COLAZIONE
330g albume
5 fette biscottate
1 bicchiere di succo d'arancio o pompelmo
1 diagram + 1 c-tard + 1 benexol B12
SPUNTINO
75g di amino gainer + 30g pro 90% con acqua
PRANZO
120g riso senza sale
2 scatole di tonno naturale grande (160g sgocciolato 112g)
100g patate lesse
1 c-tard + 1 legalon 200
SPUNTINO
75g di amino gainer + 30g pro 90% con acqua
ALLENAMENTO
1 ora prima 1 mela
5' prima 6g ramificati + 1g acetil carnitina
5' dopo 15/20g pro 90% + 10g glutamina
CENA
90g riso bollito con il sale
300g di pollo
50g di spinaci
SPUNTINO
2 fette biscottate
20g pro 90% + 10g glutamina
questa dieta è quella che ho usato un pò di tempo fà per prepararmi alle gare... ma mano che si avvicinava la competizione e man mano che progredivo modificavo la dieta in base alle mie necessità...
P.S. con me ha funzionato
330g albume
5 fette biscottate
1 bicchiere di succo d'arancio o pompelmo
1 diagram + 1 c-tard + 1 benexol B12
SPUNTINO
75g di amino gainer + 30g pro 90% con acqua
PRANZO
120g riso senza sale
2 scatole di tonno naturale grande (160g sgocciolato 112g)
100g patate lesse
1 c-tard + 1 legalon 200
SPUNTINO
75g di amino gainer + 30g pro 90% con acqua
ALLENAMENTO
1 ora prima 1 mela
5' prima 6g ramificati + 1g acetil carnitina
5' dopo 15/20g pro 90% + 10g glutamina
CENA
90g riso bollito con il sale
300g di pollo
50g di spinaci
SPUNTINO
2 fette biscottate
20g pro 90% + 10g glutamina
questa dieta è quella che ho usato un pò di tempo fà per prepararmi alle gare... ma mano che si avvicinava la competizione e man mano che progredivo modificavo la dieta in base alle mie necessità...
P.S. con me ha funzionato