Opinione frutta e dieta

[Argos86]

Mi sono rivoltato un po' il forum, però ho visto che non si dà molto rilievo alla frutta e sinceramente mi chiedo perché, c'è qualcosa che non so?

La mia dieta è molto incentrata sulla frutta(me la sono "fatta da solo" però, quindi è probabile che ci siano carenze) e mi sta dando buoni risultati.

Premetto che il fisico che sto cercando di raggiungere non è quello di Schwarzenegger, ma più simile a un Brad Pitt.

La dieta è la seguente

Colazione:
3 frutti a basso IG(mele, pere, arance, a seconda della stagione)

spuntino
1 frutto(vedi sopra)

pranzo
400 gr lattuga
400 gr pomodori
250 gr albume o 150 petto di pollo o tonno
10gr olio d'oliva
mezzo limone spremuto

merenda:
frutta a basso ig in quantità (in questo periodo un intero melone d'inverno che in media è 1kg e mezzo senza buccia)

cena
300-400 gr rucola
400 gr pomodori
250 gr albume o 150 petto di pollo o tonno
10gr olio d'oliva
mezzo limone spremuto

proteine 90 gr
carboidrati 160 gr
grassi 30 gr
kcal 1200
(misure di dietacal)

L'allenamento che faccio consiste in:
arti marziali 2 volte a settimana (diciamo che è un allenamento di 1 ora e mezza fatto di svariati esercizi)
corsa 40-45 minuti (faccio un percorso di 9 km) 3 volte a settimana, a volte arrivo a un ora(ovviamente il percorso di allunga ma non ho misurato)
pesi una volta a settimana (petto e braccia principalmente), l'ottica è quella del mantenimento muscolare(in passato ho fatto un programma molto più intenso, ma ero lentissimo in combattimento, ergo cerco di non sovraccaricare troppo il sistema nervoso ma di mantenere i risultati)

sono alto 1,67 e peso 67 kg, punto ai 64, bf attuale(misurazioni di una settimana fa) 10,5%.

C'è qualche errore? variazioni che apportereste?

[GoldenBoy92]

Ciao, se posso dire la mia, due cose, la prima: il mangiare troppa verdura a lungo andare può causarti irritazioni al colon mi sembra davvero tanta quella che mangi, la seconda: 1200kcal secondo me sono davvero troppo poche in relazione all'attività che fai, io aumenterei tutti i macro nutrienti per arrivare almeno a 1500/1700 kcal, e proverei così per un periodo, poi ognuno è fatto a modo suo e fa come vuole!

[The Dennis]

Mi sono rivoltato un po' il forum, però ho visto che non si dà molto rilievo alla frutta e sinceramente mi chiedo perché, c'è qualcosa che non so?

La mia dieta è molto incentrata sulla frutta(me la sono "fatta da solo" però, quindi è probabile che ci siano carenze) e mi sta dando buoni risultati.

Premetto che il fisico che sto cercando di raggiungere non è quello di Schwarzenegger, ma più simile a un Brad Pitt.

La dieta è la seguente

Colazione:
3 frutti a basso IG(mele, pere, arance, a seconda della stagione)aggiungi un fonte proteica (se prendi gli albumi usa anche 2 tuorli grandi)

1 frutto(vedi sopra) manca una fonte proteica e aggiungerei anche sui 30gr di frutta secca

pranzo
400 gr lattuga
400 gr pomodori
250 gr albume o 150 petto di pollo o tonno
10gr olio d'oliva porta a 20gr
mezzo limone spremuto

merenda:
frutta a basso ig in quantità (in questo periodo un intero melone d'inverno che in media è 1kg e mezzo senza buccia) fai un frutto medio a basso ig e aggiungi una fonte proteica (tipo 100gr di tonno-pollo...) e una fonte di grassi come 30gr di frutta secca(noci) o 2 cucchiai d'olio

cena
300-400 gr rucola
400 gr pomodori
250 gr albume o 150 petto di pollo o tonno
10gr olio d'oliva porta a 20gr anche qui
mezzo limone spremuto

proteine 90 gr 140gr con le aggiunte
carboidrati 160 gr i
grassi 30 gr 110 gr con le correzzioni
kcal 1200 sulle 2100-2200 dato che pratichi molta attività fisica
(misure di dietacal)

L'allenamento che faccio consiste in:
arti marziali 2 volte a settimana (diciamo che è un allenamento di 1 ora e mezza fatto di svariati esercizi)
corsa 40-45 minuti (faccio un percorso di 9 km) 3 volte a settimana abbassa la corsa a 1-2 volte a settimana, a volte arrivo a un ora(ovviamente il percorso di allunga ma non ho misurato)
pesi una volta a settimana sarebbe meglio due fullbody a settimana se riesci(petto e braccia principalmente il corpo va allenato senza creare squilibri "dannosi"), l'ottica è quella del mantenimento muscolare(in passato ho fatto un programma molto più intenso, ma ero lentissimo in combattimento, ergo cerco di non sovraccaricare troppo il sistema nervoso ma di mantenere i risultati)

sono alto 1,67 e peso 67 kg, punto ai 64, bf attuale(misurazioni di una settimana fa) 10,5%.

C'è qualche errore? variazioni che apportereste?

in neretto le correzioni, la dieta era in generale troppo ipocalorica e mancavano delle fonti proteiche al mattino, sopratutto a colazione.
Ti ho consigliato di alzare la quota proteica per aiutarti a mantenere la massa magra e dato che sei uno sportivo hai bisogno di un surplus rispetto ad un sedentario. Inoltre ho aumentato i grassi per far alzare le kcal e perchè sono basilari per molte funzioni dell'organismo, il tuo apporto era un po' basso.
Dimmi come ti sembra cosi?

[Argos86]

Grazie mille dei consigli!

Mi sembra più equilibrata in effetti(anche se dovrò adattarmici).

Quindi secondo voi un eccesso di frutta può provocare irritazioni al colon? non l'avevo mai valutata così.

[GoldenBoy92]

ciao argos, più che la frutta in se, la verdura! poi è soggettivo se tu segui questa alimentazione da un pò di tempo e non ti ha mai dato problemi continua così! (parlo di frutta e verdura )

[Giulio85]

io mangio frutta a pranzo e cena accompagnata da almeno 300g di verdura (cotta/cruda) e non mi da problemi, i problemi di digestione e intestinali sono prettamente soggettivi.. (un po come quelli di stitichezza..)
il dubbio che mi viene è come sei arrivato a calcolare 90g di proteine, hai calcolato tutte quelli di frutta e verdura?