consiglio

[proteina]

scusate sono nuovo di questa stanza ma vorrei chiedere a voi come vedete la mia dieta anche se so che in parte è sbagliata
colazione
3 1/2 di proteine in acqua e manzotin
spuntino
3 cucchiai di proteine
pranzo
carne pomodori e prosciutto crudo opp speck opp crudo 100g
frutta
spuntino
proteine 20 g
1 ora prima dell'allenamento
30 g proteine
cena
carne e frutta
poi prima di andare a letto di nuovo le pro
che ne dite nonostante tutto sono piena d'acqua cosa mi dite ?
grazie a chi mi risponde

[renato61it]

e i carboidrati?
e i grassi?

cerca, ci sono tanti esempi di diera, io faccio la zona e mi trovo benissimo, nonserve solo per dimagrire

[renato61it]

pardon, dieta.


e comunque dovresti far conoscere qual'è il tuo scopo, se devi dimagrire, se devi aumentare di massa muscolare, se intendi rimanere come sei.


a mio parere è sensato integrare con le proteine in polvere solo quando non ci arrivi con l'alimentazione normale, che è meglio!, oppure quando effettivamente segui una dieta "all'ingrasso"

[max_power]

Meglio che mi dai i tuoi dati.

max_power

[MISTER X]

nno mi piace.

solo pro praticamente.

[proteina]

il mio intento è quello di levare la ritensione idrica dal punto vita e asciugarmi un po però non è quello che ho ottenuto ma ho ottenuto solo del nervosismo .
sono alto 180cm per 88kg torace 122 bicipite 40

[MISTER X]

non mi piace per nulla,lo ripeto.

[max_power]

Il fatto è che la dieta risulta squilibrata. Mancano sia grassi che carboidrati. Io opterei per le suddette modifiche:

Colazione

30 gr di proteine in acqua
50 gr di All-bran di Kellogs

Spuntino

100 gr di tonno al naturale
30 gr di arachidi

Pranzo

200 gr di legumi
200 gr di verdure bollite o arrostite condite con 2 cucchiai d'olio
100 gr di petto di pollo o tacchino
30 gr di arachidi

Spuntino pre workout

80 gr di bresaola
2 mele

Cena

200 gr di pesce o carne
200 gr d'insalata condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr di altra frutta secca

Pre-nanna

250 gr di albumi

max_power

[proteina]

gazie del consiglio per le modifiche cerche di farle ma sai come mangio un po di + ingrasso forse ho un metabolismo del *****.

[MISTER X]

Originally posted by proteina
gazie del consiglio per le modifiche cerche di farle ma sai come mangio un po di + ingrasso forse ho un metabolismo del *****.

la tua dieta è carente di 2 macronutrienti.
ingrasserai anche mangiando di +,ma così è sbagliata.

[proteina]

secondo te come dovrebbe essere la mi adieta ?

[lo zar]

Ti butto giù uno schemino di alimentazione che potrebbe fare al caso tuo (poi, come tutte le diete va personalizzata, modellata per se stessi nel tempo.....valutarla insomma.... )

1)
fiocchi d'avena
1/2 banana
250 g di yogurt magro
200ml albumi + 1(o 2) uova intere

2)
30g di pro
frutta secca

3)
1 scatola legumi (oppure anche senza, magari 1 frutto)
verdure a morire
150g carne o 200g pesce
2 olio

4)spuntino pre alle
1 frutto
30g prot in polvere
1 yogurt

5)
200g carne o pesce o tonno
verdure a scatafascio
2 olio

6)
250 ml albumi (7-8 albumi)
1 olio


il post allenamento 200ml di succo di frutta zuccherato + 20g di prot in polvere (o peptidi di aminoacidi)


La cosa importante per vedere risultati con la retenzione e fare la scarica/carica di carbo ........
Segui questa dieta per 3-4 gg poi fai una mini ricarica con riso, gallette, marmellata, pasta, patate.....di 1(meglio ) o 2 gg.......e poi riprendi questa........

Ah, tieni il sodio basso in questi gg, bevi litri e litri d'acqua e se puoi integra con potassio

[MISTER X]

Originally posted by proteina
secondo te come dovrebbe essere la mi adieta ?

leggi lo ZAR!

[proteina]

grazie mister x del prezioso consiglio iniziero domani la tua dieta e vedrò se per il fatto della ritenzione idrica hai ragione ,spero di si?
poi tenevo a precisare che ho tunuto quel regime alimentare per molto tempo ciè per parecchie sett. però la domenica mangiavo regolarmente ho visto dei risultati però non sono riuscito a levare la ritenzione idrica ,in questi giorni che sto mangiando un po di più ho notato che ho preso 2kg (carboidrati) però sono un po più tonico secondo te è perchè avevo pochi carboidrati in corpo o chissa per quale altro motivo ?
a proposito io mi alleno alle 20:30 quindi dovrò modificare la dieta
un grosso grazie

[MISTER X]

Originally posted by proteina
grazie mister x

lo ZAr,è lo ZAR!