Inizio dieta Massa

[Caso85]

Ciao ragazzi!
Ho 26 anni peso 62 Kg, sono alto 1,73 cm (sono dimagrito di 4Kg nell'ultimo mese causa un virus intensinale). Faccio palestra da 3 anni, senza una vera dieta per massa.
Ora vorrei incominciare a seguire una nuova dieta, vi posto la dieta che anni fa ho seguito quando ho incominciato la palestra per rivederla e seguire le vostre impressioni a riguardo.

Mattina ore 8.15:
Bicchiere di latte
Fette Biscottate con marmellata
30gr di whey
1 capsula di multicentrum
1 Banana

Pranzo ore 14:00
150gr di pasta
1 piatto d’insalata
150gr di carne
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 19:30
100gr di Pane
100gr di tonno

Cena ore 22:00
150gr di pasta/riso
150gr pollo/tonno/carne
1 piatto d’insalata + 2 cucchiai di olio

Prenanna ore 24:00
Pistacchi
30gr frutta secca

[GoldenBoy92]

Ciao, secondo me dovresti inserire un altro spuntino tra la colazione e il pranzo, magari quello che fai prima della palestra lo sposti alla mattina, ne metti un altro a metà pomeriggio e vai! prima di andare a dormire penso la cosa migliore siano i fiocchi di latte, spero di esserti stato d'aiuto, lascio pareri più dettagliati agli esperti, ciao!

[ercaliffo]

ciao, prima di tutto dovresti calcolarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero per poi impostare un'alimentazione. comunque in sè la dieta non la vedo proprio male solo che io personalmente farei alcune correzioni, del tipo:
fette biscottate la mattina quante ne mangi?? potresti fare 6-7 e togliere la banana.
poi passa troppo tempo tra la colazione e il pranzo quindi aggiungi uno spuntino per le 11:00 come ad esempio carbo medio ig(wasa/pane integrale/frutta) + una fonte proteica(affettato magro/tonno) + grassi(frutta secca/burro d'arachidi)
a pranzo aggiungi altra verdura oltre all'insalata e magari abbassa di un 30 gr la pasta. poi ricorda che la carni non hanno tutte gli stessi valori nutrizionali, quindi regolati di conseguenza.
lo spuntino prima della palestra non mi piace. io farei carbo medio ig + fonte proteica.
per la cena quando coincide col post-wo togli i grassi o comunque limitali, quindi io eviterei anche il tonno.
nel pre-nanna potresti prendere i fiocchi di latte come suggerito da goldenboy + la frutta secca.
questo è quello che mi sento di consigliarti
ciao e in bocca al lupo!!