Ciao a tutti!
Sono alto 165cm e peso 65kg (foto in basso) e purtroppo mi trovo in una fase di stallo con la dieta: non riesco ad asciugarmi ulteriormente, quindi credo che il corpo abbia bisogno di uno scossone. Mesi fa ho fatto disastri con una dieta per definizione forse troppo restrittiva (< 70 cho / die per tre mesi), infatti ho bruciato una buona parte di massa magra. Questa è la dieta che sto seguendo da circa due mesi (insieme a questo allenamento, cambiato giusto giusto da oggi in vista di un paio di mesi dedicati alla forza), la quale mi ha portato a riacquistare 4kg soprendentemente senza troppi "danni" a livello estetico:
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7:30 - 8:00
200ml latte alla soia + 50gr cereali integrali (cheerios/nesquik/special k/fitness), a volte anche un caffè amaro]
10:30 - 11:00
75gr pane di segale integrale + 60gr bresaola
1 mela
14:00 - 14:15
60gr pasta o riso + condimento (sugo/tonno sgocciolato/pesto/legumi/1 cucchiaio di olio evo) / 280gr patate lesse
150gr petto di tacchino o pollo
200gr insalata + 1 cucchiaio di olio evo + 3 cucchiai di aceto balsamico
17:00
75gr pane di segale integrale + 40gr bresaola
20gr noci o mandorle
20:00
300gr petto di tacchino o pollo / 200-250gr fettine di cavallo o vitello
300-500gr insalata + 1 cucchiaio di olio evo + 4 cucchiai di aceto balsamico
Non ho mai fatto assunzione di proteine o integratori (a parte un mesetto di supradyn appena terminato), né frullati post / pre wo e cose simili. Come potrei migliorare?
Sono alto 165cm e peso 65kg (foto in basso) e purtroppo mi trovo in una fase di stallo con la dieta: non riesco ad asciugarmi ulteriormente, quindi credo che il corpo abbia bisogno di uno scossone. Mesi fa ho fatto disastri con una dieta per definizione forse troppo restrittiva (< 70 cho / die per tre mesi), infatti ho bruciato una buona parte di massa magra. Questa è la dieta che sto seguendo da circa due mesi (insieme a questo allenamento, cambiato giusto giusto da oggi in vista di un paio di mesi dedicati alla forza), la quale mi ha portato a riacquistare 4kg soprendentemente senza troppi "danni" a livello estetico:
7:30 - 8:00
200ml latte alla soia + 50gr cereali integrali (cheerios/nesquik/special k/fitness), a volte anche un caffè amaro]
10:30 - 11:00
75gr pane di segale integrale + 60gr bresaola
1 mela
14:00 - 14:15
60gr pasta o riso + condimento (sugo/tonno sgocciolato/pesto/legumi/1 cucchiaio di olio evo) / 280gr patate lesse
150gr petto di tacchino o pollo
200gr insalata + 1 cucchiaio di olio evo + 3 cucchiai di aceto balsamico
17:00
75gr pane di segale integrale + 40gr bresaola
20gr noci o mandorle
20:00
300gr petto di tacchino o pollo / 200-250gr fettine di cavallo o vitello
300-500gr insalata + 1 cucchiaio di olio evo + 4 cucchiai di aceto balsamico
Non ho mai fatto assunzione di proteine o integratori (a parte un mesetto di supradyn appena terminato), né frullati post / pre wo e cose simili. Come potrei migliorare?
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