la mia dieta, avanti con le critiche.

***max_power*** · 09-07-2002, 18:52:32

Re: la mia dieta, avanti con le critiche.

Originally posted by wolverine
Secondo voi può andare come low carbo? sarebbe meglio aumentare i grassi? i carbo vanno bene insomma a voi ogni conclusione grazie.

COLAZIONE ALIMENTO QTA_GRAMMI
NOCI FRESCHE 8
CORNFLAKES 25
AMINO 4800 12
LATTE 125
ZUCCHERO (saccarosio) 12

10.30 ALIMENTO QTA_GRAMMI
NOCI FRESCHE 8
PROTEINE IN POLVERE PREMIUM 20
LATTE - di vacca parzialmente screm 130

PRANZO ALIMENTO QTA_GRAMMI
OLIO DI OLIVA 10
POLLO - PETTO 130
GRANA 15
COCOMERO 200

16.30 ALIMENTO QTA_GRAMMI
MELE DELIZIOSE 100
NOCI FRESCHE 8
PROTEINE IN POLVERE PREMIUM 13
LATTE - di vacca parzialmente screm 180

CENA ALIMENTO QTA_GRAMMI
COCOMERO 200
OLIO DI OLIVA 10
MOZZARELLA 100
PROSCIUTTO CRUDO MAGRO 120

22.30 ALIMENTO QTA_GRAMMI
AMINO 4800 10 (circa 10 grammi di prot)

Sia circa a 150 gr di prot. 78 grassi 90 carbo per un totale di kcal 1551.mantenedo stabile il rapporto pro carbo gra.

Lo so in questo non c'è verdura ma la vario ogni giorno

So che il tuo obiettivo era la definizione. Ora la tua dieta non è che sia proprio il massimo come Low carb. Comunque ecco i miei consigli.

colazione Togli i cornflakes e metti al loro posto 60 gr di All-bran che oltre ad un IG più basso presentano più fibre. Metti nei 125 gr di latte scremato 20 gr di proteine premium. Dolcifica con un dolcificante ipocalorico che però non contenta aspartame. Il fruttosio è l'alternativa più sana perchè ha un potere dolcificante maggiore. Aumenta la quantità di noci portandola a 30 gr.

Spuntino Va bene le noci,ma puoi anche scegliere altra frutta secca. Togli il latte e metti le pro in acqua. 20 gr di pro vanno bene.

Pranzo Oltre alle verdure che non vedo cerca di sostituire il cocomero che ha un alto IG con altri tipi di frutta che non siano però banane. Cerca di assumere dei grassi chimicamente migliori. I grassi contenuti nel grana sono dei grassi saturi e quindi pericolosi. Comunque per variare tienine conto di questa fonte di grassi a 0 carb. Il resto va bene. Aumenta la quantità di olio portandola a 3 cucchiai.

Spuntino Al solito il mio consiglio è quello di togliere il latte. Magari prendi del tè al suo posto. Il resto può andare bene.

Cena Togli inderogabilmente la mozzarella. Contiene sia grassi che carboidrati. Togli pure il prosciutto. Al suo posto metti 112 gr di tonno al naturale. Anche il cocomero dovresti toglierlo. Aggiungi altri 15 gr di grassi da 30 gr di arachidi.

max_power

***swanz*** · 10-07-2002, 20:57:41

Re: Re: la mia dieta, avanti con le critiche.

Buona max!

la mia dieta, avanti con le critiche.

la mia dieta, avanti con le critiche.

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