aiuto dieta x massa

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    #1

    aiuto dieta x massa

    Essendo davvero ignorante in materia mi affido a voi !
    mi servirebbe una x la massa (quindi ipercalorika) nn so di 3000 kcal credo e sottolineo credo
    cmq
    anni :17 altezza: 1.80 peso :95kg bf :23%
    mi alleno tutta la settimana cioè
    martedì-giovedì e venerdì pratico sport (rugby)
    lunedì-mercoledì e/o sabato palestra
    nn aumento velocemente di peso ma bensì sn nella media,nè troppo velocemenete nè trpp lentamente,

    ---------- Post added at 16:26:57 ---------- Previous post was at 16:24:53 ----------

    a questa è la skeda ke seguo(da poko)

    giorno A (Panca massimale - Squat tecnico)
    Panca
    Squat
    stacchi 4x5
    Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
    Alzate laterali 4x10/12 #60''

    giorno B (Squat massimale - Panca tecnica)
    Squat
    Panca
    Rematore manubrio 5x8/10 #90''
    Crunch 4x10/12 #60''
    Tag: Nessuno
  • Sean
    Csar
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    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta
    1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • l0ll3r0
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      #3
      Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
      http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta
      e si ma grazie...in cerka nn ho trovato nnt...una dieta iniziale n la saprei abbozzare quindi....x questo ho kiesto una dieta da 0 .-.

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      • Sean
        Csar
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        #4
        Le diete da zero non si fanno. Posta il tuo attuale regime alimentare, prendendo spunto da come le hanno scritte gli utenti e dalle guide in rilievo in sezione e presenti qui: http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.

        Poi a coreggere interverranno gli utenti.
        ...ma di noi
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        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
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          #5
          dunque il mio regime alimentare è un pò sballato ma vabbè..

          colazione:
          tazza di latte cn 2-3 biscotti

          spuntino metà mattinata
          panino cn cotoletta o salumi o skifezze varie del tipo patatine

          pranzo
          pasta di solito 150-200 gr max condita
          pane
          secondo di carne o uova

          spuntino pomeriggio
          quello ke trovo di solito taralli,merendine o skifezze varie

          cena
          a volte pasta condita e pane
          o carne e pane (dipende )

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            #6
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              #7
              nex?

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              • ercaliffo
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                • Braah Crew
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                #8
                tutta da rifare.
                leggiti attentamente questi threads e poi prova a ripostare una dieta.
                Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico
                1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO

                AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
                AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

                Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta.
                Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:
                Diario di Er Califfo

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