Ciao a tutti 
Cercando di imparare a stendermi una dieta da seguire, in maniera da affrontare seriamente la questione sono arrivato ad un punto critico….
Ecco riassumendo il tutto con un esempio….
Per un tipo di circa 19-20 anni, per un’altezza di circa 178 cm, con un peso di 78 -79 kg e una circonferenza polso di 18 cm (che svolge una attivita moderata) mi risultano circa 3155 Kcal perchè questo possa mantenere il suo peso corporeo.
Volendo aumentare il peso corporeo, aumento le calorie di circa un 25 %.
Seguendo una dieta del tipo pro 30%, carbo 40%,gra 30%, risulta che 295.7 gr devono provenire dalle proteine, 394.3 gr dai carboidrati e 131.43 gr dai grassi.
Tenendo ben a mente le calorie totali giornaliere , lo schema della dieta da seguire 30-40-30 ecc…, fisso che a colazione e a cena si consumi circa il 20% delle calorie totali, a pranzo il 30% e ai 3 spuntini (mattina-pomeriggio-sera) il 10%.
Facendo gli opportuni calcoli (e volendo essere un po pignoli) si ottengono le varie quantita’ di grammi dei macronutrienti che si devono consumare ai corrispettivi pasti:
Colazione
Proteine= 59,145 gr
Carboidrati=78.86 gr
Grassi= 26,286 gr
Spuntino (mattina- pomeriggio- prenanna)
Proteine= 29,5725 gr
Carboidrati=39.43 gr
Grassi= 13.143 gr
Pranzo
Proteine= 88,7175 gr
Carboidrati=118,29gr
Grassi= 39.43gr
Cena
Proteine= 59,145 gr
Carboidrati=78.86 gr
Grassi= 26,286 gr
Fatto tutto questo nasce il mio grande problema e per questo faccio appello alla vostra esperienza chiedendovi di aiutarmi.
Ottenute tutte le varie quantita’ pur avendo mille tabelle nutrizionali, software ecc… non riesco ad abbinare tutti quegli alimenti da assegnare ai vari pasti…vi prego aiutatemi a trasformare queste cifre in cibo..
…per chi riesca a darmi una mano chiedo solamente di consigliarmi cibi facilmente reperibili e magari per chi e’ veramente in gamba di consigliarmi varie scelte per un pasto (ad esempio la colazione che non sia la stessa per tutta la settimana, ma anche qualche variante…) ….nel frattempo ringrazio tutti coloro che hanno perso un po’ di tempo per darmi una mano
Ciao ciao Chris83
Cercando di imparare a stendermi una dieta da seguire, in maniera da affrontare seriamente la questione sono arrivato ad un punto critico….
Ecco riassumendo il tutto con un esempio….
Per un tipo di circa 19-20 anni, per un’altezza di circa 178 cm, con un peso di 78 -79 kg e una circonferenza polso di 18 cm (che svolge una attivita moderata) mi risultano circa 3155 Kcal perchè questo possa mantenere il suo peso corporeo.
Volendo aumentare il peso corporeo, aumento le calorie di circa un 25 %.
Seguendo una dieta del tipo pro 30%, carbo 40%,gra 30%, risulta che 295.7 gr devono provenire dalle proteine, 394.3 gr dai carboidrati e 131.43 gr dai grassi.
Tenendo ben a mente le calorie totali giornaliere , lo schema della dieta da seguire 30-40-30 ecc…, fisso che a colazione e a cena si consumi circa il 20% delle calorie totali, a pranzo il 30% e ai 3 spuntini (mattina-pomeriggio-sera) il 10%.
Facendo gli opportuni calcoli (e volendo essere un po pignoli) si ottengono le varie quantita’ di grammi dei macronutrienti che si devono consumare ai corrispettivi pasti:
Colazione
Proteine= 59,145 gr
Carboidrati=78.86 gr
Grassi= 26,286 gr
Spuntino (mattina- pomeriggio- prenanna)
Proteine= 29,5725 gr
Carboidrati=39.43 gr
Grassi= 13.143 gr
Pranzo
Proteine= 88,7175 gr
Carboidrati=118,29gr
Grassi= 39.43gr
Cena
Proteine= 59,145 gr
Carboidrati=78.86 gr
Grassi= 26,286 gr
Fatto tutto questo nasce il mio grande problema e per questo faccio appello alla vostra esperienza chiedendovi di aiutarmi.
Ottenute tutte le varie quantita’ pur avendo mille tabelle nutrizionali, software ecc… non riesco ad abbinare tutti quegli alimenti da assegnare ai vari pasti…vi prego aiutatemi a trasformare queste cifre in cibo..
…per chi riesca a darmi una mano chiedo solamente di consigliarmi cibi facilmente reperibili e magari per chi e’ veramente in gamba di consigliarmi varie scelte per un pasto (ad esempio la colazione che non sia la stessa per tutta la settimana, ma anche qualche variante…) ….nel frattempo ringrazio tutti coloro che hanno perso un po’ di tempo per darmi una mano Ciao ciao Chris83
?
er farsi una buona dieta per la massa ci vuol molto meno.
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