modifica dieta per massa -- consigli?

**luna80** · 07-10-2011, 20:44:24

età?
in che momento della giornata ti alleni? (quali sarebbero i tuoi pre/post wo?)

**tufoz** · 10-10-2011, 18:29:15

età 27...

mi alleno di solito intorno alle 17.30...
tra metà pomeriggio e cena..

**luna80** · 10-10-2011, 19:51:41

io ridurrei un pò le pro del pranzo a 150g e quelle degli spuntini a 20g (intendi quelle in polvere tu? se si vedrei meglio fonti solide). aggiungerei della frutta secca negli spuntini (ma mi piacerebbe sapere anche le quantità dell'olio), nel pomeriggio soltanto se la merenda la fai a più di 90 min prima dell'allenamento. quanto passa dalla fine del wo alla cena?

**tufoz** · 12-10-2011, 18:25:15

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

io ridurrei un pò le pro del pranzo a 150g e quelle degli spuntini a 20g (intendi quelle in polvere tu? se si vedrei meglio fonti solide). aggiungerei della frutta secca negli spuntini (ma mi piacerebbe sapere anche le quantità dell'olio), nel pomeriggio soltanto se la merenda la fai a più di 90 min prima dell'allenamento. quanto passa dalla fine del wo alla cena?

sisi..io intendevo quelle in polvere..

di olio.. 2 cucchiaini al giorno.

La merenda la faccio intorno alle 16:00/16:30 ..l'allenamento alle 17:45/18 quando finisco di lavorare e la cena è intorno alle 19.30..

spero di averti dato una visione piu ampia per aiutarmi..se non sono stato chiaro chiedi pure info

Grazie!!

*p.s. negli ultimi 2 gg mi sono allenato in pausa pranzo alle ore 13.. e ho notato dei miglioramenti ( spingevo di + ) ...ma credo che tornerò ad allenarmi alla sera gia da domani..

**luna80** · 12-10-2011, 20:23:20

2 cucchiaini di olio sono niente...almeno 2 cucchiai da minestra

come pre wo al posto della banana scegli un altro frutto (con indice glicemico più basso)

alle 19:30 ceni ma a che ora finisci l'allenamento?

**tufoz** · 20-10-2011, 17:33:35

considera 45min / un ora di Wo..

anzichè banana va bene una pera o una mela..

Grazie mille!!!

**luna80** · 20-10-2011, 20:27:49

riesci ad anticipare la cena? cioè farla appena terminato il wo?

per la frutta si, van bene

**tufoz** · 26-10-2011, 16:59:30

certo..appena torno dall'allenamento ho una fame pazzesca..

serve anche un pre nanna?

**luna80** · 26-10-2011, 19:28:38

allora quando ti alleni, cena al più presto possibile dopo l'allenamento con un fonte proteica magra e carboidrati ad alto indice glicemico, niente verdura e niente olio, ad esempio 100g riso e 150g di pollo

**tufoz** · 23-11-2011, 21:06:18

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

sono alto 1,77 m
peso 67 kg circa.

Attualmente la mia alimentazione è questa:

Colazione
the/caffè + 120 grammi tacchino + 80 grammi pane

1/2 mattina
20g proteine + una banana + noci

pranzo
120g riso con olio
150g carne rossa o pollo
insalata

1/2 pomeriggio
20g proteine + mela/pera + noci?

WORKOUT

cena
100g riso con olio
150g petto pollo

Modificato..seguendo Luna80

Se capita di allenarmi a metà mattina..invertiro pranzo / cena e i rispettivi spuntini..

MA bere durante l'allenamento aiuta la crescita dei muscoli? Durante il WO non bevo nulla... -.-