Ciao a tutti, dopo ulteriori modifiche apportate (praticamente quasi senza aiuto) alla mia pseudo-alimentazione per la massa, apro questa nuova discussione, sperando questa volta di essere più fortunato, Un saluto a tutti.
Età 19
Peso 70 kg
Altezza 1,78 M
Bf 11%
Polso 18,2 cm
Obiettivo Massa
Anzianità di allenamento 2 anni (questo è il terzo)
Attività fisica moderata (escludendo la palestra ho una giornata abbastanza movimentata dato che frequento lo iusm, il vecchio isef, e anche li svolgo un leggero lavoro aerobico durante le lezioni, in più mi muovo sempre con i mezzi, e non è affatto facile!)
Mi alleno tre volte a settimana dalle 16 alle 18:30.
Colazione
250g latte p.s.
40g fette biscottate
30g marmellata
2 noci (più o meno 8g)
Spuntino
46g panbauletto (2 fette)
60g tacchino
Pranzo
150g pasta
300g petto di pollo
15g olio evo
200g verdura (insalata, zucchine, pomodori, cetrioli)
Spuntino (coincide con il Post-Wo)
50g pane integrale
60g tacchino
2 noci
Cena
50g pane
250g tonno al naturale
20g olio evo
200g verdura
Preninna
150g fiocchi di latte
Si aggira sulle 2500 Kcal totali, un altro dubbio che mi è venuto, riguarda il fatto se volessi aumentare le calorie, come potrei fare? (dovrei sforare la quantità di proteine andando oltre la quantità consigliata per Kg? o aumentare carboidrati o grassi?
Qualsiasi consiglio è ben accetto, grazie a tutti!
Età 19
Peso 70 kg
Altezza 1,78 M
Bf 11%
Polso 18,2 cm
Obiettivo Massa
Anzianità di allenamento 2 anni (questo è il terzo)
Attività fisica moderata (escludendo la palestra ho una giornata abbastanza movimentata dato che frequento lo iusm, il vecchio isef, e anche li svolgo un leggero lavoro aerobico durante le lezioni, in più mi muovo sempre con i mezzi, e non è affatto facile!)
Mi alleno tre volte a settimana dalle 16 alle 18:30.
Colazione
250g latte p.s.
40g fette biscottate
30g marmellata
2 noci (più o meno 8g)
Spuntino
46g panbauletto (2 fette)
60g tacchino
Pranzo
150g pasta
300g petto di pollo
15g olio evo
200g verdura (insalata, zucchine, pomodori, cetrioli)
Spuntino (coincide con il Post-Wo)
50g pane integrale
60g tacchino
2 noci
Cena
50g pane
250g tonno al naturale
20g olio evo
200g verdura
Preninna
150g fiocchi di latte
Si aggira sulle 2500 Kcal totali, un altro dubbio che mi è venuto, riguarda il fatto se volessi aumentare le calorie, come potrei fare? (dovrei sforare la quantità di proteine andando oltre la quantità consigliata per Kg? o aumentare carboidrati o grassi?
Qualsiasi consiglio è ben accetto, grazie a tutti!
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