Consigli per distribuire CARBO,PRO,FAT nella dieta ....

[FrancescoC]

Allora ragazzi, da domani comincio la dieta.
Oggi ho calcolato il mio fabbisogno energetico ( 18 anni, 75 kg, 1,73, attività da studente) e il risultato è stato 2700 kcal circa.
Pertanto ho ipotizzato una dieta ipocalorica da 1700 kcal all'incirca. ( Premetto che da ieri ho iniziato a pedalare una 15 di km al giorno....vedrò se alternare i giorni, in base al tempo disponibile).
Secondo voi 1700 kcal possono essere così distribuite in Proteine, Zuccheri e Grassi? ( ho letto un po' di post su come suddividere il fabbisogno energetico..e per procedere alla selezione degli alimenti, voglio capire se la suddivisione di seguito proposta è giusta...)

Kcal: 1700
70 gr di PROTEINE
250 gr di CARBOIDRATI
47 gr di GRASSI

Se mi date l'ok, mi impegno nel stilare la dieta con gli alimenti, e poi la posto per eventuali correzioni
Grazie per la disponibilità.

Aggiorno per distribuire durante i pasti ( i valori sono in percentuale )
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi) 25 35(8)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (5) 15 17
PRANZO: carbo + pro + grassi 30 35 25
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (5) 15 17
CENA: pro + grassi 30 0 25
PRENANNA: pro (+ grassi) 5 0 8
I valori corrispondono alla percentuale di pro, carbo e grassi che ho messo nel post precendente

[Otoha]

La suddivisione si può giudicare solo in base ai tuoi obiettivi. Se per esempio miri alla definizione, probabilmente la maggior parte ti direbbe che eccedi troppo nei cho, e in tal caso, per raggiungere comunque un introico calorico sufficiente dovresti, a loro discapito, aumentare pro e fat.

Comunque, a prescindere della ripartizione e altri dati che mancano (tipo la % di BF e la frequenza di allenamento, se lo fai), onestamente 1700 kcal mi sembrano veramente troppo poche, io stenderei i tacchi dopo neanche 3 giorni.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/311664-Informazione-su-Fitness?p=7072402#post7072402

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