Dieta HELP

[Mizal]

Salve a tutti , ho bisogno di consigli su una dieta brucia grasso ; da circa un mese seguo una dieta già fatta in passato da un nutrizionista con un rapporto calorico giornaliero di 1500 Kcal , però ho iniziato ad andare in palestra 5 giorni su 7 . Sostanzialmente impiego un ora o un ora e mezza di allenamento al giorno dopo 10 ore di lavoro . I P.T della palestra mi han detto ke sono poche come calorie al giorno .
Ad oggi ho perso 6 Kg . Ho iniziato ke pesavo 100.8 Kg e sono alto 1.75 .
Consigli?

[Otoha]

http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta = non si possono postare diete da 0, a meno che tu non voglia consigli campati in aria...

Posta una tua giornata tipo a livello alimentare, corredata da tutti i vari dati suggeriti dal thread che ti ho linkato (età, fabbisogno calorico giornaliero etc. etc) e quindi aspetta .

[Mizal]

Sono nuovo e non sò ancora come muovermi sul forum , vado a spulciarmi subito il 3d

[Mizal]

Ho caricato una foto perkè non so come quantificare la massa grassa.
Altezza 1,75 ; peso 94 kg .
La dieta è questa : 1500- 1600 Kcal
COLAZIONE:
- latte parzialmente scremato 200 ml
- fette biscottate integrali 3-4
oppure k flakes 25 gr

PRANZO:
- 150-200 gr di frutta
- pane integrale o comune o soya 80-100 gr
- prosciutto cotto o crudo 60 gr
oppure :
- bresaola 60 gr

- tonno al naturale 70 gr
oppure:
- mezza mozzarella

MERENDA O PRIMA DI DORMIRE (facoltativo)
- 150- 200 gr di frutta
o 1 yogurt alla frutta oppure:
o frullato 100 gr di latte e 60-70 gr di frutta

CENA:
- verdura cotta o cruda a piacere ( no patate, carote e legumi)
- pasta oppure riso 70 gr ( con sugo di pomodoro o ragù di verdure o olio a crudo)
- petto di tacchino 140 gr oppure :
- carne rossa magra 130 gr oppure:
. pesce 180-200 gr ( sogliola, branzino, merluzzo,orata, trota, vitello di mare) oppure:
- tipo polipo o salmone 120-130 gr oppure:
- tonno al naturale 110-120 gr oppure
- 1 uovo e 3 albumi
- 100-150 gr di frutta

SABATO E DOMENICA:
pranzo:
verdure e 1 primo piatto ( 100-110 gr) e 150 gr di frutta
cena:
come sempre ma senza il primo con 20-30 gr di pane .

Sto assumendo il Grenade come termogenico , prendendo 2 capsule al mattino a digiuno e 1 mezz'ora prima del pranzo .
Bevo al giorno circa 3 o 3.5 litri d'acqua .

[ercaliffo]

ad occhio mi sembra che ci siano troppi carbo, poche pro e mancano i grassi come ad esempio l'evo.
però aspetterei risposte dai più esperti che sicuramente sapranno darti indicazioni più specifiche.
comunque dieta troppo povera e mal strutturata a mio parere.

[Mizal]

leggendo vari post infatti mi è venuto il dubbio sulla mia

[luna80]

per completare i dati puoi dirci anche la tua età?

[Mizal]

Certamente luna , ho 23 anni .
Lavoro in una falegnameria solitamente per 10 ore al giorno per 5 giorni e 4 o 5 ore il sabato , finito il lavoro vado a fare una doccia e scappo in palestra (ho iniziato un mesetto fà) . Faccio 3 giorni pesistica (lun-mer-ven) ; alternata all'aerobica nei giorni pari tipo spin (20 min )+ 3x20 di crunch , poi tapis (20 min) + altre 3x20 di crunch ; oppure 2 ore di piscina (ma con andatura adagia) . Ogni venerdi finito di far pesistica faccio un quarto d'ora di sauna .

[luna80]

olio non ne usi mai per condire? puoi indicare anche quello? scusa ma ieri non lo avevo notato...

[Mizal]

Si luna circa 2 o 3 cucchiaini al giorno

[luna80]

colazione: ok a latte e fette biscottate, come cereali però sui 40g, mancano delle proteine
pranzo: aumenta l'affettato ad 80g, la mozzarella meglio di no, aggiungi 2 cucchiai di olio e verdura
spuntino: yougurt magro/frutto+50g affettato magro+20g frutta secca
cena: come cena cerca di non inserire carboidrati...soltanto proteine+verdure+olio quindi ad esempio 180g di carne+verdura+2 cucchiai di olio

ma in che momento della giornata ti alleni?

[Mizal]

mi allena soprattutto la sera appena finito di lavorare , più o meno dalle 18 in poi , ma mai dopo le 20 .

[luna80]

a che ora fai merenda? quanto dura l'allenamento e a che ora ceni?

[Mizal]

Faccio merenda appena finisco di lavorare , intorno alle 18.30 o 19 . L'allenamento : pesistica più o meno 1.30 ; cardio 1.15 ...

Ho provato a farmi una dieta , valutando attraverso le tabelle nutrizionali , ho aggiunto anke l'olio e più proteine .

Colazione :

40 gr Fette biscottate integrali
125 gr Latte scremato
211,5 Kcal

Pranzo :

150 gr Pere
75 gr Albume cotto
100 gr Bresaola
10 gr Pecorino
308,35 kcal


Merenda :

150 gr Pere
70 gr Bresaola
192,75 Kcal


Cena :

50 gr Lattuga
250 gr Sovraccoscia di pollo
10 gr Olio d'oliva
10 gr Noci secche
676,5 Kcal