Mia dieta

[PrinceRiky]

anche a me sembra un po' restrittiva per perdere l'8% del peso. potresti finire per fare la molla e senza grandi risultati sul grasso.

però mi sembra fosse un post nato più che altro per comunicarci la tua dieta, quindi comincia pure e poi facci sapere

[lafettina]

No no riki, è un post x avere consigli e tutelarmi da me stesso l'idea era cominciare così poi piano piano che intensifico l'attività andare a modificare un po' tutto

[PrinceRiky]

come mangi di solito? secondo me soprattutto all'inizio dovresti andare per gradi e giocare sui macro. poi scendi piano piano. uno shock così non so quanto ti possa fare bene. rischi di fare danni, secondo me.

[menphisdaemon]

come mangi di solito? secondo me soprattutto all'inizio dovresti andare per gradi e giocare sui macro. poi scendi piano piano. uno shock così non so quanto ti possa fare bene. rischi di fare danni, secondo me.

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[lafettina]

in effetti mi sono dimenticato di scrivere che avevo intenzione di fare due pasti liberi, diciamo il mercoledì a pranzo e l'altro nel week end, in modo da alzare la quota calorica settimanale

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Quindi mi state dicendo di portare le calorie ad almeno 2500?

[TeTo89]

i tuoi grassi giornalieri sono soltanto 2 tuorli,4 cucchiai di evo, 3 noci e 7 mandorle?

il mio consiglio è se fai lo spuntino prebed(cioè se hai fame) non farlo come il pomeriggio ma vai di fiocchi di latte o grana,non ha senso yogurt con mandorle,non riempie nemmeno come una scatoletta di fiocchi e almeno lo cambi un pò.. poi per il resto può andare,dici che sie basso in pro ma te la viaggi su sul 120-130 mica male se non ti alleni

[lafettina]

il basso in pro era iferito a i canoni del bbing TeTo

[menphisdaemon]

Parti dal tuo mantenimento ATTUALE e scala 200-300 max cal

[lafettina]

il grana in effetti è un ottimo pre bed...

[Kytai Kenpachi]

Menph mi ha preceduto. Dal fabbisogno di mantenimento odierno scalda un centinaio di Kcal, poi piano piano fai le tue considerazioni e valuta se scendere ancora o arrestarti stabile su quella quota.
Un deficit tale, associato ad uno stop cosi lungo (e relativa ripresa dell'attività) non lo vedo molto producente..

[PrinceRiky]

è meglio che mangi di più tutta settimana e sgarri di meno che fare la fame e ingozzarti come un ***** ai pasti liberi

[lafettina]

i miei pasti liberi sono abbastanza regolari prince, mi concedo solo quello che non mangio spesso tranne le fette al latte

[Kytai Kenpachi]

Fritto & dolci ( )

[lafettina]

non sono la mia accoppiata preferita, specialmente il fritto non mi piace granchè, preferisco di gran lunga i primi piatti elaborati
Comunque, tornando in topic modifico la dieta portando le calorie a 2500 e aumentando un po' di albumi nel tortino a colazione, sostituisco lo yogurt del pomeriggio con del tonno o affettato magro e 30-40 gr di parmigiano pre nanna. così dovrebbe andare credo

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Allora ragazzi, ho deciso di rimettermi a dieta intanto e piano piano ricomincio seriamente a fare qualcosa anche a livello di attività fisica
la dieta che farò sarà questa:
Colazione con tortino di avena composto da 80 gr di fiocchi di avena+2 uova intere + 250 ml di albumi+5gr cacao amaro+70 ml di latte al 2% di grassi + 3 noci (metto tutto nel frullatore e poi 3 minuti nel micro ed è pronta )
pranzo con 100 gr di riso paraboiled + 200 gr di petto di pollo+2 cucchiaini evo+ verdura cruda
merenda 150 gr di bresaola o fesa di tacchino+ 1 mela
cena come pranzo
se ho fame pre nanna 30-40 gr di parmigiano
Al momento l'attività fisica è ridotta all'osso, vado solamente a correre la domenica mattina e qualche esercizio a corpo libero a casa, ma a breve intensificherò non poco cominciando dal correre 3-4 volte a settimana e a seguire farò il mio rientro in palestra
Ho scelto questo piano alimentare anche x coniugare le esigenze di casa, in questo modo mia moglie non è costretta a cucinare molte pietanze diverse e così bene o male ci accontenta tutti. penso comunque che non sia affatto male.
A voi le critiche

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azz nessuno che mi dice niente?

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Aggiorno giustamente i mie dati ragazzi, ad oggi peso circa 103 kg su un altezza di 191 cm, la situazione dopo un anno e mezzo di fermo è quella che è, ho perso tutta la tonicità, soprattutto sui deltoidi. Le masse comunque sembrano resistere ancora, evidentemente la mi alimentazione, anche se non ligia, è buona. Diciamo che ho 7-8 kg di troppo

Così dovrebbe andare
ah e faccio un solo pasto libero la Domenica a pranzo

[PrinceRiky]

se non stavi seguendo una dieta vera e propria, già tornare in un regime alimentare controllato e bilanciato ti farà perdere peso.

se mangiavi spesso fuori e male, è sufficiente questo per perdere i primi kg.