Dieta da neofita

[N4th4n]

Ciao a tutti,
finalmente ho cominciato ad andare in palestra, ho 27 anni e peso 61,5kg. La bf% non la so ma si intravedono discretamente gli addominali anche ad addome rilassato.
Per aumentare massa magra(visto che fino ad adesso mi sono concentrato sopratutto sul perdere qualche KG visto che pesavo 67KG)ho iniziato la seguente dieta. Mi alleno 3 volte alla settimana da circa 3 mesi arrivando sempre ad esaurimento.
1)colazione
50g fesa tacchino/bresaola/prosciutto
6-7 fette biscottate integrali
1 mela

2)spuntino
yogurt magro 125g (al lavoro e faccio fatica a farmi delle bistecche)

3)pranzo
100g pasta con 10g di forma
50g prosciutto o tonno naturale in scatola
1 frutto (banana)

4)spuntino
100g pane integrale con 100g bresaola/fesa/prosciutto

5)cena
150g pollo alla piastra o pesce oppure insalata con 2 tuorli di uovo e tonno scolato.
60g cracker

[sasori]

quanto sei alto?

[N4th4n]

sono alto 1.75

[sasori]

allora io farei cosi

1)colazione
50g fesa tacchino/bresaola/prosciutto
6-7 fette biscottate integrali
1 mela

2)spuntino
yogurt magro 125g (al lavoro e faccio fatica a farmi delle bistecche)+20gr frutta secca

3)pranzo
100g pasta con 10g di forma togli alzerei a 150 gr la pasta
50g prosciutto o tonno naturale in scatola troppo poco fai almeno 80gr
1 frutto (banana) togli

4)spuntino
100g pane integrale con 100g bresaola/fesa/prosciutto+20gr frutta secca

5)cena
150g pollo alla piastra o pesce oppure insalata con 2 tuorli di uovo e tonno scolato.pollo fai 200g se pesce tieniti pure sui 300g
60g cracker[/QUOTE]

[N4th4n]

frutta secca tipo mandorle, noci eccetera possono andare bene?
Inoltre avrei voglia di provare le proteine del siero del latte alla mattina o come spuntino prima di pranzo. Può essere una buona idea?

[sasori]

si si vanno bene... le proteine le prenderei post work ma se vuoi vanno bene anche alla mattina come colazione fanno da fonte proteica

[N4th4n]

eventualmente qualcosa a lento rilascio come il syntha-6 potrebbe andare bene come pre-nanna in fase di massa?

[sasori]

il pre nanna per il momento non e necessario farlo pùoi benissimo non farlo...comunque si va bene basta che siano proteine della caseina oppure puoi mangiarti 250gr di yogurt magro greco

[ercaliffo]

n4th4n hai letto i tread in nota??

[N4th4n]

si

[ercaliffo]

prova a rileggerli con più attenzione perchè c'è scritto tutto su come impostare una dieta.
parti dal tuo fabbisogno calorico, poi scegli la ripartizione dei macro e infine prova a creare un'alimentazione tipo da seguire.
quando l'hai fatta postala qui e vedremo di correggerla/migliorarla

[N4th4n]

adesso rileggo.Tuttavia personalmente non mi sembrano male le correzioni di sasori.

[ercaliffo]

non ho detto questo

[N4th4n]

Eccomi ancora qua dopo circa 1 mese dall'inizio della dieta che sto seguendo minuziosamente.
Ho fatto qualche correzione(integrando i suggerimenti di sasori che ringrazio) :
colazione - 8 fette biscottate integrali, 50g affettato (fesa,bresaola) 1 mela
merenda - 170g yogurt magro grego, 20g frutta secca, 40g pane integrale con 50g affettato
pranzo - 120g riso con a scelta : 140g tonno o 100g affettato (fesa,bresaola)
merenda 2 - 40g pane integrale con 50g affettato. 20g frutta secca
cena - 250g pesce o 200g petto di pollo o insalata con 2 uova sode(solo bianco) e 140g tonno
solo nei giorni in cui vado in palestra pre-nanna, proteine della caseina.

Il risultato è che ho messo su 1 kg e gli addominali si vedono ancora come prima(credo che sia un buon segno). Allo specchio mi trovo più tonico e con i muscoli più definiti.
Ho cambiato anche la scheda e vi terrò aggiornati.
Grazie a tutti per i preziosi consigli.