Salve mi chiamo Matteo e questa è la mia prima dieta per la massa. ETA':17_ PESO:74_ ALTEZZA:184cm _ METABOLISMO BASALE:1811 KCAL_ FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO: 3063 KCAL OBBIETTIVO:MASSA MUSCOLARE RIDUCENDO IL PIU POSSIBILE LA PANZA,faccio 2 sessioni(LUN/MERC/VEN)Domenica corsa in fascia lipidica x 45,Secondo voi va bene?
COLAZIONE: 60 gr pane integrale con 60gr affettato tacchino
100gr yougurt intero alla fragola
caffe 80gr
120gr succo frutta ace
SPUNTINO: 15gr proteine siero latte isolate(ho appena iniziato a usarle)
200gr mela
PRANZO: 120gr pasta con 18 gr olio EVO
120gr bistecca di tacchino alla piastra
80 gr fagiolini cotti al vapore con 9gr olio EVO
MERENDA: 200gr mela
15gr proteine isolate latte
ALLEN: 18.00/19:30
CENA: 120gr sogliola con 80gr piselli(19/45)
PRE NANNA: 100 gr latte scremato
COLAZIONE: 60 gr pane integrale con 60gr affettato tacchino
100gr yougurt intero alla fragola
caffe 80gr
120gr succo frutta ace
SPUNTINO: 15gr proteine siero latte isolate(ho appena iniziato a usarle)
200gr mela
PRANZO: 120gr pasta con 18 gr olio EVO
120gr bistecca di tacchino alla piastra
80 gr fagiolini cotti al vapore con 9gr olio EVO
MERENDA: 200gr mela
15gr proteine isolate latte
ALLEN: 18.00/19:30
CENA: 120gr sogliola con 80gr piselli(19/45)
PRE NANNA: 100 gr latte scremato
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