hunting pig out

[Eagle]

Qualcuno ha provato, e come?
Con quali risultati?

Body80 sicuramente, altri?

Lo chiedo perche' le pseudobasi scientifiche che Cianti adduce sono molto trabaline e frutto di interpretazioni discutibili di studi spesso fatti su porcellini e topi, pero' quello che conta e' se funziona o no nella pratica.


Eagle

[ben bostrom]

Rispondo io per primo anche se sai già come la penso.
Quello che dirò conta poco perchè è pochissimo che lo seguo.
Su di me la fase hunting funziona davvero bene; ho molta più energia rispetto a quando mi allenavo con una dieta ipercalorica e iperproteica. Gli allenamenti vanno al max fino alla fine, e per più tempo rispetto a prima.

La fase pig out mi ha permesso per adesso di guadagnare forza molto facilmente pur essendo leggermente più asciutto di prima.
Per la massa è troppo presto, non lo sò.
Ma se la forza cresce così...

Piacerebbe anche a me sentire altre esperienze.

[lukas]

fatemi sapere qualcosa in +, please!!!!

[Eagle]

io non la ho mai provata perche' oramai non mi alleno piu' (per via della schiena e della spalla, ma spero temporaneamente, poi divento un over 40).

Pero' sono curioso.

[Body80]

Il ciclo hunting pig out l'ha seguito un annetto fa un ragazzo che viene nella mia palestra (non è un novizio, 3 anni di bb).
Fisicamente mesomorfo, natural.

Ha ottenuto dei risultati validi in termini di massa magra acquisita (con pochissimo grasso), tanto che sono rimasto stupito anch'io e sarei curioso di provare questo allenamento-alimentazione.

La cosa poco pratica è il fatto di avere una parte del frigo per la fase hunting e una per la fase di pig out.....

[Zio]

Io ho provato l'ABCDE ma nn mi ha convinto per niente...l'HPO sembra interessante però.....Ben Bostrom,lo segue secondo degli schemi che avevamo fose stilato sul Forum.....Ben puoi postare allenamento e alimentazione in fase Hounting e in fase pig out?

[Eagle]

Originally posted by Zio
Io ho provato l'ABCDE ma nn mi ha convinto per niente...l'HPO sembra interessante però.....Ben Bostrom,lo segue secondo degli schemi che avevamo fose stilato sul Forum.....Ben puoi postare allenamento e alimentazione in fase Hounting e in fase pig out?

Zio quella foto di Arnol e' stupenda!

[swanz]

Io ne avevo ideata una un po' di tempo fa. Ecco come era


2000 kcal (iperglicidica, mediolipidica e ipoproteica)

Colaz:
-250 ml di latte p.s.
-40 gr di muesli
-3 fette bisc
-10 gr di arachidi

Spuntino:
-2 mele
-20 gr di arachidi

Pranzo:
-120 gr di pasta
-10 gr di olio
-80 gr di manzo
-200 gr di patate

Spuntino:
-2 mele
-20 gr di arachidi

Cena:
-80gr di pasta
-10 gr di olio
-80 gr di pollo
-100 gr di carote

3000kcal (iperproteica, mediolipidica, ipoglicidica)

COLAZ:
-400 ml di latte p.s
-5 albumi
-20 gr di arachidi

SPUNTINO:
-100 gr di Breasola
-2 yogurth
-20 gr di arachidi

PRANZO:
-200 gr di tacchino
-insalata a volontà
-10 gr di olio
-60 gr di pane
-1 mela

SPUNTINO:
-80 gr di bresaola
-60 gr di grana

CENA:
-250 gr di tacchino
-insalata
-10 gr di olio
-50 gr di pane

SPUNTINO:
-30 gr di proteine
-10 gr di olio


Come la vedete?

[Zio]

Originally posted by Eagle



Zio quella foto di Arnol e' stupenda!

STAY HUNGRY:cool:


Io nella ipocalorica userei proteine ad ogni pasto,anche se poche

La iper,puoi seguirla come Ben Bostrom,che segue nei dettagli Cianti..magari alleggerendo un pò il pasto più proteico della giornata io lo farei solo col 40-50% dell'intake totale.che già è na bella botta proteica e aggiungerei 2 spuntini rapidi e frugali,con pro e frutta secca.
A me il fruttosio nelle ipercaloriche nn piace,se nn al mattino quindi......

[lo zar]

ne avevo postata una io di dieta hunting-pig........se la ritrovo la copio......

L'unica cosa che mi scazza di questo "modello" diet/training è il doversi allenare 2-3 vv consecutive e poi "grattarsi" per 4-5-6 gg.......Nn so se reggerei a stare troppo lontano dalla pale(per 5-6gg).......anche se mi attizza molto questa tattica in quasi tutti i suoi punti.....

[lo zar]

Eccolo il piano:

FASE HUNTING
1) riso-uova intere-olio
2) pane(o datteri)-carne-olio
3) riso-carne rossa(grassi saturi)-olio
4) pane-uova(grassi saturi)-frutta secca
allenamento
5) riso-carne rossa
questa qui sopra potrebbe sembrarvi tanto, ma le calorie devono essere ipo-iso caloriche.....(quindi aggiustando le quantità x raggiungere le % di sopra....)

FASE PIG
Mentre quando siamo a casa a grattarci ovvero ci RIPOSIAMO dalla faticaccia della pale, l'alimentazione deve essere COMPLETAMENTE DIFFERENTE da quella:
1) tante proteine (almeno il 30-40% delle calorie tot)
2) calorie abbondandi che eccederanno il fabbisogno di base
3) discrete qntità di carbo (sempre in % 20-30%) preferendo FRUTTA, VERDURA ,SEMI e CARBO AD IG MEDIO-BASSO
4) grassi sempre abbastanza elevati, ma quelli buoni!! questa volta (buttatevi su olio di lino-girasole-soia-frutta secca-oliva ecc)
Buttando giù un esempio mi viene:

1)riso-uova+albumi
2)carne-frutta-olio
3)legumi-tonno-olio
4)frutta-carne
5)verdure-carne(pesce)-olio
6)albumi-olio
con calorie elevate, insomma da massa.....per capirci......