cerco consigli sulla mia alimentazione per migliorare il mio fisico

[galloz93]

allora , mi chiamo luca ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 75 kg , il lunedi il mercole il giovedi e il sabato gioca a calcio , mentre il martedi e il venerdi vado in palestra , cercando di potenziare la parte superiore del corpo , sono magro e anche discretamente definito , ma vorrei cercare di aumenrare i miei muscoli in modo "corretto " .
questa è la mai alimentazione tipo :

COLAZIONE: ora: 7:30 250 ml di latte parzialmente scremato + 60 gr di cereali o 5 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO: ora :10:45 50gr pane + 70 gr fesa di tacchino / bresaolo /crudo


PRANZO: 14:30

80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
accompagnati da 50 gr di pane + dell'affettato magro e 200 gr di verdure cotte o crude

MERENDA : 17:00
1-2 frutti

CENA: 20:45 circa

150 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

oppure

150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

oppure uova + tonno + 200 gr di verdure

cosa ne pensate di questa alimentazione ? dite che dovrei aggiungere più proteine ? dovrei prendere qualche integratore o proteine in polvere ? consigliate il pre nanna ??

non sono un'esperto quindi mi rivolgo a voi , aspetto i vostri consigli , grazie in anticipo .

[menphisdaemon]

Leggere il regolamento di sezione per favore.

[galloz93]

l'ho letto , ho violato qualche regola che io nn mi sia accorto ??

[Otoha]

Se non posti il calcolo totale dei macronutrienti e le kcal, corredato dal tuo fabbisogno calorico giornaliero, credo che nessuno possa aiutarti.

[galloz93]

allora dopo aver letto con più attenzion ala sezione : leggere prima di postare ecc....
MODIFICA LEGGERMENTE I MIEI DATI :

allora , mi chiamo luca ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 75 kg ,la mia bilancia mi indica una % di massa corporea 18% ma sinceramente mis embra troppa , misurazione del polso 16,5 cm , non tendoa ingrassare facilmente perchè pratico una buona attività fisica e comunque a tavola mi tengo "sotto controllo"
il lunedi il mercole il giovedi e il sabato gioca a calcio , mentre il martedi e il venerdi vado in palestra , cercando di potenziare la parte superiore del corpo , sono magro e anche discretamente definito , ma vorrei cercare di aumenrare i miei muscoli in modo "corretto " .
questa è la mai alimentazione tipo :

COLAZIONE: ora: 7:30 250 ml di latte parzialmente scremato + 60 gr di cereali o 5 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO: ora :10:45 50gr pane + 70 gr fesa di tacchino / bresaolo /crudo


PRANZO: 14:30

80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
accompagnati da 50 gr di pane + dell'affettato magro e 200 gr di verdure cotte o crude

MERENDA : 17:00
1-2 frutti

CENA: 20:45 circa

150 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

oppure

150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

oppure uova + tonno + 200 gr di verdure

cosa ne pensate di questa alimentazione ? dite che dovrei aggiungere più proteine ? dovrei prendere qualche integratore o proteine in polvere ? consigliate il pre nanna ??

non sono un'esperto quindi mi rivolgo a voi , aspetto i vostri consigli , grazie in anticipo .

[Sean]

Si chiedeva soltanto di allargare lo spettro delle informazioni circa la tua dieta, comprendendoci il fabbisogno calorico giornaliero ed il calcolo totale delle calorie, per dare quanti più dati possibili all'utenza. Comunque, i dati postati sono già sufficienti a che l'utenza intervenga per aiutarti: bisogna solo armarsi di pazienza e attendere.