Ciao a tutti, allora, di base la dieta è pensata per massa, ma a me pare che addirittura mi ci sto definendo... Basta vedere le foto nel diario e lo si capisce, però allo stesso tempo un po' di massa l'ho messa. Vorrei continuare a mettere su massa pian piano senza ingrassare che lo trovo inutile, perchè poi andando a definire perdo un sacco di lavoro ecc ecc. Vorrei solo capire che ne pensate voi, non mi ci trovo male ma volevo magari qualche spunto di discussione e/o qualche correzione per pefezionarla.
22 anni 175x71/72, quando ho iniziato pesavo 78 ahimè
La dietà è questa:
Colazione:
80g fette biscottate integrali con marmellata Hero Diet
280ml latte di soia + 30g Myofusion
Spuntino 1:
Mela o Banana o Pera + 80g bresaola o tacchino + 6 mandorle
Pranzo:
ON - 180g pasta integrale con 2 cucchiaini di EVO, 150/200g pollo, 2 pomodori totale 200/300g o verdure varie
OFF - 120g pane integrale, 150/200g pollo, verdure come sopra + EVO 2 cucchiaini
Spuntino 2:
Come il primo
Cena (corrisponde al post-wo nei giorni ON):
ON - 200g riso bianco + 150/200g pollo - 1ora e mezza dopo verdure + EVO se mi rimane fame
OFF - 90g di pane integrale + 150/200g di pollo + verdure varie + EVO.
Prennanna non lo faccio mai lo trovo inutile. A meno che non ho fame fame fame e mi faccio 4 albumi.
Ovviamente il pollo a volte diventa carne di cavallo, o filetto di maiale o pesce ecc, cmq carne magra.
L'allenamento è nella prima pag del diario.
Discutiamone per favore
PS: Aggiungo le ultime foto qui, sono di un paio di settimane fa, quelle vecchie le trovate sul diario.
22 anni 175x71/72, quando ho iniziato pesavo 78 ahimè
La dietà è questa:
Colazione:
80g fette biscottate integrali con marmellata Hero Diet
280ml latte di soia + 30g Myofusion
Spuntino 1:
Mela o Banana o Pera + 80g bresaola o tacchino + 6 mandorle
Pranzo:
ON - 180g pasta integrale con 2 cucchiaini di EVO, 150/200g pollo, 2 pomodori totale 200/300g o verdure varie
OFF - 120g pane integrale, 150/200g pollo, verdure come sopra + EVO 2 cucchiaini
Spuntino 2:
Come il primo
Cena (corrisponde al post-wo nei giorni ON):
ON - 200g riso bianco + 150/200g pollo - 1ora e mezza dopo verdure + EVO se mi rimane fame
OFF - 90g di pane integrale + 150/200g di pollo + verdure varie + EVO.
Prennanna non lo faccio mai lo trovo inutile. A meno che non ho fame fame fame e mi faccio 4 albumi.
Ovviamente il pollo a volte diventa carne di cavallo, o filetto di maiale o pesce ecc, cmq carne magra.
L'allenamento è nella prima pag del diario.
Discutiamone per favore
PS: Aggiungo le ultime foto qui, sono di un paio di settimane fa, quelle vecchie le trovate sul diario.
devi trovare però il giusto compromesso...arrivare al quantitativo di kcal che ti faccia "crescere" in modo pulito,seppur poco alla volta
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