Altezza: 185cm
Età:18 anni
Peso:70kili
% di grasso:13.84 %
Circonferenza polso:17.5
Vi spiego la mia situazione ho perso 35 kili in 7 mesi da gennaio che ero 105kili ad ora che oscillo fra i 70 e 71. Ho perso cosi tanto peso seguendo una dieta tutta mia so che è sbagliatissimo ma l'ho voluto fare. Ossia ho saltato pasti ho fatto tantissima attivita fisica senza poi mangiare dopo e mangiato solo riso in bianco scondito per 2 mesi. Adesso ho perso tutta la massa muscolare e da qualche mese sto andando in palestra per costruirmela vi posto anche le foto di come sono adesso queste le adesso... vi posto la dieta:
Appena sveglio:
1 pasticca di multicentrium
Colazione ore 7:15
350ml di latte parmalat calcium plus parzialmente scremato con un cucchiaino e mezzo di cacao amaro e 10 gr di proteine di soia nutrilite
3 fette biscottate con marmellata di albicocche, fragola o arance
12 mandorle
Spuntino ore 10:15
2 fette di pan briosche integrale
50gr di Bresaola o fesa di tacchino
Pranzo ore 13:30
100 gr di pasta integrale con 100 gr di piselli (tutto senza sale)
250 gr di petto di pollo con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
o
2 barattoli di fagioli in scatola (cannellini e borlotti) senza olio
o
5 bianchi d'uovo con 40 gr di grana o ansicche il grana 120 gr di tonno al naturale
Pre work out
3 pasticche di bcaa isatori
Allenamento ore 2:15 LUN-MAR-GIO-VEN (sala pesi) SAB (corsa sui 30/40 minuti) MERC-DOM (riposo)
Post work out ore 5 circa
4 pasticche di bcaa isatori
+
Frullato: 1 banana, 1 mela, 150 ml di latte parzialmente scremato, 50 ml di acqua, 10 gr di proteine in polvere nutrilite
Adesso non appena finisco le proteine ansicche il frullato vorrei fare 2 bianchi d'uovo + 125 gr di yogurt bianco magro
+3 mandorle
Cena ore 20
300 gr di merluzzo al forno senza olio e sale
+
300 gr di finocchi freschi o 120 gr di spinaci, broccoli, fagiolini
o
5 uova se nn le ho mangiate a pranzo più 40 gr di grana
+
se nn le ho prese a pranzo 2 mandorle
Prenanna non ne faccio.
Dico la verità la domenica nn la seguo molto ossia
Appena sveglio
1 pasticca di multicentrium
Colazione
350 ml di latte con un cucchiaino di cacao amaro
Spuntino una mela
Pranzo frutta varia di stagione ad esempio 2 pesche 2 kiwi e quando c'è l'ho a casa anche molte fettine di melone giallo
Cena
250 ml di latte più una ventina di mandorle
inoltre quando ad esempio vado a mangiare fuori come ad esempio nei diciottesimi mangio molto ma l'indomani tendo a seguire l'alimentazione che seguo la domenica... so che è sbagliato ma ho troppa paura di ritornare come ero prima..
Per favore rispondetemi accetto i vostri consigli buoni o cattivi che siano
Età:18 anni
Peso:70kili
% di grasso:13.84 %
Circonferenza polso:17.5
Vi spiego la mia situazione ho perso 35 kili in 7 mesi da gennaio che ero 105kili ad ora che oscillo fra i 70 e 71. Ho perso cosi tanto peso seguendo una dieta tutta mia so che è sbagliatissimo ma l'ho voluto fare. Ossia ho saltato pasti ho fatto tantissima attivita fisica senza poi mangiare dopo e mangiato solo riso in bianco scondito per 2 mesi. Adesso ho perso tutta la massa muscolare e da qualche mese sto andando in palestra per costruirmela vi posto anche le foto di come sono adesso queste le adesso... vi posto la dieta:
Appena sveglio:
1 pasticca di multicentrium
Colazione ore 7:15
350ml di latte parmalat calcium plus parzialmente scremato con un cucchiaino e mezzo di cacao amaro e 10 gr di proteine di soia nutrilite
3 fette biscottate con marmellata di albicocche, fragola o arance
12 mandorle
Spuntino ore 10:15
2 fette di pan briosche integrale
50gr di Bresaola o fesa di tacchino
Pranzo ore 13:30
100 gr di pasta integrale con 100 gr di piselli (tutto senza sale)
250 gr di petto di pollo con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
o
2 barattoli di fagioli in scatola (cannellini e borlotti) senza olio
o
5 bianchi d'uovo con 40 gr di grana o ansicche il grana 120 gr di tonno al naturale
Pre work out
3 pasticche di bcaa isatori
Allenamento ore 2:15 LUN-MAR-GIO-VEN (sala pesi) SAB (corsa sui 30/40 minuti) MERC-DOM (riposo)
Post work out ore 5 circa
4 pasticche di bcaa isatori
+
Frullato: 1 banana, 1 mela, 150 ml di latte parzialmente scremato, 50 ml di acqua, 10 gr di proteine in polvere nutrilite
Adesso non appena finisco le proteine ansicche il frullato vorrei fare 2 bianchi d'uovo + 125 gr di yogurt bianco magro
+3 mandorle
Cena ore 20
300 gr di merluzzo al forno senza olio e sale
+
300 gr di finocchi freschi o 120 gr di spinaci, broccoli, fagiolini
o
5 uova se nn le ho mangiate a pranzo più 40 gr di grana
+
se nn le ho prese a pranzo 2 mandorle
Prenanna non ne faccio.
Dico la verità la domenica nn la seguo molto ossia
Appena sveglio
1 pasticca di multicentrium
Colazione
350 ml di latte con un cucchiaino di cacao amaro
Spuntino una mela
Pranzo frutta varia di stagione ad esempio 2 pesche 2 kiwi e quando c'è l'ho a casa anche molte fettine di melone giallo
Cena
250 ml di latte più una ventina di mandorle
inoltre quando ad esempio vado a mangiare fuori come ad esempio nei diciottesimi mangio molto ma l'indomani tendo a seguire l'alimentazione che seguo la domenica... so che è sbagliato ma ho troppa paura di ritornare come ero prima..
Per favore rispondetemi accetto i vostri consigli buoni o cattivi che siano
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