ciao ragazzi mi alleno da due anni in palestra e sono alto 1,70 per 62 kg...pochini!! seguo da circa due mesi questa dieta per massa, ma il peso non si smuove..faccio un lavoro molto attivo..sempre in piedi per 8/9 ore e abbastanza attivo!
ecco la mia dieta massa del momento
COLAZIONE
500 ml di latte intero
50 g di cereali integrali
SPUNTINO
50 grammi di pane
30 g di whey
15 g di mandorle
PRANZO
100 g di pane
150 di carne rossa/ bianca o affettato magro
a volte verdura cruda condita con olio
SPUNTINO
100 G di pane
30 g di whey
15 g di mandorle
CENA
100 g di pane
150 g di carne rossa o pollo
verdura cruda condita
Sono sulle 2600 calorie giornaliere...il fatto è che il peso non si smuove da più di un mese e mezzo e allo specchio mi vedo uguale..
datemi dei consigli..secondo voi che manca?
ovviamente l'allenamento è molto intenso, anche sei i carichi fanno difficoltà a salire!
ecco la mia dieta massa del momento
COLAZIONE
500 ml di latte intero
50 g di cereali integrali
SPUNTINO
50 grammi di pane
30 g di whey
15 g di mandorle
PRANZO
100 g di pane
150 di carne rossa/ bianca o affettato magro
a volte verdura cruda condita con olio
SPUNTINO
100 G di pane
30 g di whey
15 g di mandorle
CENA
100 g di pane
150 g di carne rossa o pollo
verdura cruda condita
Sono sulle 2600 calorie giornaliere...il fatto è che il peso non si smuove da più di un mese e mezzo e allo specchio mi vedo uguale..
datemi dei consigli..secondo voi che manca?
ovviamente l'allenamento è molto intenso, anche sei i carichi fanno difficoltà a salire!
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