Spunti per una nuova dieta

[luna80]

la dieta postala direttamente qui...solo una giornata tipo, non tutta la settimana

[fenderianodoc]

Mi perdonerai, spero di risultare il più chiaro possibile

Giornata cardio
Colazione e spuntini restano invariati. La fonte di proteine a pranzo è costituita dai legumi, sempre consumati con 50g di pasta. Alterno fra: fagioli cannellini; ceci; lenticchie rosse. La fonte proteica serale varia fra: carne rossa; uova sode; filetti di salmone al naturale.

Pasto	Quantità (g)	Kcal	CHO (g)	PRO (g)	FAT (g)
Colazione - 08:20
Latte di soia	250	97,5	6,25	7,5	4,5
WHEY Opt. Nutr. in polvere (ciocc. al latte)	32	120,32	2,3	24,61	1,31
Cereali Special K	40	149,6	30,4	5,6	0,6
Cereali All-Brain	20	66,8	9,6	2,8	0,7
Nocciole	20	129,2	3,52	3,01	12,48
		563,42	52,07	43,52	19,59
Spuntino - 11:00
Pane di segale integrale	50	138,26	26,73	5,46	0,5
Mela	150	72	19,14	0,4	0,2
Bresaola	100	153	2,76	31,1	1,93
		363,26	48,63	36,96	2,63
Pranzo - 14:10
Pasta di semola di grano duro	50	180	37,5	5,75	0,75
Lenticchie rosse, secche	40	124	19,48	10,04	0,64
Funghi Champignon, surgelati	200	38	3,8	3,8	0,8
Olio EVO	10	90,1	0	0	10
		432,1	60,78	19,59	12,19
Spuntino - 17:00
Noci pecan, secche	50	355	6,78	4,75	37,14
		355	6,78	4,75	37,14
Cena - 20:00
Uova di gallina, sode	200	310	2,24	25,16	21,22
Funghi Champignon, surgelati	300	57	5,7	5,7	1,2
Olio EVO	5	45,05	0	0	5
		412,05	7,94	30,86	27,42
Pre-nanna - 22:00
Fiocchi di latte	200	204	4	26,4	9,2
		204	4	26,4	9,2
		2329,83	180,2	162,08	108,17

Giornata pesi
Colazione e spuntini restano invariati. Il pranzo è composto sempre da insalata + fonte proteica: uova sode; ricotta fresca di mucca; mozzarelle light. La cena è consumata al massimo 20/30 minuti dopo il workout, per cui carboidrati ad alto indice glicemico (riso o patate) insieme a proteine a rapido assorbimento (pollo, tacchino, tonno al naturale) e grassi al minimo.

Pasto	Quantità (g)	Kcal	CHO (g)	PRO (g)	FAT (g)
Colazione - 08:40
Latte di soia	250	97,5	6,25	7,5	4,5
WHEY Opt. Nutr. in polvere (ciocc. al latte)	32	120,32	2,3	24,61	1,31
Pane di segale integrale	80	221,22	42,77	8,74	0,8
Marmellata Hero Diet	40	28	8,52	0,24	0,04
		467,04	59,84	41,09	6,65
Spuntino - 11:00
Parmigiano	70	274,4	2,25	25,02	18,08
		274,4	2,25	25,02	18,08
Pranzo - 13:45
Insalata mista in busta	250	47,5	6,5	3,5	0,62
Mozzarelle Santa Lucia light	200	334	3,2	40	18
Aceto balsamico	25	23,25	4,75	0,04	0
Olio EVO	5	45,05	0	0	5
		449,8	14,45	43,54	23,62
Spuntino - 16:30
Noci pecan, secche	40	284	5,42	3,8	29,71
		284	5,42	3,8	29,71
Cena/post WO - 19:45
Riso	50	179	39,58	3,25	0,26
Broccoletti, surgelati	100	51	7	4	0,8
Petto di pollo	150	144	0	33	0,9
		374	46,58	40,25	1,96
		1849,24	128,54	153,7	80,02

Domenica (cardio + addominali)
Colazione e spuntini restano invariati. Le calorie durante la giornata sono molto basse in modo da controbilanciare alla pizza serale. Faccio una precisazione: pizza per me vuol dire almeno 8 pezzi. Questa è l'unico sgarro vero e proprio dalla dieta, visto che ho eliminato anche l'alcool dalla dieta (massimo tassativo una 0,3 di birra bionda leggera a settimana), ma è anche quello che meno di qualunque riesco ad eliminare/limitare. Non so quanto possa essere deleterio.

Pasto	Quantità (g)	Kcal	CHO (g)	PRO (g)	FAT (g)
Colazione - 08:20
Latte di soia	250	97,5	6,25	7,5	4,5
WHEY Opt. Nutr. in polvere (ciocc. al latte)	32	120,32	2,3	24,61	1,31
Cereali All-Brain	50	167	24	7	1,75
		384,82	32,55	39,11	7,56
Spuntino - 11:00
Bresaola	100	153	2,76	31,1	1,93
		153	2,76	31,1	1,93
Pranzo - 14:10
Insalata mista in busta	250	47,5	6,5	3,5	0,62
Filetti di sgombro al naturale, sgocciolati	80	130,4	0	20	5,6
Aceto balsamico	25	23,25	4,75	0,04	0
Olio EVO	5	45,05	0	0	5
		246,2	11,25	23,54	11,22
Post WO - 17:00
WHEY Opt. Nutr. in polvere (ciocc. al latte)	32	120,32	2,3	24,61	1,31
		120,32	2,3	24,61	1,31
Cena - 19:45
Pizza	N.D.	N.D.	N.D.	N.D.	N.D.
		904,34*	48,86*	118,36*	22,02*

[RayKey]

Prima cosa che mi salta all'occhio, sono i funghi.. secondo me sono troppi nella giornata.

[fenderianodoc]

Prima cosa che mi salta all'occhio, sono i funghi.. secondo me sono troppi nella giornata.

Sapevo di poter creare qualche equivoco: in realtà al posto dei funghi ci puoi mettere un qualsiasi tipo di verdura, come cavolfiori, zucchine, carote...
Ho preso il lunedì come esempio, e quel giorno, già che apro la busta di funghi, me la finisco ! Poi 300g di funghi surgelati, una volta che l'acqua si ritira da cotti, sono una porzione normale.

[fenderianodoc]

Up. Ho aggiunto delle note ai giorni di dieta.

[RayKey]

Colazione e spuntini restano invariati. La fonte di proteine a pranzo è costituita dai legumi, sempre consumati con 50g di pasta. Alterno fra: fagioli cannellini; ceci; lenticchie rosse. La fonte proteica serale varia fra: carne rossa; uova sode; filetti di salmone al naturale.

Tutti i giorni o alterni con altre fonti? aggiungere un cucchiaio di evo a cena. La pizza è un esempio, o è un pasto fisso?

[fenderianodoc]

Lunedì, mercoledì e venerdì: giornata cardio, quindi schema A.
Martedì, giovedì e sabato: giornata pesi, quindi schema B.
Domenica: cardio + addominali, quindi schema C. La pizza domenicale è il mio cheat meal settimanale.

[BORIC]

Ciao fenderianodoc io sono "alto quanto te come hai fatto a prendere tutti questi kg hai una dieta perche mi sembra che questa sia per definzione.

chiedo a tutti se posso seguire la dieta di fenderianodoc