Consigli per dieta Massa!

[flavietto]

Ciao ragazzi, Ho iniziato a fare massa seguendo una dieta fatta da me prendendo spunto da queste consigliate nel forum!
Colazione: ore 6/6e30
-250gr yogurt magro
-80 gr di cereali (quelli con il mix di frutta secca)
-1 uovo sodo
-1 cucchiaino di burro di arachidi
Spuntino: ore 11
-80 gr di bresaola o prosciutto crudo oppure 1uovo sodo e 40gr di bresaola
Pranzo: ore 14e30 15
-120 gr di pasta integrale con 1 scatoletta di tonno
-150gr di carne bianca o rossa
-10gr di olio evo
-spinaci o insalata
Preallenamento: ore 17e30 18
-1 banana
Fine allenamento: 19e30 20
-30gr di proteine in polvere a rilascio veloce con acqua
-5 BCAA
Cena: 21 21e30
-150/200gr carne bianca o rossa o pesce
-1 fettina di pane integrale
-5 gr di olio evo
-spinaci o insalata
Prenanna:
-2noci
-10/15gr proteine a rilascio lento con acqua

Ho 17 anni! 1,73 per 64 Kg Del mio fisico non mi lamento ma vorrei appunto aumentare la massa, se c'e' da fare qualche correzione alla dieta ditemi Che sicuramente avete piu esperienza di me

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P.s. se puo essere d'aiuto posso postare delle foto!