in che casi sgrassare prima della massa?

**Manx** · 09-10-2011, 07:27:13

quando e se sei grasso...che domanda è? i tuoi dati messi cosi' sono poco significativi, poiché potresti sia essere liscio stile foca monaca che tirato pronto gara....è cmq non è una domanda da allenamento, sposto in sezione dieta.

**bigbang** · 09-10-2011, 09:09:12

dipende tu vuoi vederti piu grosso o piu definito??

**mirko88** · 09-10-2011, 10:17:39

queste sono le mie foto scattate poco fa.peso aggiornato a 73,7 kg.

**Hunterboy** · 09-10-2011, 10:34:59

direi intanto di sistemare la dieta come prima cosa, perchè sicuramente mangi male, quindi se vuoi un aiuto posta la tua alimentazione. Poi per l'allenamento stesso discorso, io mirerei ad un miglioramento della composizione corporea, ne massa ne definizione

**mirko88** · 09-10-2011, 10:38:01

faccio una dieta per la massa.per tutte le informazioni se potete passate nel mio diario http://www.bodyweb.com/threads/312427-diario-di-mirko88
questa è la dieta:
DIETA
Pre-colazione (20 minuti prima della colazione):
7 gr di glutammina peptidica (athletic edge)

COLAZIONE:
20 gr effettivi di poteine in 250 ml di latte
60 gr muesli alla cioccolata (concedetemelo

)
1 capsula di omega 3

SPUNTINO:
250 gr yogurt bianco
2 mele o 1 banana
10 mandorle o noccioline

PRANZO:

80 gr pasta (pesto genovese o alla siciliana,passata di pomodoro,minestrone) oppure 100 gr legumi misti e 50 gr di riso
150/200 carne,pesce,pollo oppure frittata di albumi con 100gr di mozzarella e zucchine
lattuga o finocchio condito con evo e aceto

SPUNTINO GIORNI ON
250 ml acqua+7gr di glutamina peptide+30 gr destrosio+ 10 pillole di bcaa

dopo 25 minuti

30 gr whey con 250 di acqua

SPUNTINO GIORNI OFF

2 mele o 1 banana
100 gr prosciutto cotto o petto di tacchino o petto di pollo
10 mandorle o nocciole

CENA

60 gr di riso o 15o gr patata bollita fatta a polpetta e riscaldata al microonde con dentro una sottiletta light
150/200 gr carne/pollo/pesce
insalata lattuga o finocchio
1 cucchiaio evo

PRENANNA
25 gr caseine in 250 ml di acqua

**menphisdaemon** · 09-10-2011, 12:08:07

Direi che al 100% è il caso di sgrassare.

**mirko88** · 09-10-2011, 13:15:07

e come con una dieta ipocalorica oppure una lowcarb asssociata a 30 mminuti di cardio dopo ogni allenamento?

**Hunterboy** · 09-10-2011, 14:56:40

ipocalorica! e ci sta anche pesi + cardio.

**mirko88** · 09-10-2011, 18:37:11

la dieta che posto è scritta pure sul mio diario (mi farebbe piacere se lo visitaste

).

DIETA GIORNI ON

Pre-colazione (20 minuti prima della colazione):
7 gr di glutammina peptidica (athletic edge)

COLAZIONE:
30 gr di poteine in 250 ml di latte
50 gr kellog's
1 capsula di omega 3

SPUNTINO:
250 gr yogurt bianco
1 mela o 1 banana
5 mandorle o noccioline

PRANZO:

80 gr pasta (pesto genovese o alla siciliana,passata di pomodoro,minestrone)
100/125carne,pesce,pollo oppure tonno o uova
lattuga o finocchio condito con evo e aceto

SPUNTINO (subito dopo la palestra)

250 ml acqua+7gr di glutamina peptide+30 gr destrosio+ 10 pillole di bcaa

dopo 25 minuti

30 gr whey con 250 di acqua

CENA

50 gr di pane
100/125 gr lonza di suino/pollo o tonno
insalata lattuga o finocchio
1 cucchiaio evo

PRENANNA
35 gr caseine in 250 ml di acqua

questa dieta dovrebbe apportare circa 2150 calorie.

DIETA GIORNI OFF

Pre-colazione (20 minuti prima della colazione):
7 gr di glutammina peptidica (athletic edge)

COLAZIONE:
30 gr effettivi di poteine in 200 ml di latte
35 gr kellog's
1 capsula di omega 3

SPUNTINO:
250 gr yogurt bianco
1 mela o 1 banana
3 mandorle o noccioline

PRANZO:

60 gr pasta (pesto genovese o alla siciliana,passata di pomodoro,minestrone)
100/120 carne,pesce,pollo o 2 uova
lattuga o finocchio condito con evo e aceto

SPUNTINO

1 mela o 1 banana
100 gr prosciutto cotto o petto di tacchino o petto di pollo
3 mandore o nocciole

CENA

100/125 gr carne/pollo/pesce
insalata lattuga o finocchio
1 cucchiaio evo

PRENANNA
35 gr caseine in 250 ml di acqua

questa dieta invece apporta circa 1850 kcal.

come vi sembrano?

**Hunterboy** · 09-10-2011, 19:50:51

hai fatto il calcolo delle kcal ? il tuo fabbisogno?

**mirko88** · 09-10-2011, 20:06:43

si l'ho fatto la dieta nei giorni ON è 2150 mentre nei giorni off 1850.il mio metabolismo in base a dei calcoli che ho fatto è di 1750 kcal mentre fatto con un programma risulta 1785.