Dieta per prendere peso

[CarlitosP]

Ciao a tutti, sono Carlo,21 anni e sono entrato da poco nel mondo del bb..Ho fatto nuoto per gli ultimi 3 anni,ma ho deciso di cambiare per raggiungere il mio obiettivo: aumentare di massa magra (e chi nn vuole farlo?).Ho letto un po' tutti i topic che ho trovato per i neofiti della sezione alimentazione e ho compilato una prima dieta sulla quale vorrei il vostro parere.Credo ci sia tutto o quasi,se manca qualcosa fatemi sapere.

Altezza: 193 cm
Peso: 84 kg
Bf: stimato al 15% seguendo il topic che ho trovato in evidenza,ma al massimo posso postare una foto
Polso: 17 cm
Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana: LUNEDI',MERCOLEDI',VENERDI'

Con questo http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico ho stimato il mio fabbisogno calorico attorno alle 3100 kcal

Colazione 7:00

-300 ml latte parzialmente scremato
-100 gr fiocchi di mais

pro 14.3 gr;grassi 6.7 gr; carb 96.5 gr

Spuntino 10:30

-Pane 70 gr + 100 gr bresaola
-Frutto

pro 34.8 gr;grassi 2.9; carb 47.2 gr

Pranzo 13:00

Ho il problema che durante la settimana sono sempre in università in mensa a mangiare per cui:

-120 gr Pasta col pomodoro
-20 gr EVO

pro 6.9 gr;grassi 21.8 gr; carb 86.3 gr

Spuntino 16:30

-Pane 70 gr + 100 gr tacchino
-Frutto

pro 26.6 gr;grassi 1.5 gr; carb 47.2 gr

19:00 WO

Cena 21:00

- 150 gr riso
- 200 gr petto di pollo
- 125 gr mozzarella
- Verdure a nastro
- 20 gr EVO

pro 72.15;grassi 27.7; carb 132.8

Totale circa 3150 kcal pro 147.8; grassi 80.5; carb 410 gr


Aspetto i vostri commenti,suggerimenti,insulti..
Best Regards
Carlo

[luna80]

ciao, benvenuto!!

non hai modo di portarti qualche pro da casa per il pranzo?
a che ora finisci di allenarti?

[CarlitosP]

Ciao luna,intanto grazie per il benvenuto e per la risposta.
In genere finisco per le 20:15 o giù di lì.Per le proteine a pranzo,potrei portare qualcosa e accetto suggerimenti.L'unica cosa è che a pranzo preferisco rimanere leggero perchè alle 14 riprendo le lezioni e voglio evitare di addormentarmi sul banco.

[luna80]

Colazione 7:00

-300 ml latte parzialmente scremato
-100 gr fiocchi di mais
- mancano proteine

Spuntino 10:30

-Pane 70 gr + 80 gr bresaola
-Frutto
-20g frutta secca

Pranzo 13:00

Ho il problema che durante la settimana sono sempre in università in mensa a mangiare per cui:

-120 gr Pasta col pomodoro
-20 gr EVO
-80g affettato/100g tonno al naturale (per comodità...ma anche albumi, whey,...)


Spuntino 16:30

-Pane 70 gr + 80 gr tacchino
-Frutto
-20g frutta secca

19:00 WO

Cena 21:00

- 150 gr riso
- 200 gr petto di pollo
- 125 gr mozzarella via
- Verdure a nastro no post wo
- 20 gr EVO no post wo


Aspetto i vostri commenti,suggerimenti,insulti..
Best Regards
Carlo

qui sopra i miei consigli, dimmi cosa ne pensi...

[CarlitosP]

Ho rifatto i conti con i tuoi suggerimenti;il risultato è 3000 kcal circa,caloria più caloria meno..
pro 145.2 grassi 59,2 carb 443.51..
I conti sono senza la fonte proteica del mattino,che sinceramente nn saprei da dove prendere.
Non assumo whey o altre proteine in polvere per il momento perchè prima vorrei parlarne col mio medico di base.
Luna,nella mia infinita ignoranza, volevo chiederti perchè toglieresti verdura e evo a cena?Volendole reinserire la verdura da qualche parte dove la metteresti?Oppure è meglio dividere in giorni off e on (non l'ho fatto per semplicità) e quando nn mi alleno la mangio?
Intanto ti ringrazio e se c'è qualche altro utente che vuole contribuire alla discussione è ben accetto;ho voglia di crescere e mi serve tutto l'aiuto possibile...
Vado in palestra che la ghisa mi aspetta..
Carlo

[luna80]

ho tolto verdura e evo nella cena post wo perchè non sono adatti in quanto rallentano l'assorbimento di carbo e pro, gli altri giorni la cena la devi fare completa (con verdura e olio)

[CarlitosP]

Grazie mille,intanto la tengo così con le correzioni fatte, appena vado dal dottore vedo se inserire le whey e togliere qualcosa.
Se qualcun'altro ha qualcosa da aggiungere mi faccia sapere