Dieta HELP

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  • Mizal
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    • Oct 2011
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    • Grignasco
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    Dieta HELP

    Salve a tutti , ho bisogno di consigli su una dieta brucia grasso ; da circa un mese seguo una dieta già fatta in passato da un nutrizionista con un rapporto calorico giornaliero di 1500 Kcal , però ho iniziato ad andare in palestra 5 giorni su 7 . Sostanzialmente impiego un ora o un ora e mezza di allenamento al giorno dopo 10 ore di lavoro . I P.T della palestra mi han detto ke sono poche come calorie al giorno .
    Ad oggi ho perso 6 Kg . Ho iniziato ke pesavo 100.8 Kg e sono alto 1.75 .
    Consigli?
  • Otoha
    鴉 -KARAS
    • Oct 2011
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    • Makai
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    #2
    http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta = non si possono postare diete da 0, a meno che tu non voglia consigli campati in aria...

    Posta una tua giornata tipo a livello alimentare, corredata da tutti i vari dati suggeriti dal thread che ti ho linkato (età, fabbisogno calorico giornaliero etc. etc) e quindi aspetta .
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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    • Mizal
      Bodyweb Member
      • Oct 2011
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      • Grignasco
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      #3
      Sono nuovo e non sò ancora come muovermi sul forum , vado a spulciarmi subito il 3d

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      • Mizal
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        • Oct 2011
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        • Grignasco
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        #4
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ID:	15922277
        Ho caricato una foto perkè non so come quantificare la massa grassa.
        Altezza 1,75 ; peso 94 kg .
        La dieta è questa : 1500- 1600 Kcal
        COLAZIONE:
        - latte parzialmente scremato 200 ml
        - fette biscottate integrali 3-4
        oppure k flakes 25 gr

        PRANZO:
        - 150-200 gr di frutta
        - pane integrale o comune o soya 80-100 gr
        - prosciutto cotto o crudo 60 gr
        oppure :
        - bresaola 60 gr


        - tonno al naturale 70 gr
        oppure:
        - mezza mozzarella

        MERENDA O PRIMA DI DORMIRE (facoltativo)
        - 150- 200 gr di frutta
        o 1 yogurt alla frutta oppure:
        o frullato 100 gr di latte e 60-70 gr di frutta

        CENA:
        - verdura cotta o cruda a piacere ( no patate, carote e legumi)
        - pasta oppure riso 70 gr ( con sugo di pomodoro o ragù di verdure o olio a crudo)
        - petto di tacchino 140 gr oppure :
        - carne rossa magra 130 gr oppure:
        . pesce 180-200 gr ( sogliola, branzino, merluzzo,orata, trota, vitello di mare) oppure:
        - tipo polipo o salmone 120-130 gr oppure:
        - tonno al naturale 110-120 gr oppure
        - 1 uovo e 3 albumi
        - 100-150 gr di frutta

        SABATO E DOMENICA:
        pranzo:
        verdure e 1 primo piatto ( 100-110 gr) e 150 gr di frutta
        cena:
        come sempre ma senza il primo con 20-30 gr di pane .

        Sto assumendo il Grenade come termogenico , prendendo 2 capsule al mattino a digiuno e 1 mezz'ora prima del pranzo .
        Bevo al giorno circa 3 o 3.5 litri d'acqua .
        Last edited by Mizal; 09-10-2011, 18:18:46.

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        • ercaliffo
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          • Braah Crew
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          #5
          ad occhio mi sembra che ci siano troppi carbo, poche pro e mancano i grassi come ad esempio l'evo.
          però aspetterei risposte dai più esperti che sicuramente sapranno darti indicazioni più specifiche.
          comunque dieta troppo povera e mal strutturata a mio parere.
          Diario di Er Califfo

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          • Mizal
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            • Grignasco
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            #6
            leggendo vari post infatti mi è venuto il dubbio sulla mia

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            • luna80
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              #7
              per completare i dati puoi dirci anche la tua età?

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              • Mizal
                Bodyweb Member
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                • Grignasco
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                #8
                Certamente luna , ho 23 anni .
                Lavoro in una falegnameria solitamente per 10 ore al giorno per 5 giorni e 4 o 5 ore il sabato , finito il lavoro vado a fare una doccia e scappo in palestra (ho iniziato un mesetto fà) . Faccio 3 giorni pesistica (lun-mer-ven) ; alternata all'aerobica nei giorni pari tipo spin (20 min )+ 3x20 di crunch , poi tapis (20 min) + altre 3x20 di crunch ; oppure 2 ore di piscina (ma con andatura adagia) . Ogni venerdi finito di far pesistica faccio un quarto d'ora di sauna .
                Last edited by Mizal; 11-10-2011, 00:31:49.

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                • luna80
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                  #9
                  olio non ne usi mai per condire? puoi indicare anche quello? scusa ma ieri non lo avevo notato...

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                  • Mizal
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                    #10
                    Si luna circa 2 o 3 cucchiaini al giorno

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                    • luna80
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                      #11
                      colazione: ok a latte e fette biscottate, come cereali però sui 40g, mancano delle proteine
                      pranzo: aumenta l'affettato ad 80g, la mozzarella meglio di no, aggiungi 2 cucchiai di olio e verdura
                      spuntino: yougurt magro/frutto+50g affettato magro+20g frutta secca
                      cena: come cena cerca di non inserire carboidrati...soltanto proteine+verdure+olio quindi ad esempio 180g di carne+verdura+2 cucchiai di olio

                      ma in che momento della giornata ti alleni?

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                      • Mizal
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                        #12
                        mi allena soprattutto la sera appena finito di lavorare , più o meno dalle 18 in poi , ma mai dopo le 20 .

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                        • luna80
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                          #13
                          a che ora fai merenda? quanto dura l'allenamento e a che ora ceni?

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                            #14
                            Faccio merenda appena finisco di lavorare , intorno alle 18.30 o 19 . L'allenamento : pesistica più o meno 1.30 ; cardio 1.15 ...

                            Ho provato a farmi una dieta , valutando attraverso le tabelle nutrizionali , ho aggiunto anke l'olio e più proteine .

                            Colazione :

                            40 gr Fette biscottate integrali
                            125 gr Latte scremato
                            211,5 Kcal

                            Pranzo :

                            150 gr Pere
                            75 gr Albume cotto
                            100 gr Bresaola
                            10 gr Pecorino
                            308,35 kcal


                            Merenda :

                            150 gr Pere
                            70 gr Bresaola
                            192,75 Kcal


                            Cena :

                            50 gr Lattuga
                            250 gr Sovraccoscia di pollo
                            10 gr Olio d'oliva
                            10 gr Noci secche
                            676,5 Kcal

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