Nuova dieta massa: Ipercalorica a 3300kcal

**luna80** · 12-10-2011, 20:40:20

sei del 92?

**ercaliffo** · 13-10-2011, 00:49:12

come mai hai scelto di fare il post-wo se dopo 15 min da questo fai un pasto completo??

**Andro92** · 13-10-2011, 11:45:41

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

sei del 92?

Eh si

perchè?

Originariamente Scritto da ercaliffo Visualizza Messaggio

come mai hai scelto di fare il post-wo se dopo 15 min da questo fai un pasto completo??

Perchè il pranzo mi andava più per le lunghe e finiva che mangiavo anche un ora dopo essermi allenato e andavo,diciamo,"fuori tempo massimo" per il pasto post-wo.
Oltre questo,l'ho messo anche per una questione di calorie,.

**luna80** · 13-10-2011, 14:08:34

ti chiedevo dell'anno per sapere la tua età

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Colazione= Pre-wo:
.150g di uva. sceglierei un altro frutto
.15g di pro whey.
ma a che ora fai colazione e a che ora ti alleni?

Post-wo:
.30g di pro whey.
.80g di banana.
.3 gallette di riso.

Pranzo(15 minuti dopo il post):
.450g di patate lesse.
.150g di petto di pollo.
.40g di pane.

Spuntino:
.100g di pane.
.80g di prosciutto crudo.
.30g di arachidi.

Cena:
.150g di pasta.
.2 uova.
.50g di pane.
.50g di evo.
.Insalata.

Pre-nanna:
.10g di pro whey.
.20g di arachidi.

Totale: 3313kcal 168pro 127fat

GIORNI OFF:

Colazione:
.220ml di latte p.s.
.100g di cereali.
.15g di pro whey.

Pranzo:
.150g di pasta.
.150g di vitello magro.
.40g di evo.
.30g di pane.

Spuntino:
.100g di pane.
.80g di bresaola.
.10g di arachidi.

Cena:
.300g di patate lesse.
.80g di tonno al naturale.
.35g di evo.

Pre-nanna:
.10g di pro whey.
.10g di arachidi.

secondo me non è così male come dieta, ti ho soltanto abbassato un pelo le pro...cosa ne pensi?

***blindevil7*** · 13-10-2011, 22:37:25

sinceramente non mi piace il timing tra post wo e pranzo... per lo meno, potresti fare post wo e dopo 20/30 min pranzo nel caso tu facessi un post wo liquido ( viste le esigenze di tempo, a base di vitargo o malto+destro + BCAA )

per quanto riguarda la scelta degli alimenti ci sarebbe di meglio, però nulla di così significativo se l'agonismo non è un tuo obiettivo

**Andro92** · 14-10-2011, 16:40:56

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ti chiedevo dell'anno per sapere la tua età

secondo me non è così male come dieta, ti ho soltanto abbassato un pelo le pro...cosa ne pensi?

Penso che ti ringrazio

nessun problema!
Anzi una domanda:a colazione ho scelto l'uva proprio perchè un frutto calorico e si abbina molto bene anche per il lato " alcalino " dell'alimento.
Cosa vedresti di meglio?
La colazione la faccio 1.30 o 2 ore prima del wo.

---------- Post added at 15:40:56 ---------- Previous post was at 15:40:13 ----------

Originariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio

sinceramente non mi piace il timing tra post wo e pranzo... per lo meno, potresti fare post wo e dopo 20/30 min pranzo nel caso tu facessi un post wo liquido ( viste le esigenze di tempo, a base di vitargo o malto+destro + BCAA )

per quanto riguarda la scelta degli alimenti ci sarebbe di meglio, però nulla di così significativo se l'agonismo non è un tuo obiettivo

Ah bhè,se c'è da correggere dimmi pure,non sono una agonista ma mi piacciono le cose fatte bene.
Dimmi.

**menphisdaemon** · 14-10-2011, 16:50:44

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Colazione= Pre-wo:Pochi carbo, poche pro
.150g di uva.
.15g di pro whey.

Post-wo:
.30g di pro whey.
.80g di banana.Eviterei il fruttosio qui
.3 gallette di riso.

Pranzo(15 minuti dopo il post)troppo poco tempo...cazzata...o non fai il post o distanzi il pranzo:
.450g di patate lesse.
.150g di petto di pollo.
.40g di pane MOTIVO??.

Spuntino:
.100g di pane.
.100g di prosciutto crudo MEGLIO FESA O BRESAOLA.
.30g di arachidi.

Cena:
.150g di pasta TROPPI CARBO QUI...SWITCH CON IL PRANZO LA QUOTA.
.2 uova.
.50g di pane. MOTIVO??
.50g di evo. 50?? HO LETTO BENE?!
.Insalata.

Pre-nanna:
.10g di pro whey.10 g?? cosa sei un neonato? O le metti per bene o non le metti...non è un pasto che DEVI fare. Fatto così non ha senso
.20g di arachidi.

Totale: 3313kcal 168pro 127fat QUI LA SPROPORZIONE A FAVORE DEI GRASSI ASSOLUTAMENTE NON MI PIACE.

GIORNI OFF:

Colazione:
.220ml di latte p.s.
.100g di cereali.cereali cosa intendi? avena/kamut ecc o roba tipo cheerios e special k?
.15g di pro whey.once again...anche col latte imho sei basso per la colazione

Pranzo:
.150g di pasta.
.200g di vitello magro.
.40g di evo.
.30g di pane.

Spuntino:
.100g di pane.
.100g di bresaola.
.10g di arachidi.qui ne metti uno sputo e metti 40 di evo a pranzo??!

Cena:
.300g di patate lesse.
.80g di tonno al naturale.
.35g di evo.

Pre-nanna:
.10g di pro whey.
.10g di arachidi.

TOTALE: 3009kcal 168pro 330cho 113fat

Vi anticipo che cresco lòentamente con questo regime calorico senza accumulare grasso,che ne dite?
P.S: peso 72kg per 180cm.

Sei fortunato a non accumulare...beato te...ma va rivista!

**Andro92** · 14-10-2011, 16:59:24

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Sei fortunato a non accumulare...beato te...ma va rivista!

Nono non scrivo cazzate,mangio molto vicino allo spuntino post-wo.
Faccio piccole dosi di whey per arrivare alla quota proteica e il pane lo aggiungo per aumentare l'introito di kcal e carbo in se.
I cereali sono i fitness.
Dove ci sono piccole dosi è solo per distribuire i macro nella giornata,dove ce ne sono di più + perchè il pasto mi consente di mangiarne di più e ho meno problemi.
Come la cambieresti allora??

**menphisdaemon** · 14-10-2011, 17:10:58

Hai già tute le risposte nel mio post precedente..basta saperle leggere

. Poi sei libero di continuare sulla tua strada eh

**Andro92** · 14-10-2011, 17:18:16

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Hai già tute le risposte nel mio post precedente..basta saperle leggere

. Poi sei libero di continuare sulla tua strada eh

Eh certo,ma i consigli degli esperti vanno ascoltati

Ehm..scusami ma non è proprio molto chiaro,capisco che cosa devo abbassare o togliere ma come lo sostituisco e dipartisco?è questo il mio problema.
Pensavo di fare così:
1.Aumento il pre-wo di carbo(non so cosa metterci però) e innalzo le pro fino a 20 minimo.
2.Tolgo la banana nel post-wo,con cosa la sostituisco?
3.Distanzio il pranzo dal post-wo.
4.40g di pane vanno tolti?Visto che devo spartire i cho della pasta a cena con il pranzo mi serrvono carbo,ma come li inserisco?
5.Riduco i vari oli negli spuntini(a che quota dici che devva rimanere?).
6.10g di pro devo aumentarle ma per farlo riduco quellle dello spuntino.

Ecco,mi serve qualche suggerimento.

**menphisdaemon** · 14-10-2011, 17:26:39

Lungi da me il dirti di aumentare le pro

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Ehm..scusami ma non è proprio molto chiaro,capisco che cosa devo abbassare o togliere ma come lo sostituisco e dipartisco?è questo il mio problema.
Pensavo di fare così:
1.Aumento il pre-wo di carbo(non so cosa metterci però) e innalzo le pro fino a 20 minimo. assicurati di fare una colazione con circa 30 di pro e ALMENO (data la tua mole calorica farei pure 70 di carbo) 50 di chos
2.Tolgo la banana nel post-wo,con cosa la sostituisco? o vai di carbo liquidi o aumenti le gallette. puoi anche eliminare il post wo e mangiare direttamente dati i tuoi orari...

3.Distanzio il pranzo dal post-wo.o lo distanzi o LO TOGLI
4.40g di pane vanno tolti?Visto che devo spartire i cho della pasta a cena con il pranzo mi serrvono carbo,ma come li inserisco?che senso ha quel pane? aumenta patate e/o pasta...
5.Riduco i vari oli negli spuntini(a che quota dici che devva rimanere?).dipende da come funzioni e dal tuo volume di allenamento. in linea generale io sono per high chos,low fats. se li tieni così frazionali nei vari pasti con dose consistente pre bed
6.10g di pro devo aumentarle ma per farlo riduco quellle dello spuntino.once again..o le aumenti o diminuisci i pasti aumentando di conseguenza la quota di pro nei pasti rimanenti.

Ecco,mi serve qualche suggerimento.

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