salve ragazzi, mi presento:
mi chiamo simone , pratico bb da parecchi anni (8) ma in modo un pò discontinuo, soprattutto dal lato dell' impegno.
premetto che non ho mai amato grandi muscolature , ma un fisico abbastanza muscoloso e asciutto.
1 mesetto fa ho iniziato un regime calorico per perdere la massa grassa e fare uscire l' addome mantenendo però la massa magra (poca ) ke ho.
ho letto mille post sul forum e ne ho preso i vari consigli....
sono alto 186 cm peso 80,5 kg (82 1 mese fa) , la percentuale di massa grassa non la so precisamente ma vedendo i vari post penso di essere sui 13 circa in quanto la parte alta dell' addome si vede abbastanza ma c'è quello strato di grasso in basso e sui fianchi! il mio obbiettivo è eliminarlo e fare uscire ottimi addominali.
la dieta che sto seguendo è circa:
mattina: latte caffè e non uccidetemi una briosche (a breve integrerò con amminoacidi in quanto so che la mia colazione è povera di proteine)
spuntino: yogurt o frutto
pranzo: bresaola , petto di pollo, fesa di tacchino, tonno e alle volte pasta (80g) ,riso, 3 noci
spuntino: yogurt , frutta , succo di frutta o noci
sera: come pomeriggio evitando sempre la pasta.
una volta a settimana mi concedo qualche dolce ma non troppi.
mi alleno 3/4 volte a settimana e come letto sui post faccio un allenamento intenso e con carichi elevati e basse ripetizioni così da cercare di preservare la mia massa magra.
corro 2 volte a settimana max 30 min , nei giorni che non mi alleno come mi hanno suggerito sul forum.
uso glutammina prima di allenarmi 5gr per cercare di preservare la massa magra.
tra poco assumerò anche bcca 1 gr ogni 10 kg di peso.
il mio obbiettivo è :
asciugarmi per benino e poi mettere ancora un pò di massa magra .
vi chiedo quindi un consiglio sulla mia dieta.
so bene anche che se facessi una dieta low-carb dovrei fare dei carichi per evitare di perdere massa magra.
COME VEDETE HO MOLTE TEORIE MA UN Pò CONFUSE, VORREI UNA MANO PER RAGGIUNGERE IL MIO OBBIETTIVO .
GRAZIE MILLE A TUTTI QUELLI CHE MI AIUTERANNO
---------- Post added 14-10-2011 at 15:15:17 ---------- Previous post was 13-10-2011 at 17:55:04 ----------
volevo aggiungere che ho comprato le proteine in polvere e quindi vorrei anche sapere come unirle alla mia dieta;
pensavo alla mattina e alla sera prima di dormire proteine mentre prima del wo glutammina.
accetto consigli
grazie
mi chiamo simone , pratico bb da parecchi anni (8) ma in modo un pò discontinuo, soprattutto dal lato dell' impegno.
premetto che non ho mai amato grandi muscolature , ma un fisico abbastanza muscoloso e asciutto.
1 mesetto fa ho iniziato un regime calorico per perdere la massa grassa e fare uscire l' addome mantenendo però la massa magra (poca ) ke ho.
ho letto mille post sul forum e ne ho preso i vari consigli....
sono alto 186 cm peso 80,5 kg (82 1 mese fa) , la percentuale di massa grassa non la so precisamente ma vedendo i vari post penso di essere sui 13 circa in quanto la parte alta dell' addome si vede abbastanza ma c'è quello strato di grasso in basso e sui fianchi! il mio obbiettivo è eliminarlo e fare uscire ottimi addominali.
la dieta che sto seguendo è circa:
mattina: latte caffè e non uccidetemi una briosche (a breve integrerò con amminoacidi in quanto so che la mia colazione è povera di proteine)
spuntino: yogurt o frutto
pranzo: bresaola , petto di pollo, fesa di tacchino, tonno e alle volte pasta (80g) ,riso, 3 noci
spuntino: yogurt , frutta , succo di frutta o noci
sera: come pomeriggio evitando sempre la pasta.
una volta a settimana mi concedo qualche dolce ma non troppi.
mi alleno 3/4 volte a settimana e come letto sui post faccio un allenamento intenso e con carichi elevati e basse ripetizioni così da cercare di preservare la mia massa magra.
corro 2 volte a settimana max 30 min , nei giorni che non mi alleno come mi hanno suggerito sul forum.
uso glutammina prima di allenarmi 5gr per cercare di preservare la massa magra.
tra poco assumerò anche bcca 1 gr ogni 10 kg di peso.
il mio obbiettivo è :
asciugarmi per benino e poi mettere ancora un pò di massa magra .
vi chiedo quindi un consiglio sulla mia dieta.
so bene anche che se facessi una dieta low-carb dovrei fare dei carichi per evitare di perdere massa magra.
COME VEDETE HO MOLTE TEORIE MA UN Pò CONFUSE, VORREI UNA MANO PER RAGGIUNGERE IL MIO OBBIETTIVO .
GRAZIE MILLE A TUTTI QUELLI CHE MI AIUTERANNO
---------- Post added 14-10-2011 at 15:15:17 ---------- Previous post was 13-10-2011 at 17:55:04 ----------
volevo aggiungere che ho comprato le proteine in polvere e quindi vorrei anche sapere come unirle alla mia dieta;
pensavo alla mattina e alla sera prima di dormire proteine mentre prima del wo glutammina.
accetto consigli
grazie
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