nuova colazione.... (consigli e opinioni)

[Giulio85]

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grazie giulio per i tuoi appunti.
Ho paura che con le proteine salgo ancora di +.
Quando dovrei assolutamente dimagrire e sgrassare.
Mi rassicuri su questo?? non sono 20g in più di proteine che ti fanno ingrassare, se vedi che sali di peso devi abbassare le kcal totali


CMQ precisazione.
La pasta è 50 gr. allora aumentala
Pane di frumento , dai 50 ai 120gr al nei giorni in cui non mangio pasta Distribuito nei due pasti principali.
Evito di mangiarlo la sera se non ho fame. Quindi direi che siamo sui 50-70 gr al di'. Nei pranzi in cui non mangio pasta.
Evito legumi e prediligo minestroni alla foglia larga, o insalatine sia a pranzo che a cena, ovviamente con moderazione. a pranzo in alternativa a pane e pasta i legumi possono andar bene

Es di Verdura durante un giorno.

Pranzo Lattuga verde 100g, lattuga belga 30gr, cicoria da taglio 40g,i cipolle 20 gr.
sera 100 gr di carote grattuggiate con 10 g di olio.

Altro esempio di verdura

pranzo: Insalata di pomodori (130g) e lattuga(65g) olio 10g
sera: cicoria da campo lessata (200 gr)

Altro tipo di insalata sostanziosa

fagiolini 80gr zucchine 30g cetrioli 30gr agli fresco , patate 40gr, pomodori 30 gr, cipolle, basilico , olio 25gr

oppure

Sempre Lessati
carote 50gr patate 70 gr zucchine verdi 140 g, fagiolini 70 g olio 10g

Buoni anche i finocchi Lessi. basta che non fai come mia madre che li lessa e li ripassa in padella olio e parmigiano..

Evito mangiare legumi la sera, o broccoli o cavolfiori e cibi che provocano gas...

[p123]

grande giulio. grazie alla tua sentita partecipazione sto costutuendo una bella dieta variegata.
circa quanto fabbisogno calorico kcal dovrei rientrare?


ehehhe i finocchi alla parmigiana..

[Giulio85]

per calcolare il fabbisogno calorico c'è un tread in nota, dai un pò di autonomia..
poi comunque quella è una formula, a seconda di come va il tuo metabolismo potrebbe essere di più o di meno.
inizia la dieta, pesati dopo una quindicina di giorni e vedi se sei dimagrito o ingrassato, da li decidi se aumentare o diminuire quello che mangi!

[p123]

grazie mille., ti faro' sapere.

[p123]

:d

[Giulio85]

se è l'inizio ok dato che molti sono liquidi
se però vedi che scendi più di 3kg al mese mangia un pò di più, scendere troppo velocemente non è il massimo, resta sui 2/3kg al mese non oltre

[p123]

Grazie Giulio ovviamente è l'inizio. (1mese e 1/2).
Sto assumendo la carnitina force della ultimate , quella solubile, ha un misurino di 25cc, io quanta ne dovrei prendere??
sull'opuscolo della ultimate consigliano 25ml disciolti in mezzolitro d'acqua, 15-30 minuti prima del wo. Ma sulla bottigli c'è scritto dose: 5ml. Siccome la prendo anche a digiuno nei giorni di riposo, al mattino volevo capire se era la giusta dose questa integrazione. 25cc quindi 25ml , o 5ml come consigliato sulla bottiglia?

Fammi sapere. grazie.

[Giulio85]

non conosco questo integratore, quindi non mi sbilancio.
prova a chiedere nella sezione integratori

[p123]

Eh infatti giulio. perchè misurando il misurino pieno ossia 25cc alla bilancia il peso è di circa 20gr. Pero' naturalmente non penso 20gr di carnitina pura. Perchè c'è fruttosio e altre sostanze dentro. chiedero' nella sezione.

[Giulio85]

nel frattempo ho trovato questo sul web

DOSI DI ASSUNZIONE ED EFFETTI COLLATERALI


Sebbene non esista un livello di assunzione raccomandato il dosaggio medio di carnitina varia dai 500 ai 2000 mg al giorno. In particolari condizioni patologiche (ischemia cardiaca e altri problemi cardiocircolatori) sotto stretto controllo medico tale dosaggio può arrivare ai 15000 mg (6-15 grammi di carnitina al giorno). Un sovradosaggio può causare nausea, vomito e crampi addominali.

Nella carnitina force per ogni 5ml ci sono 200mg di carnitina

[p123]

Grazie Giulio... precisissimo. quindi io avrei esagerato di brutto prendendo 25cc o sono nella media?
se 5ml sono 200mgr 25 ml sono 1000mg. ho preso 1gr di carnitina.

[Sean]

L'integrazione non va qua.