dieta massa

[camtut22]

sono alto 1.81
peso 71
bf 15% circa

colazione
250 ml latte
5 fette biscottate e marmellata
5 albumi
2 yogurt

spuntino
200 frutta
50 bresaola
20 frutta secca

pranzo
100 pasta
150 carne
verdure + un cucchiaino di olio evo

spuntino
80 pane
50 bresaola
20 frutta secca

cena
50 pane
100 carne
verdure + un cucchiaino di olio evo

prenanna
50 grana


dovrebbero essere 165 g di pro circa...sono troppe?? se si come potrei semplificare?

[Folger94]

non voglio calcolare, però più o meno per mettere massa dovresti assumere almeno 2600 kcal...
le proteine sarebbero 2,3g/kg e va benissimo così (sempre se hai calcolato bene).
il prenanna è troppo poco secondo me ... io ti consiglierei di portare la carne a 100g la sera e mettere nel prenanna 100g di fiocchi di latte o se proprio vuoi tenere come prenanna la grana, prendine almeno 50g.
ricordati che quando ti alleni è molto importante fare un pasto subito dopo l'allenamento che deve contenere carboidrati e proteine.

[Otoha]

Ma l'olio con le verdure c'è o non c'è?

[camtut22]

Ma l'olio con le verdure c'è o non c'è?

hai ragione l'ho dimenticato...

[menphisdaemon]

Quante cal sono? Da quante cal parti come mantenimento?

[camtut22]

allora tolgo 50 di carne la sera e metto 25 di grana in più nel prenanna...adesso sono occupato più tardi posto quante calorie sono

[Andro92]

Come dicevo cam,pesi piu o meno come me.
Tenere 2,2g di pro è ottimo a mio avviso.
Inutile tenerne d più n quanto la massa la fai con un surplus di carbo e grassi non tanto di pro.