Nuova dieta massa

[Davidinoviareggo]

Salve a tutti come da titolo volevo sapere da voi se può andare questa mia nuova dieta per mettere massa (si spera). Peso 67 kg, alto 1,78. Mi alleno da 3 anni, ho un metabolismo ultra-veloce che divora qualsiasi cosa li fornisca tant'è che faccio una fatica bestiale a mettere su un poco di peso.
Sono stato fermo due settimane (ferie e vacanze varie) e ho perso 3 kg (forse massa, acqua, un pò di tutto) prima ero 70 kg ora 67 kg che tristezza, ma passiamo alla dieta:

-Colazione ore 10.30: 200ml latte + 30 gr proteine whey + 70 gr di cereali (kellogs "nice morning" o classici) + 20/25 gr noci/mandorle.
-Pranzo ore 13.00: 80 gr di riso/pasta integrale + 130/150 gr pollo/tacchino/maiale + verdure condite con 2 cucchiai di olio evo.
-Allenamento ore 16.00
-Spuntino post allenamento ore 17.00: 30 gr proteine whey + 40 gr carbo
-Cena ore 20.00: 80 gr di riso/pasta integrale + 130/150 gr pollo/tacchino/maiale + verdure condite con 2 cucchiai di olio evo.
-Spuntino pre nanna ore 23 circa: 200 gr di fiocchi di latte (26 gr di proteine)

Grazie mille a tutti in anticipo per l'attenzione.
Davide

[menphisdaemon]

Non metti su perchè mangi pure pochetto eh...

[Davidinoviareggo]

è poco? cosa e quanto dovrei aumentare?
Grazie

[menphisdaemon]

Quante cal assumi die?

[Davidinoviareggo]

Quante cal assumi die?

Circa 2000..poche mi sa

[menphisdaemon]

Altro che veloce! Alza a 2300 e vedi come procede, se 'reggi' spingiti pure oltre....

[Davidinoviareggo]

Altro che veloce! Alza a 2300 e vedi come procede, se 'reggi' spingiti pure oltre....

Ok! grazie menphis.. un'altra domanda secondo te è un male che non riesca a fare lo spuntino della mattina (oltre che la colazione) per via che mi alzo a quell'ora? come e dove potrei aggiungere un altro pasto alla dieta?
Grazie
Davide

[ercaliffo]

secondo me invece di aggiungere un pasto potresti alzare un po le grammature degli altri pasti in modo tale da riuscire ad arrivare al tot delle calorie giornaliere che ti sei prefissato

[DanielSan]

io alzerei i cho del pranzo (80gr di pasta sono da dieta dimagrante) e quelli del postwo che porterei a 1gr x kg almeno, quindi da 40 a 70. poi non bisogna confondere le quantità di pollo o tacchino e maiale. In tanti dicono 150 gr di bresaola/tonno/pollo/maiale/pesce, ma mica hanno gli stessi nutrienti :|

[Davidinoviareggo]

secondo me invece di aggiungere un pasto potresti alzare un po le grammature degli altri pasti in modo tale da riuscire ad arrivare al tot delle calorie giornaliere che ti sei prefissato

Ok grazie!

---------- Post added at 15:26:35 ---------- Previous post was at 15:23:45 ----------

io alzerei i cho del pranzo (80gr di pasta sono da dieta dimagrante) e quelli del postwo che porterei a 1gr x kg almeno, quindi da 40 a 70. poi non bisogna confondere le quantità di pollo o tacchino e maiale. In tanti dicono 150 gr di bresaola/tonno/pollo/maiale/pesce, ma mica hanno gli stessi nutrienti :|

Grazie Daniel alzerò i cho a pranzo e quelli del post wo..comunque le quantità non le confondo ho messo 150 gr come cifra approssimativa ma so bene che pollo/maiale/tacchino ecc hanno valori nutrizionali diversi e quindi li doso in maniera differente

[ercaliffo]

Ok grazie!

di niente