Dieta Massa Consiglio

[Amedeo91]

Salve Sono nuovo di questo forum vorrei qualche consiglio su una dieta x la massa...... ho 20 anni sono Alto 1,70 peso 58 kg (molto magro con un po di pancettina) mi alleno 3 volte a settimana (sempre di mattina alle 9 circa)
questa e la dieta che sto seguendo :

Colazione : 3 fette di Pan Bauletto Integrale, 10 mandorle, 40 gr di marmellata senza zuccherin aggiunti, un vasetto di yogurt greco total 0

Spuntino : Un toast con 50 gr circa di bresaola o prosciutto cotto magro, una mela

Pranzo : 100 gr Pasta con sugo e grana , 150 gr Petto di pollo (suino magro, manzo, pesce, tacchino) 20 gr olio evo ,150 gr insalata

Spuntino : come il primo

Cena : come a pranzo diminuendo a 85 gr la Pasta

puo' andare qst dieta....?

[GoldenBoy92]

Ciao, secondo me, a cena invece di 85g di pasta, potresti fare per esempio 60g di pane integrale, poi il pesce puoi portarlo tranquillamente a 200g, per colazione non so meglio le fette biscottate?

[luna80]

Colazione : 3 fette di Pan Bauletto Integrale, 10 mandorle, 40 gr di marmellata senza zuccherin aggiunti, un vasetto di yogurt greco total 0
evita pani preconfezionati come il bauletto, al suo posto mangia dei cereali (70g) o delle fette biscottate (8), aggiungerei delle proteine...o due total oppure un'altra fonte proteica

Spuntino : Un toast con 50 gr circa di bresaola o prosciutto cotto magro, una mela
al posto del toast usa del pane comune (80g), aggiungi 20g di frutta secca

Pranzo : 100 gr Pasta con sugo e grana , 150 gr Petto di pollo (suino magro, manzo, pesce, tacchino) 20 gr olio evo ,150 gr insalata

Spuntino : come il primo

Cena : come a pranzo diminuendo a 85 gr la Pasta

ti alleni alle 9...ma lo spuntino a che ora lo fai? e quanto dura l'allenamento?

[Amedeo91]

ti alleni alle 9...ma lo spuntino a che ora lo fai? e quanto dura l'allenamento?

Mi alleno circa un ora e mezza contando il riposo ecc.....lo spuntino lo faccio dopo allenamento verso le 10:30

[luna80]

allora quando ti alleni, appena finisci fai lo spuntino ma senza frutta secca

[Amedeo91]

allora quando ti alleni, appena finisci fai lo spuntino ma senza frutta secca

ok grazie mille cmq

Colazione : 3 fette di Pan Bauletto Integrale, 10 mandorle, 40 gr di marmellata senza zuccherin aggiunti, un vasetto di yogurt greco total 0
evita pani preconfezionati come il bauletto, al suo posto mangia dei cereali (70g) o delle fette biscottate (8), aggiungerei delle proteine...o due total oppure un'altra fonte proteica

vanno bene i muesli' come cereali ??

[luna80]

si, quelli semplici soltanto con fiocchi misti integrali