 cucchiai da minestra a pranzo e lo stesso a cena