aumento muscoli in modo "intelligente" e graduato ,aspetto i vostri consigli

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  • galloz93
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    • Mar 2011
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    aumento muscoli in modo "intelligente" e graduato ,aspetto i vostri consigli

    allora , mi chiamo luca ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 75 kg ,la mia bilancia mi indica una % di massa corporea 18% ma sinceramente mis embra troppa , misurazione del polso 16,5 cm , non tendoa ingrassare facilmente perchè pratico una buona attività fisica e comunque a tavola mi tengo "sotto controllo"
    il lunedi il mercole il giovedi e il sabato gioca a calcio , mentre il martedi e il venerdi vado in palestra , cercando di potenziare la parte superiore del corpo , sono magro e anche discretamente definito , ma vorrei cercare di aumenrare i miei muscoli in modo "corretto " .
    questa è la mai alimentazione tipo :

    COLAZIONE: ora: 7:30 250 ml di latte parzialmente scremato + 60 gr di cereali o 5 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO: ora :10:45 50gr pane + 70 gr fesa di tacchino / bresaolo /crudo


    PRANZO: 14:30

    80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
    accompagnati da 50 gr di pane + dell'affettato magro e 200 gr di verdure cotte o crude

    MERENDA : 17:00
    1-2 frutti

    CENA: 20:45 circa

    150 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

    oppure

    150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

    oppure uova + tonno + 200 gr di verdure

    cosa ne pensate di questa alimentazione ? dite che dovrei aggiungere più proteine ? dovrei prendere qualche integratore o proteine in polvere ? consigliate il pre nanna ??

    non sono un'esperto quindi mi rivolgo a voi ,la mia idea di fisico che vorrei raggiungere diciamo che è simile a quella dei modelli , cioè nè troppo grossi , ma neanche troppo piccoli
    aspetto i vostri consigli , grazie in anticipo .
Working...
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