Dieta per massa per intollerante al lattosio

[iamrocco]

Ciao ragazzi, vorrei chiedere a voi professionisti se potrebbe andare bene questa dieta per me che sono intollerante al lattosio e faccio palestra da 3 anni senza nemmeno un risultato:
SESSO: maschile ETA': 20 anni ALTEZZA: 1,85 cm PESO: 70 Kg CIRCONFERENZA POLSO: 16 cm
Faccio palestra 3 volte a settimana senza aerobica

-7:00:COLAZIONE:
1 tazza di latte senza lattosio + 30 gr di proteine
5 biscotti alle fibre
1 tazzina di caffe

-10:00 SPUNTINO:
1 panino all'olio con dentro 1 scatoletta di tonno naturale grande (senza scatoletta ovvio )

-13:00 PRANZO:
100gr pasta condita con 2 cucchiai di olio
200 gr carne di tacchino con verdura

-16:30 SPUNTINO:
1 panino all'olio con dentro 150 gr di tacchino

-20:00 CENA:
200 gr di carne rossa o 250 di carne bianca
verdure con olio

Andrei all'allenamento il lunedì mattina, il venerdì pomeriggio e il sabato mattina..
POST WO: 30 gr di proteine e non so quanti e non so cosa di carboidrati

Secondo voi come è?

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Nessun ragazzi? non ho mai avuto nessun risultato in 3 anni cosa potrei integrare per mettere massa?

[sasori]

io più che a integrare penserei a mangiare mangi troppo poco alzerei le kcall aggiungi dei carbo anche a cena e il venerdi se ti alleni il pome poco prima di cena togli la verdura è l'olio dalla cena e mettici carbo come riso o pane o pasta

[arribra]

Shaker during wo 2 misurini xtend
Shaker post wo 60 g di destrosio + 2 misurini xtend
O
Vitargo+pro

[iamrocco]

Mi alleno circa alle 16, ma quindi cosa dovrei aggiungere ala dieta?
e cosa sono le cose che dice arribra?
Grazie

[sasori]

io alzerei i carboidrati aggiungili anche a cena in più vedo pochi grassi buoni aggiungi della frutta secca negli spuntini...quello che dice arribra non lo so cosa sia devi chiedere a lui

[iamrocco]

-7:00:COLAZIONE:
1 tazza di latte senza lattosio + 30 gr di proteine
5 biscotti alle fibre
10 mandorle
1 frutto
1 tazzina di caffè
5 gr arginina

-10:00 SPUNTINO:
1 panino all'olio con dentro 1 scatoletta di tonno naturale grande
10 mandorle

-13:00 PRANZO:
100gr pasta condita con 2 cucchiai di olio
200 gr carne di tacchino con verdura
1 frutto
5 gr arginina

-16:30 SPUNTINO:
1 panino all'olio con dentro 150 gr di tacchino
10 mandorle

-20:00 CENA:
200 gr di carne rossa o 250 di carne bianca
1 panino integrale
5 olive sott'olio
verdure con olio

PRE-NANNA
50 gr di grana
5 gr arginina

POST-ALLENAMENTO
30 gr proteine e 50 gr di glucosio

Adesso andrebbe bene, cioè non è troppo poco mangiare così?
Ah, l'arginina la prenderei solo per 15 giorni

[iamrocco]

Aggiungerei:
GIORNI ALLENAMENTO: 3gr creatina alla mattina, 3 gr creatina prima dell'allenamento e 3 dopo.
GIORNI RIPOSO: 3 gr creatina alla mattina, 3 gr creatina prima di merenda

SECONDO VOI?

[iamrocco]

[Aiuto] Incoerenze su dieta di massa (consigli)

Buonasera ragazzi, vorrei chiedervi delucidazioni su un quesito che ormai non riesco a risolvere:
Secondo tante guide per fare una buona dieta di massa iniziale le percentuali di carboidrati, proteine e grassi dovrebbero essere le seguenti:
1° Caso: 50% Carboidrati, 30% Proteine, 20% Grassi
2° Caso: 50% Carboidrati, 20% Proteine, 30% Grassi
Prendendo come esempio me:
Sesso: Maschio
Anni: 20
Peso: 75 kg
Altezza: 185 cm
Metabolismo basale : 1820 Kcal
Fabbisogno calorico: 2768 Kcal
Calorie per dieta massa: circa 3300 Kcal
Ecco, prendendo come esempio una dieta di 3300 Kcal dovrei assumere circa:
Carboidrati: 412 gr
Proteine: 247 gr
Grassi: 73 gr
Ma vedendo da altre guide che il massimo di proteine assimilabili è di circa 3gr per kg, nel mio caso dovrei assumerne al MASSIMO 210 gr, a questo punto cosa faccio? Sottraggo 37 gr di proteine e li aggiungo ai grassi?
Oppure non so, ditemi voi quale sarebbe la migliore grammatura dei tre elementi, grazie
P.S. Non me ne vogliano i mod se ho aperto un altra discussione ma non centrava nulla con quella prima, buonasera a tutti.

Iamrocco.

[Otoha]

A mio parere una buona dieta di massa sulle 3000/3300 kcal/die potrebbe anche avere una partizione del genere: 200/250 pro, 250/300 cho e 100/150 fat. Di solito si consiglia 2.2/3.3 gr/pro, dipende anche dal tipo di attività ovviamente. Se suddivise bene, senza avere pasti iperproteici, non vedo perchè preoccuparsi...

Non sono un fanatico dei cho, onestamente nella tua li abbasserei un pò e aumenterei i fat, così bassi manco in una low carb in definizione!