Riprendere il possesso del proprio corpo!!!!

[Ice88]

queste sono delle foto dopo i 15 kg persi!!!

[Giulio85]

Hai ragione rifacendo i conti sono di meno ma sono sui 1800.quindi più o meno ci sono magari nei giorni off tolgo del tutto lo spuntino che dovrebbe essere sui 260 calorie,e magari aggiungo o un'po' di pasta o un' po' di carne di quelle 60 calorie per rientrare nelle calorie dei giorni off.
Negli spuntini allora tolgo un'po' di bresaola e aggiungo le noci così i macronutrienti ci sono tutti

in effetti 80g di bresaola per uno spuntino sono parecchi, magari fai una cinquantina e aggiungi frutta secca.
io non eliminerei lo spuntino nei giorni off, magari li fai semplicemten più leggeri

[Ice88]

in effetti 80g di bresaola per uno spuntino sono parecchi, magari fai una cinquantina e aggiungi frutta secca.
io non eliminerei lo spuntino nei giorni off, magari li fai semplicemten più leggeri

Ok magari nei giorni di off mi mangio una mela e aggiungo della frutta secca!!
Scusa se insisto ma non ho capito se devo stare sotto il fabbisogno basale che e' di 1681 o quella giornaliera che e' di 2771 perché ci sono in ballo 1000 calorie non vorrei sbagliare!!scusatemi

[Giulio85]

per perdere peso devi essere sotto il tuo fabbisogno totale che è dato da basale+attività.

[Ice88]

per perdere peso devi essere sotto il tuo fabbisogno totale che è dato da basale+attività.

Ecco perché sono andato in stallo assumevo poche calorie pero' in un post precedente mi sembrava di aver capito che bisognava usare quello basale non quello giornaliero ,ho sbagliato a capire quindi?
La dieta allora e' tutta sbagliata appena posso riposto quella nuova come potrei colmare il GAP di 1000 calorie?

[Ice88]

Eccomi ritornato con la nuova dieta
Allora ricapitolando 23 altezza 1,76 peso 80 bf % 19

Colazione:

6 fette biscottate integrali(40 gr)
35 gr noci
250 ml latte
90 gr marmellata

Spuntino:

60 gr pane
50 gr bresaola

Pranzo:

150 gr pasta
150 gr pollo
10 gr olio

Spuntino:

60 gr pane
50 gr bresaola

Cena:

200 gr pollo
20 gr olio
Insalata a volontà

Giorni on prenanna 50 gr di grana
Calorie totali 2501 di cui 168 di proteine 296 dai carboidrati e 80 dai grassi
Mi alleno 2 giorni con i pesi e 2 giorni corsa in fascia in vari orari che può essere o le 9 o le 15 circa
Una domandina ma il fine settimana non andando al lavoro il fabbisogno giornaliero non e' più 2500 calorie come mi comporto

[Giulio85]

a colazione togli la frutta secca e aggiungi una fonte proteica
90g di marmellata mi sembra tantina, devi fare fette biscottate e marmellata.. non marmellata e fette biscottate..
aggiungi frutta secca agli spuntini
a pranzo fai 100g di pasta e aggiungi verdura
a cena farei 150g di carne o 200 di pesce (es merluzzo)

per il resto non mi sembra male.
prova a farti 2 settimane così in normocalorica, poi dopo torni in ipocalorica.

[Ice88]

a colazione togli la frutta secca e aggiungi una fonte proteica
90g di marmellata mi sembra tantina, devi fare fette biscottate e marmellata.. non marmellata e fette biscottate..
aggiungi frutta secca agli spuntini
a pranzo fai 100g di pasta e aggiungi verdura
a cena farei 150g di carne o 200 di pesce (es merluzzo)

per il resto non mi sembra male.
prova a farti 2 settimane così in normocalorica, poi dopo torni in ipocalorica.

Ok allora tolgo le noci alla mattina e li metto 15 gr allo spuntino mattutino e 15 gr allo spuntino pomeridiano e metto 20 gr di proteine in polvere con latte!!
Se devo essere onesto ho fatto ad occhio con la marmellata non ho misurato!!
Ti ringrazio speriamo bene

[Giulio85]

i compro i vasetti da 280, 90g sarebbe un terzo di vasetto..

[Ice88]

Forse ho esagerato un'po' considerando che ho un vasetto da 350 e l'ho aperta una settimana fa più o meno quindi sara' max 50 gr