dieta per aumento massa

**frankie88** · 11-10-2011, 16:31:17

Up

**DanielSan** · 11-10-2011, 16:43:41

grassi/condimento? Olio evo non ne usi? Non credo che l'apporto di grassi sia delle sole 5 mandorle. Ti mancano pro nello spuntino della mattina e nel pranzo. Cambierei le pro serali (ti piacciono gli albumi? non puoi variare?). Non scrivi a che ora ti alleni, se lontano dalla cena, ti servono cho nel post wo. Topic in rilievo ne hai letti? Non credo, inserisci grassi solo dove non servono necessariamente, cioè a colazione. Poi non capisco il rapporto 400gr di pesce o 200 di carne, salvo che si tratti di pesce poco grasso e poco proteico e la carne tipo beef di vitello (una di quelle da 50gr di pro ogni 100....). La dieta andrebbe rifatta, magari aggiungi i condimenti e l'orario del wo che ti diamo una mano.

**frankie88** · 11-10-2011, 16:55:38

Ciao innanzi tutto grazie ho messo gli orari e delle info anche se a volte variano ( dipende dal lavoro ).
Dimmi cosa andrebbe aggiunto o modificato, da novembre incomincio a prendere l AAKG nel pre nanna a stomaco vuoto.

**DanielSan** · 11-10-2011, 17:05:27

Originariamente Scritto da frankie88 Visualizza Messaggio

Giorni allenamento

colazione ore varia

30gr di proteine a stomaco vuoto 30 min prima
150ml di pompelmo spremuto
4 fette di pane mulino bianco con burro e marmellata

elimina il burro. x le fette fai anche 5 ed usa marmellata dietetica

spuntino 9.30

un panino con il pane mulino bianco con tonno al naturale

dovresti quantificare, 100gr di tonno nat condito con olio tuo (1 cucchiaio) e 80 gr di pane, meglio se integrale.

pranzo 12.30 13.00

100gr pasta/riso condito con sugo semplice o il riso con olio e parmiggiano
verdure la maggior parte delle volte lesse

aggiungi una fonte proteica (oltre all'esiguo parmigiano) da carni/affettato/pesce uova. se uova, riducio l'olio.

spuntino un ora prima di allenarmi 16.30

un panino con il pane mulino bianco con 100gr di tacchino o bresaola1 mela
pane tradizionale/integrale o segale al posto del mulino o simili? cmq ok, piccola fonte di grassi (10 gr di frutta secca) ci sta.

PRE ALLENAMENTO 10 min prima

5 BCCA

POST ALLENAMENTO 19.30

20gr di proteine e un vasettino di miele
fai pure 30 gr di pro. al posto del miele ci vedo meglio una decina di gallette di riso (80 gr circa)

Cena 20.30

400gr di pesce o 200gr di carne ( merluzzo - petto di pollo o carne rossa )
200 carne rossa o maiale magro - 250 carni bianche - 300/350 pesce
150gr di patate lesse ( sale e olio di produzione propria ) fai anche 200. non demonizzare i carbo in massa. sono anche pochi.
verdure lesse condisci con olio (2 cucchiai a cena tot)

Pre nanna 23 circa

100ml albume d’uovo cotto
ci vedrei meglio dei fiocchi di latte o pro caseine. 100ml di albume sono 10 gr di pro, cmq pochi.

vedi le correzioni (una linea guida, bisogna vedere come reagisci, magari bisogna aumentare) in neretto.

**frankie88** · 11-10-2011, 17:19:22

Per l' alimentazione per il giorni di non allenamento va bene o anche essa è da modificare piu o meno gli orari sono uguali.

Giorni di non allenamento

Colazione

200 ml di pompelmo spremuto
200ml albume d’uovo cotto
3 fette biscottate
5 mandorle

spuntino

250gr yogurt magro
1 mela

pranzo

100gr pasta/riso
verdure

spuntino

un panino con il pane tradizionale 100gr di tacchino o bresaola

cena

200 gr di petto di pollo o manzo
200 gr di verdure bollite

pre nanna

200 gr di fiocchi di latte
5 mandorle

Una cosa se devo prendere l AAKG a stomaco vuoto prima di dormire non posso prendere le caseine giusto?

---------- Post added at 16:19:22 ---------- Previous post was at 16:18:42 ----------

Per l' alimentazione per il giorni di non allenamento va bene o anche essa è da modificare piu o meno gli orari sono uguali.

Giorni di non allenamento

Colazione

200 ml di pompelmo spremuto
200ml albume d’uovo cotto
3 fette biscottate
5 mandorle

spuntino

250gr yogurt magro
1 mela

pranzo

100gr pasta/riso
verdure

spuntino

un panino con il pane tradizionale 100gr di tacchino o bresaola

cena

200 gr di petto di pollo o manzo
200 gr di verdure bollite

pre nanna

200 gr di fiocchi di latte
5 mandorle

Una cosa se devo prendere l AAKG a stomaco vuoto prima di dormire non posso prendere le caseine giusto?

**DanielSan** · 11-10-2011, 17:31:39

Troppe pippe, fai la stessa alimentazione giorni on e off. E' probabile che dovrai modificarla verso l'alto (aumentare), quindi, magari lo farai per i soli giorni di wo. Occhio e croce le modifiche ti portano a 2500/2600 kcal (se vuoi fatti i conti) e per la tua altezza/peso la vedo una buona alimentazione per massa "pulita" (senza schifezze, ti sporchi lo stesso

). Poi bisogna contestualizzare con l'allenamento, il metabolismo ecc.

Per l'integrazione chiedi nella sez apposita.