Ciao a tutti, dalla settimana prossima vorrei iniziare un periodo di massa dopo una lunga fase di stop e conseguente sgrassamento.
Non ho foto da postare comunque i dati attuali sono questi: 175cm, 71,5 Kg. Non so la BF ma l'addome si vede nella parte alta.
Ho calcolato il fabbisogno seguendo le tabelle che ho trovato qui in 2200 Kcal/giorno. Pensavo per il periodo di massa, che vorrei il più pulito possibile, di stare sulle 2700Kcal/giorno. Mi alleno tre volte a settimana. Consigli e critiche ovviamente sempre ben accetti.
La dieta che pensavo di fare è questa qui:
Ore 8.30
1 cucchiaino Glutammina in 300 ml d’acqua
Ore 9.00 Colazione
300ml latte parzialmente scremato (150Kcal/10,5 PRO/ 4,5 FAT/ 15 CHO)
60g cereali integrali/fette biscottate integrali (40g CHO)
30g whey in acqua (28g PRO)
10g mandorle (5g FAT)
Ore 11.00 Spuntino
50g pane integrale
Fonte proteica magra (fesa di tacchino/bresaola/tonno) per raggiungere 30g di PRO
1 cucchiaino EVO
Ore 13 Pranzo
100g pasta/riso
Verdure
Fonte proteica magra per raggiungere 30 g di PRO
1 cucchiai EVO
Ore 13.00 Pranzo PreWorkOut
150g pasta/riso
verdure
Fonte proteica magra per raggiungere 30 g di PRO
1 cucchiai EVO
Ore 15-16.30 WorkOut
Appena finito il WO 1 cucchiaino di Glutammina in 300ml d’acqua + 4 compresse BCAA
(ho il dubbio se mettere tutto anche subito prima del WO)
Ore 17.00 Post WO
7 gallette di riso
30g Whey in acqua
Ore 17.00 Merenda
1 frutto (mela/pera/pesca)
30g Whey in acqua
Ore 20.00 Cena
60g pane integrale
Fonte proteica magra (30g PRO)
Verdura
2 cucchiaio EVO
Ore 24.00 Prenanna
200g fiocchi di latte
Non ho foto da postare comunque i dati attuali sono questi: 175cm, 71,5 Kg. Non so la BF ma l'addome si vede nella parte alta.
Ho calcolato il fabbisogno seguendo le tabelle che ho trovato qui in 2200 Kcal/giorno. Pensavo per il periodo di massa, che vorrei il più pulito possibile, di stare sulle 2700Kcal/giorno. Mi alleno tre volte a settimana. Consigli e critiche ovviamente sempre ben accetti.
La dieta che pensavo di fare è questa qui:
Ore 8.30
1 cucchiaino Glutammina in 300 ml d’acqua
Ore 9.00 Colazione
300ml latte parzialmente scremato (150Kcal/10,5 PRO/ 4,5 FAT/ 15 CHO)
60g cereali integrali/fette biscottate integrali (40g CHO)
30g whey in acqua (28g PRO)
10g mandorle (5g FAT)
Ore 11.00 Spuntino
50g pane integrale
Fonte proteica magra (fesa di tacchino/bresaola/tonno) per raggiungere 30g di PRO
1 cucchiaino EVO
Ore 13 Pranzo
100g pasta/riso
Verdure
Fonte proteica magra per raggiungere 30 g di PRO
1 cucchiai EVO
Ore 13.00 Pranzo PreWorkOut
150g pasta/riso
verdure
Fonte proteica magra per raggiungere 30 g di PRO
1 cucchiai EVO
Ore 15-16.30 WorkOut
Appena finito il WO 1 cucchiaino di Glutammina in 300ml d’acqua + 4 compresse BCAA
(ho il dubbio se mettere tutto anche subito prima del WO)
Ore 17.00 Post WO
7 gallette di riso
30g Whey in acqua
Ore 17.00 Merenda
1 frutto (mela/pera/pesca)
30g Whey in acqua
Ore 20.00 Cena
60g pane integrale
Fonte proteica magra (30g PRO)
Verdura
2 cucchiaio EVO
Ore 24.00 Prenanna
200g fiocchi di latte