nuova colazione.... (consigli e opinioni)

[p123]

Premesso che sono in lieve obesità come ho spiegato nel topic corrispondente.
Sto contenendo i cibi con una dita ipocalorica, e ipolipidica.
Il mio obbiettivo è totale sgrassamento, appiattimento pancia, + definizione.
Stavo pensando di fare questo tipo di colazione:


Tutte le mattine inizierei con 200 ml di The' Verde Tarassaco. Fitomagra (sempre che non mi creerà disturbi di stomaco)


Giorni wo
1) 2 fette biscottate integrali + 1 cucchiaio marmellata light o 1 yogurt Muller Magro..
2) 1 bicchiere (150ml) spremuta d'arancia o pompelmo

Giorni No wo
1) 150 ml latte scremato + 30 gr fiocchi di cereali oppure 2 fette biscottate integrali + 1 cucchiaio marmellata light
2) 25 Ml di carnitina solubile disciolta in 300 ml di acqua.


Latte e the senza zucchero o dolcificanti di alcun tipo.


Considerate che il mio wo si concentra quasi sempre di mattina.
Verso le 9:30 o verso le 10:30
Per adesso 3 Volte a settimana. Raramente vado di sera.



Fatemi sapere le vostre impressioni.
Grazie!!!

[menphisdaemon]

Impossibile dire qualcosa senza vedere la dieta nel complesso. I carbo sono pochetti per essere un pre wo...potresti anche considerare l'idea di allenarti a digiuno e di sfruttare il post per i carbo se hai una bassa tolleranza a questi.

[Otoha]

La colazione è il momento in cui puoi mangiare più tranquillamente di tutta la giornata ed è quindi buona cosa abbinare un pò tutti i macronutrienti. Non mi farei troppi problemi perciò sulla distinzione tra giorni ON e giorni OFF.

Personalmente non sono un fan degli albumi, io a colazione vado con 50 gr. di affettato magro, seguito da 125 ml di latte p.s. + 40 gr. di All-Bran!

[menphisdaemon]

La colazione è il momento in cui puoi mangiare più tranquillamente di tutta la giornata ed è quindi buona cosa abbinare un pò tutti i macronutrienti. Non mi farei troppi problemi perciò sulla distinzione tra giorni ON e giorni OFF.

Personalmente non sono un fan degli albumi, io a colazione vado con 50 gr. di affettato magro, seguito da 125 ml di latte p.s. + 40 gr. di All-Bran!

Opinabile. Non torniamo su tmi già trattati...

[p123]

Impossibile dire qualcosa senza vedere la dieta nel complesso. I carbo sono pochetti per essere un pre wo...potresti anche considerare l'idea di allenarti a digiuno e di sfruttare il post per i carbo se hai una bassa tolleranza a questi.

Grazie , consigli allenamento a digiuno di mattina. Quindi saltando la colazione??
E mangiando dopo l'allenamento? Ma se invece finisco il wo alle 11-12???


Diversamente, cosa consigli di integrare nella colazione!!
Proteine in polvere isolate di soia nei giorni Wo??
Se vuoi posso postarti cosa mangio normalmente nei giorni wo e no.

Fammi sapere.

Avrei bisogno dei vostri vivi consigli + che mai.

[menphisdaemon]

Io terrei 50 g di carbo a colazza ed in caso li ridurrei nel resto della giornata, sempre che siano un problema. I latticini non mi piacciono e metterei un'altra fonte proteica.

Proteine è un'idea, ma non della soia.

[p123]

cosa intendi per terrei 50g di carbo.. Integreresti altri 50g di carbo O 50 gr totali?
ti confesso che quando bevo il latte la mattina poi durante l'allenamento (tapiroulan) avverto dei fastidi intercostale sinistro. Milza o altro?? Ovviamente passano durante l'allenamento. Quindi potrei provare a togliere il latte e integrare con proteine disciolte in acqua?

[menphisdaemon]

50 di carbo totali
Ok per le pro
Puoi usare anche frutta come fonte di chos...

[p123]

50 di carbo totali
Ok per le pro
Puoi usare anche frutta come fonte di chos...

grazie, perdona l'ignoranzsa, cosa intendi con chos?
Quindi andrebbe bene proteine + una frutta. Oltre alla spremuta d'arancia o pompelmo che gia' berrei?
Come vedi oltre al the', prenderei proteine + acqua , e spremuta di arancia o pompelmo.
Va piu' che bene o dici di integrare con un altra frutta?

Come proteine cosa mi consigli vista la mia situazione, e quanti grammi?
Le 100% Whey Protein della optimum nutrition sono indicate?

[Giulio85]

spremuta quanta ne bevi?
comunque semplificati un po la vita, organizzati 2/3 colazioni e le alterni secondo come ti va la mattina,
se il latte ti da fastidio quando ti alleni potresti fare latte+pro e cereali nei giorni in cui non ti alleni.
i giorni che ti alleni fai magari 4 fette + marmellata + pro oppure spremuta + frutta (magari una banana) + pro
questo per pura semplicità in modo che non devi mischiare troppe cose insieme, un giorno vai a cereali uno a fette biscottate e uno a frutta

per la grammatura delle pro dipende dalla dieta in totale, non si può dire vedendo solo la colazione.

PS per marmellata dietetica intendi la 100% frutta?

[p123]

grazie Giulio. Bei consigli.
ti rispondo subito.

spremuta quanta ne bevi?

1 bicchiere

comunque semplificati un po la vita, organizzati 2/3 colazioni e le alterni secondo come ti va la mattina,
se il latte ti da fastidio quando ti alleni potresti fare latte+pro e cereali nei giorni in cui non ti alleni.

bene mmi piace. Latte + pro e cereali nei giorni in cui non mi alleno.

i giorni che ti alleni fai magari 4 fette + marmellata + pro

In questo caso le pro le disciolgo in acqua?

oppure spremuta + frutta (magari una banana) + pro
questo per pura semplicità in modo che non devi mischiare troppe cose insieme, un giorno vai a cereali uno a fette biscottate e uno a frutta

In questo caso le pro le disciolgo sempre in acqua?

per la grammatura delle pro dipende dalla dieta in totale, non si può dire vedendo solo la colazione.

Di dico subito allora la mia dieta.

Snak mattutino Giorni wo.
- 1 scatoletta Tonno al naturale o 1 Scatoletta sempre piccola di Simmental + una mela o ananas al naturale.
- oppure 1-2 barrette nutri-z della ultimate + un frutto.

Pranzo wo
- 150 gr di carne magra (tacchino o pollo)
- 150 gr di verdure con uno - due cucchiai d'olio extravergine d'oliva oppure insalata all'ortolano, o insalata verde, cipolle, lattuga belga, cicoria. in Abbondanza condita con olio, pochissimo sale e un po' d'aceto balsamico
- 50 gr di pane alle volte non integrale, alle volte integrale oppure 150 gr di pasta integrale (1 giorno con gli aromi (carote,zucchine e spezie varie), e giorno pasta al ragu' vegetale questa di Domenica alle volte non integrale tipo fusilli, e un altro giorno 50 gr di riso integrale con OLIO extra vergine d'oliva crudo a fine cottura. Quindi pasta 3 Volte a settimana. Quamdp mangio il pane a pranzo non mangio la pasta. Quindi a giorni alterni.
- Alle volte 1 bicchiere di tisana senza zucchero o con dolcificante naturale.

Snak pomeridiano wo come snak mattutino
- 1 scatoletta Tonno al naturale o 1 Scatoletta sempre piccola di Simmental + una mela o ananas al naturale.
- oppure 1-2 barrette nutri-z della ultimate + un frutto.

Cena giorni wo
- minestrone di verdure alla foglia larga o insalata in abbondanza. O insalata all'ortolano, o insalata con lattuga belga, cipolle, cicoria.
- 150gr di pesce (cernia, merluzzo)

Alle volte Prima di dormire
- una tisana al tiglio.

PS per marmellata dietetica intendi la 100% frutta?

Non saprei, dorvei comprarla, Quale mi consigli?



Spero di aver chairito la mia dieta nei giorni wo.
Fatemi sapereeee tutti i consigli considerando il mio eccesso di grasso diffuso ovunque e pancia globo.

[Giulio85]

le pro nel latte stanno bene, quindi quando prendi il latte le puoi sciogliere lì, se non ce l'hai comprati uno shacker
per le altre colazioni le scioglierei nell'acqua.. dubito che con il thé verde siano buone..

per il pranzo di pasta 150g mi sembrano tantini, magari se non ti viene troppa fame potresti ridurli intorno ai 100g..
agli spuntini aggiungi un pò di frutta secca

[p123]

le pro nel latte stanno bene, quindi quando prendi il latte le puoi sciogliere lì, se non ce l'hai comprati uno shacker
per le altre colazioni le scioglierei nell'acqua.. dubito che con il thé verde siano buone..

per il pranzo di pasta 150g mi sembrano tantini, magari se non ti viene troppa fame potresti ridurli intorno ai 100g..
agli spuntini aggiungi un pò di frutta secca

grazie mille giulio. Provero' a ridurre la pasta. Si normale Non ho appetito. cmq.. Diciamo che la pasta solitamente me la faccio preparare non so se sono esattamente 100 gr o 150 o mediamente tra 100 e 150.
2 volte a settimana quindi, mentre 1 volta il riso. Preciso che la pasta la prevedo di domenica quindi un giorno di wo non mangio pasta.


Quindi spuntini + 1frutto , + un po' frutta secca?
Come marmellata Light, conosci una marca buona ?
per le proteine quanti gr pensi che possa prendere al di'??
Vorrei comprare le 100% Whey protein di ultimate

[Giulio85]

spuntini ok

per le marmellate secondo me la più buona a livello di sapore è la zueg 100%, per quanto riguarda i valori va benissimo anche la hero diet.
queste le trovi in tutti i supermercati, poi se cerci ce ne sono anche alcune biologiche che sono 100% frutta ma costano veramente troppo!!

con la dieta sei circa sugli 80/90g di proteine, penso che se vuoi prendere le pro in polvere credo che un misurino la mattina sia più che sufficiente (un misurino sono circa 20g effettivi, poi dipende dalla marca).

vedi come ti trovi, se scendi di peso se sali se resti stabile.. se hai fame se sei sempre sazio.. poi la dieta la adatti in base alle tue abitudini, miglioramenti, obiettivi.

buona dieta

[p123]

grazie giulio per i tuoi appunti.
Ho paura che con le proteine salgo ancora di +.
Quando dovrei assolutamente dimagrire e sgrassare.
Mi rassicuri su questo??


CMQ precisazione.
La pasta è 50 gr.
Pane di frumento , dai 50 ai 120gr al nei giorni in cui non mangio pasta Distribuito nei due pasti principali.
Evito di mangiarlo la sera se non ho fame. Quindi direi che siamo sui 50-70 gr al di'. Nei pranzi in cui non mangio pasta.
Evito legumi e prediligo minestroni alla foglia larga, o insalatine sia a pranzo che a cena, ovviamente con moderazione.

Es di Verdura durante un giorno.

Pranzo Lattuga verde 100g, lattuga belga 30gr, cicoria da taglio 40g,i cipolle 20 gr.
sera 100 gr di carote grattuggiate con 10 g di olio.

Altro esempio di verdura

pranzo: Insalata di pomodori (130g) e lattuga(65g) olio 10g
sera: cicoria da campo lessata (200 gr)

Altro tipo di insalata sostanziosa

fagiolini 80gr zucchine 30g cetrioli 30gr agli fresco , patate 40gr, pomodori 30 gr, cipolle, basilico , olio 25gr

oppure

Sempre Lessati
carote 50gr patate 70 gr zucchine verdi 140 g, fagiolini 70 g olio 10g

Buoni anche i finocchi Lessi.

Evito mangiare legumi la sera, o broccoli o cavolfiori e cibi che provocano gas...