consigli e correzioni dieta iperproteica per massa

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  • tommjuve
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
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    consigli e correzioni dieta iperproteica per massa

    ciaaao a tutti!
    ho 18 anni, sono un giocatore di rugby, sono alto 1.83 e peso 90 kg.
    la mia giornata tipo è questa:
    16.30-18.30 palestra
    20.00-22.00 allenamento rugby.
    le whey le prendo a metà mattina e dopo la palestra,
    la creatina 3gr mattino, 3gr pre wo e 3gr post wo con whey e maltodestrine.
    la mia alimentazione:
    MATTINO:3gr creatina con brioschi a stomaco vuoto, 30 gr whey e 150/200 ml di albume+cucchiaino leicitina di soia+cucchiaino cannela+30gr fiocchi d'avena oppure 6 fette biscottate con marmellata.
    SPUNTINO: panino con 100 gr di bresaola+ 10 mandorle
    PRANZO: 150/200 gr di pasta o riso (in genere integrale ma non sempre)
    200 gr di carne o pesce
    verdura a volontà, frutta.
    SPUNTINO: o tonno oppure panino con bresaola o tacchino o frutta.
    PRE WO: 3gr creatina+15 gr brioschi
    ORE 16.30-18.30: seduta palestra
    POST WO: 3gr creatina+30 gr whey+60/70 gr maltodestrine.
    ORE 19.30: 4 gr bcaa
    ORE 20.00-22.00: allenamento rugby
    4 gr bcaa
    CENA: 200/250 gr di pasta o riso, 200 gr carne o pesce, verdura a volontà e frutta.


    palestra tutti i giorni, allenamento di rugby sul campo 3 volte a settimana+partita domenicale.
    consigli su cambiamenti? vorrei un vostro parer su questa dieta ed eventuali correzioni! grazie di tutto!

    ---------- Post added 12-10-2011 at 08:35:35 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 23:43:39 ----------

    altra domanda, quando la mattina faccio la colazione a base di albumi, le whey dove le metto? a metà mattina? e lo spuntino? lo salto?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Continua nel 3d precedente per cortesia... http://www.bodyweb.com/threads/31073...n-whey-e-bcaa)!

    stai spammando...leggiamo il regolamento.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
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    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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