DIETA MASSA AIUTO(HO TUTTI I DATI PRONTI)come organizzarla in maniera corretta?

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  • matteo 94
    Bodyweb Member
    • Apr 2011
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    #1

    DIETA MASSA AIUTO(HO TUTTI I DATI PRONTI)come organizzarla in maniera corretta?

    Salve mi chiamo Matteo e questa è la mia prima dieta per la massa. ETA':17_ PESO:74_ ALTEZZA:184cm _ METABOLISMO BASALE:1811 KCAL_ FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO: 3063 KCAL OBBIETTIVO:MASSA MUSCOLARE RIDUCENDO IL PIU POSSIBILE LA PANZA,faccio 2 sessioni(LUN/MERC/VEN)Domenica corsa in fascia lipidica x 45,Secondo voi va bene?

    COLAZIONE: 60 gr pane integrale con 60gr affettato tacchino
    100gr yougurt intero alla fragola
    caffe 80gr
    120gr succo frutta ace

    SPUNTINO: 15gr proteine siero latte isolate(ho appena iniziato a usarle)
    200gr mela

    PRANZO: 120gr pasta con 18 gr olio EVO
    120gr bistecca di tacchino alla piastra
    80 gr fagiolini cotti al vapore con 9gr olio EVO

    MERENDA: 200gr mela
    15gr proteine isolate latte

    ALLEN: 18.00/19:30

    CENA: 120gr sogliola con 80gr piselli(19/45)

    PRE NANNA: 100 gr latte scremato
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Vogliamo leggerlo questo regolamento o no??? Hai questa discussione, continua qui!!
    Prima dieta massa,cerco pareri e modificazioni se necessario in merito - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/312126-Prima-dieta-massa-cerco-pareri-e-modificazioni-se-necessario-in-merito
    Salve ragazzi come da titolo ho postato la mia prima dieta di massa,allora procedo con i dati: SESSO:maschio ETA':17 anni ALTEZZA:1,83 PESO:74KG(7 mesi fa pesavo 87kg) Faccio palestra 3 volte a settimana con esercizi a pesi liberi(bilancieri,squat corpo libero,stacchi) CIRCONFERENZA POLSO: 18 cm MASSA GRASSA:non vogliatemene ma

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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