Condizione attuale e dieta, continuo così?

[Francesco01]

Menph, riuppo il thread dopo 2 mesi e mezzo di dieta ben strutturata, ho fatto le cose con estrema calma e sono molto soddisfatto, più che per la riduzione di BF(2 punticini al massimo) per la quasi nulla perdita di massa magra, secondo te come sto andando?Io proverei a togliere tutto il grasso arrivando al 10% di BF(sarò al 13?) aggiungendo un'altra sessione di cardio e dando un mano con questa integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/31981...azione-gennaio

Attualmente come dieta sono a: 220g carbo giorni ON(-20 giorni di WO, -40 giorni rest), 190g pro, 65g fats, gli alimenti sono sempre gli stessi, in dosi ridotte...Con le pro così alte mi trovo benissimo, ho perso poca massa e addirittura in alcuni distretti mi vedo migliorato, ma sarà solo un'impressione

Foto condizione attuale:

http://img855.imageshack.us/img855/927/001ypu.jpg

http://img829.imageshack.us/img829/482/002cud.jpg

[menphisdaemon]

La condizione SEMBRA buona anche se le foto sono piccole. cosa intendi per on dato che nei giorni di wo hai messo -20? per darti consigli dovrei sapere tutto e non è una cosa che faccio di prassi.

Se ti interessa solo sapere cosa farei ora, per favore, mettimi delle foto maggiormente valutabili e ricordami i tuoi dati, anzianità di allenamento ecc

[Francesco01]

La condizione SEMBRA buona anche se le foto sono piccole. cosa intendi per on dato che nei giorni di wo hai messo -20? per darti consigli dovrei sapere tutto e non è una cosa che faccio di prassi.

Se ti interessa solo sapere cosa farei ora, per favore, mettimi delle foto maggiormente valutabili e ricordami i tuoi dati, anzianità di allenamento ecc

Scusa menph hai ragione, volevo dire 220g carbo giorni di wo, 200g giorni di cardio, 180g giorni rest

Per foto valutabili intendi fatte meglio(non sono capace di farmi foto, lo so) o semplicemente più grandi, ossia così: http://img198.imageshack.us/img198/9388/002wih.jpg

http://img859.imageshack.us/img859/7641/001idw.jpg

Dati: 171cmx66kg mi alleno da 14 mesi. Prima di fare palestra pesavo 57kg

PS. Ti ringrazio davvero per i consigli che mi hai dato e per la pazienza!

[menphisdaemon]

Perfetto, molto meglio a questa grandezza. Io, soprattutto dato il fatto che sembri non intaccare il magro, scenderei ancora di BF. I giorni di cardio sono giorni OFF quindi portali a 180 o 170 (un gap di 200 kcal mi pare il minimo francamente). Cardio dipende da quanto ne fai ora e dal resto degli allenamenti...aumentarlo, in linea generale, non è una cattiva idea...a patto che non ti svuoti troppo.

[Francesco01]

Perfetto, molto meglio a questa grandezza. Io, soprattutto dato il fatto che sembri non intaccare il magro, scenderei ancora di BF. I giorni di cardio sono giorni OFF quindi portali a 180 o 170 (un gap di 200 kcal mi pare il minimo francamente). Cardio dipende da quanto ne fai ora e dal resto degli allenamenti...aumentarlo, in linea generale, non è una cattiva idea...a patto che non ti svuoti troppo.

per ora una sola volta da mezz'ora-45 minuti. Però da metà gennaio ho più tempo libero e posso aggiungere un'altra seduta. Ok per le kcal, proverò magari spostando una parte dei carbo del pranzo al post cardio. Grazie infinite per l'aiuto!Aggiornerò di nuovo il thread quando avrò ulteriori miglioramenti, dato il tempo che ci sto mettendo a sgrassare, la prossima estate non mi sognerò nemmeno di sgarrare per 2 mesi di fila...

[menphisdaemon]

Metti 1-2 sedute da 20' post wo a intensità blanda...steady cardio.

[Francesco01]

Metti 1-2 sedute da 20' post wo a intensità blanda...steady cardio.

Ok, BCAA e vitargo pre cardio o li metto dopo?

[menphisdaemon]

Dipende. In genere post. Se fai solo cardio usa solo bcaa

[Francesco01]

Dipende. In genere post. Se fai solo cardio usa solo bcaa

Si certo non uso vitargo post cardio in un giorno in cui non faccio pesi, al massimo maltodex a basso IG se la cena è lontana. Ma riferendomi al tuo consiglio di fare cardio post wo, prima del cardio penso che sia meglio assumere BCAA e subito dopo il cardio vitargo, giusto?

[menphisdaemon]

In realtà i bcaa io li consiglio sia during che post

[Francesco01]

In realtà i bcaa io li consiglio sia during che post

During faccio di meglio, vado di SizeOn Pre-contest fino a che il portafogli lo permette
Bene dai, posso farlo durare anche per il cardio post wo e poi appena finito vado di bcaa e vitargo. Grazie ancora menphis, ti tengo aggiornato!

[menphisdaemon]

Ottimo prodotto. E buona l'idea per i periodi di magra. Bravo.

[Francesco01]

Ciao menphis, sono tornato a romperti. Questa è la condizione a ieri sera. Dati: 171cmx65kg

Penso di aver fatto un buon lavoro, la mia idea ora era quella di fare 15 giorni a 2700kcal(leggermente iper) e vedere come reagisco. Se riesco a metter su peso senza intaccare la BF provo ad alzare un pelo le kcal e tenerle alte fino a metà aprile. A quel punto vedrò se la BF è accettabile oppure dovrò limare il grasso. L'approccio che avrei pensato è una sorta di body-recomp:

GIORNI ON
270G carbo
190g pro
100g grassi

GIORNI OFF
200g carbo
190g pro
115g grassi

Integrazione: 1-2 mesi di erase
Ovviamente mantengo i soliti BCAA during-post e durante la settimana dedico una giornata al cardio in fascia. Cosa ne dici?

[Francesco01]

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