Allora ciao a tutti, sono nuovo su questo forum, mi sono registrato perchè arrivato al "diciamo terzo anno" di palestra, dopo aver sentito tante campane, la quasi totalità delle quali totalmente inutili (dal punto di vista dell'alimentazione), ho letto che qui si danno molti consigli utili da parte di persone mi sembra molto competenti sia dal punto di vista teorico che pratico. io ho seguito delle alimentazioni nate dalle modificazioni da me fatte ad alimentazioni consigliatemi da pseudo-istruttori di palestra, devo dire che in questo periodo qualcosa di alimentazioni ho capito, e dal punto di vista fisico (secondo gli altri) ho raggiunto dei buoni risultati, tuttavia o mi vedo troppo grasso o mi vedo definito però davvero troppo magro. Non riesco a trovare il mio equilibrio, non sono convinto dell'alimentazione che seguo (fatta da me informandomi su vostre discussioni e su internet), non sono affatto convinto soprattutto perchè non cresco quanto dovrei, e se cresco la maggior parte è grasso perchè penso di mangiare troppo. Allora non vi chiedo di farmi un'alimentazione, perchè c'è gente che si fa pagare e anche parecchio per farlo, e approffittarmi della vostra disponibilità mi sembra scorretto, però mi servirebbero delle indicazioni, qualcuno che possa instradarmi e un pò aiutarmi a trovare una giusta via da seguire, per cominciare a fare sul serio davvero.
In linee generali l'alimentazione che ho seguito in passato era (parlo di massa, perchè di definizione praticamente non ne ho fatta, cioè me so inventato io de mangià poco ma ho perso anche muscoli), comunque, dicevamo:
COLAZIONE- 300ml di latte con un caffè) p.s. con 6 fette biscottate e marmellata,
SPUNTINO- 50g pane con 50g di tacchino, prosciutto crudo o bresaola,
PRANZO- 160g pasta in bianco o 180 di riso, 200g di qualsiasi carne, verdura e un frutto/ oppure, 100g pasta 100g di legumi secchi, verdura, un frutto
SPUNTINO- 1 yogurt magro, oppure 40g pane 50 g tacchino, oppure un frullato di latte p.s. e frutta.
CENA- 250g pesce 50 g pane verdura e un frutto/ oppure, 250g petto pollo o tacchino 50 g pane verdura e un frutto/ oppure 50g parmigiano 100g prosciutto crudo 50g bresaola, 50g pane verdura e un frutto/ oppure 3 uova 50g pane verdura e un frutto.
(Olio= 3 cucchiaini a pranzo, 3 cucchiaini a cena) Zucchero(2 cucchiaino la mattina) Acqua (3-3,5 lt al giorno).
(Le diverse possibilità di pranzo e cena le ho inserite perchè ho sempre pensato che variare l'alimentazione fosse positivo)
I miei dati aatualmente sono-altezza 178cm, peso 70kg, polso 18,3cm, età 19 anni, anzianità di allenamento 2anni e mezzo (di cui un anno inutile praticamente), %di grasso ora penso di stare sul 11%-12% (sempre attenendomi alle vostre discussioni).
(se serve posso postare una mia foto). ciao a tutti e grazie anticipatamente a chiunque voglia rispondermi.
---------- Post added 09-10-2011 at 11:55:46 ---------- Previous post was 08-10-2011 at 13:34:25 ----------
ah, ho fatto il calcolo del fab. calorico con il metodo che ho trovato qui nel forum e il risultato è 2379,6.
---------- Post added at 12:14:15 ---------- Previous post was at 11:55:46 ----------
possibile che non ci sia nessuno disposto ad aiutarmi?
In linee generali l'alimentazione che ho seguito in passato era (parlo di massa, perchè di definizione praticamente non ne ho fatta, cioè me so inventato io de mangià poco ma ho perso anche muscoli), comunque, dicevamo:
COLAZIONE- 300ml di latte con un caffè) p.s. con 6 fette biscottate e marmellata,
SPUNTINO- 50g pane con 50g di tacchino, prosciutto crudo o bresaola,
PRANZO- 160g pasta in bianco o 180 di riso, 200g di qualsiasi carne, verdura e un frutto/ oppure, 100g pasta 100g di legumi secchi, verdura, un frutto
SPUNTINO- 1 yogurt magro, oppure 40g pane 50 g tacchino, oppure un frullato di latte p.s. e frutta.
CENA- 250g pesce 50 g pane verdura e un frutto/ oppure, 250g petto pollo o tacchino 50 g pane verdura e un frutto/ oppure 50g parmigiano 100g prosciutto crudo 50g bresaola, 50g pane verdura e un frutto/ oppure 3 uova 50g pane verdura e un frutto.
(Olio= 3 cucchiaini a pranzo, 3 cucchiaini a cena) Zucchero(2 cucchiaino la mattina) Acqua (3-3,5 lt al giorno).
(Le diverse possibilità di pranzo e cena le ho inserite perchè ho sempre pensato che variare l'alimentazione fosse positivo)
I miei dati aatualmente sono-altezza 178cm, peso 70kg, polso 18,3cm, età 19 anni, anzianità di allenamento 2anni e mezzo (di cui un anno inutile praticamente), %di grasso ora penso di stare sul 11%-12% (sempre attenendomi alle vostre discussioni).
(se serve posso postare una mia foto). ciao a tutti e grazie anticipatamente a chiunque voglia rispondermi.
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ah, ho fatto il calcolo del fab. calorico con il metodo che ho trovato qui nel forum e il risultato è 2379,6.
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possibile che non ci sia nessuno disposto ad aiutarmi?
è che cosi scritto tutto attaccato è un casino capire
per problemi noi siamo qui per aiutare
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