Domanda tipo dieta?

[Jacko28]

ciao
avrei intenzione di cominciare una dieta ingrassante ma non so bene come regolarmi.
per arrivare al mio PI dovrei mettere su un 10kg circa ma che dieta seguire?
dovrei seguire una dieta massa del tipo

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

o un altro tipo di dieta? consigli consigli consigli

[Giulio85]

ciao
avrei intenzione di cominciare una dieta ingrassante ma non so bene come regolarmi.
per arrivare al mio PI dovrei mettere su un 10kg circa ma che dieta seguire?
dovrei seguire una dieta massa del tipo

forse ho letto male io? se vuoi ingrassare fatti un mesetto pranzo e cena al Mac..
posta intanto i tuoi dati, peso altezza età
i tuoi obiettivi, vai in palestra? vuoi mettere su massa magra?

[Jacko28]

ahah si hai letto bene ingrassante..
comunque gli obiettivi sono quelli del primo post mettere su una decina di kili circa puliti quindi di massa magra (non voglio aumentare a caso e trovarmi rotoli di qua e di la.. rimarrei cosi come sono adesso allora XD). vado in palestra 2 volte alla sett ma vorrei (e quando posso lo faccio) aumentare a 3 o 4 volte.
in ogni caso questi sono i miei dati:
età 20
peso 58
altezza 181
polso 15

[Giulio85]

lo schema è corretto
fatti un conto delle kcal e butta giù una giornata tipo

[Jacko28]

*

[Jacko28]

Consigli per dieta massa

ciao
prima di tutto metto i miei dati: 20 anni, 58kg, 181cm, 15cm polso
calcolando le calorie necessarie a raggiungere il mio peso forma (2100 per raggiungere 67kg) ho buttato giu questo esempio di dieta di una giornata tipo:

Colazione
250gr latte parz scremato
25gr corn flakes
1 yogurt bianco

Spuntino
panino con affettato magro (100gr pane 30 affettato ca)

Pranzo
100gr pasta + olio + sugo rosso o altro
100/150gr bistecca
50gr pane
1 frutto

Merenda
***

Cena
100/150gr bistecca o pesce/tonno
100gr pane
1 frutto

manca la merenda pomeridiana perchè non sapevo cosa mettere ma per arrivare a 2100 dovrebbero mancare 100-200 calorie date appunto dalla merenda...

correzioni/integrazioni??

[Sean]

Continua qui, nel 3d attivo.

[Giulio85]

a colazione manca una fonte proteica, potresti aggiungere qualche albume.
nella merenda della mattina manca una fonte di grassi buoni, o frutta secca o un pò d'olio (nel panino se lo fai con la bresaola ci sta bene )
pranzo secondo me ci sono troppo cho (pasta+pane+frutto)
per pranzo e cena non andare sotto i 150g di carne se no stai troppo basso di pro

a che ora ti alleni di solito?
per la merenda del pomeriggio a seconda dell'orario di allenamento puoi farla coicidere con il pre o post wo

[Jacko28]

ok quindi cosa sostituire nel pranzo?
per la merenda del pomeriggio direi che coincide con il pre work.. cosa potrei mettere?

[Giulio85]

io toglierei o il pane o il frutto, poi vedi tu, magari puoi alternarli..
per lo spuntino del pomeriggio se riesci a farla un paio d'ore prima del wo potresti fare un pasto completo (cho+pro+fat), se la fai a ridosso del wo tieniti più leggero.
poi la cosa è soggettiva, c'è anche chi si allena con un pre wo molto sostanzioso.

[Jacko28]

mmhh.. no la merenda mi viene difficile farmela come pasto completo 2 ore prima. comunque puo andare cosi?

Colazione
250gr latte parz scremato
25gr corn flakes
1 yogurt bianco

Spuntino
panino con affettato magro (100gr pane 30 affettato ca)

Pranzo
100gr pasta + olio + sugo rosso o altro
100/150gr bistecca
50gr pane o 1 frutto

Merenda (prework nei giorni di allenamento)
250gr latte parz scremato + biscotti oppure
pane e marmellata oppure
panino e affettato

Cena (postwork nei giorni di allenamento)
100/150gr bistecca o pesce/tonno
100gr pane
1 frutto

[Jacko28]

dai ragazzi 150 visite e solo una risposta? help...

[DanielSan]

mmhh.. no la merenda mi viene difficile farmela come pasto completo 2 ore prima. comunque puo andare cosi?

Colazione
250gr latte parz scremato
25gr corn flakes
1 yogurt bianco

come ti ha detto giulio mancano le pro. scegli quali pro (affettati/albumi/tonno al nat/pro in polvere)
aumenta i cornflakes a 60/70 gr ed il latte. tieni o togli lo yogurt

Spuntino
panino con affettato magro (100gr pane 30 affettato ca)

l'affettato magro aumentalo ad 80gr. ti serve una fonte di grassi, tipo 15gr di frutta secca.

Pranzo
100gr pasta + olio + sugo rosso o altro
100/150gr bistecca
50gr pane o 1 frutto

la bistecca (se magra) fai sempre 150 se non di più. il resto ok. Olio solo evo e 2 cucchiai.

Merenda (prework nei giorni di allenamento)
250gr latte parz scremato + biscotti oppure
pane e marmellata oppure
panino e affettato

come la mattina.

Cena (postwork nei giorni di allenamento)
100/150gr bistecca o pesce/tonno
100gr pane
1 frutto

fai 200 carne rossa o 250 bianca o 300 pesce.
ok il resto.

Ti ho fatto alcune correzioni ma, mancano ancora delle verdure (tante ma tante ma tante). Mangi poco, non male ma poco. La sera magari riduci l'introito di frutta, lascia il pane, aumenta grassi e pro. Fai un prenanna con ad esempio 60gr di parmigiano. A che ora ti alleni? Se lontano dai pasti, allora inserisci 1gr di cho x kg di peso e 30 gr di pro. dopo il wo lascia stare i grassi. I cho del post wo devono essere ad alto IG (gallette di riso, porridge ecc ecc.)

[Otoha]

La mattina alzerei a 40 gr. i cereali e aggiungerei un'altra fonte di proteine (fesa di tacchino, albumi, tonno, yogurt greco 0%).

Lo spuntino della mattina mi sembra ok, lo accompagnerei con un tot. di frutta secca (mandorle/noci).

A pranzo toglierei il frutto e il pane e alzerei le proteine, in più ci sta bene la verdura con aggiunta di olio EVO.

A merenda metterei uno-due frutti come pre-wo al posto delle tue opzioni. Se riesci a fare due spuntini pomeridiani invece di un solo, che poi sarebbe anche il pre-wo tra l'altro, uno lo farei stile lo spuntino della mattina, panino e affettato più frutta secca, e il pre-wo con 1-2 frutti.

A cena di nuovo alzerei un pò le proteine e toglierei il frutto. Il panino magari solo se è giorno ON. Anche qui secondo me la verdura e l'olio non dovrebbero mancare.

Se a calorie stai sotto, prendi in considerazione un pre-nanna a base di fiocchi di latte o grana.

[ercaliffo]

sono d'accordo in tutto con danielsan
però l'unica cosa che toglierei sono quei 50 gr di pane a pranzo , il frutto ci può stare.
e poi come già ti ha detto aggiungi almeno a pranzo e a cena almeno 250 gr di verdura.
per il resto ti è gia stato detto tutto