Stallo dopo 5kg persi e ora...

[enry1984]

Come da titolo dopo circa 2 mesi di dieta nei quali ho perso 5 kg passando da 76 a 71 ora mi trovo bloccato nel senso che non riesco più a perdere peso nonostante alimentazione e wo siano rimasti invariati.
Vi posto la mia dieta

COLAZIONE ORE 8.00
3 fette biscottate con marmellata fatta in casa
tazza grande di caffè latte senza zucchero
+ pro in polvere

SPUNTINO (non sempre) ORE 11
Frutto tipo banana o mela oppure yogurt con una fetta biscottata
Frutto a basso ig (mela) + fonte proteica (solitamente pro in polvere) + frutta
secca (15/20 g)

PRANZO ORE 13
80gr pasta di grano duro con sugo semplice tipo pomodoro o tonno o ragù (pomodoro e ragù fatti in casa quindi privi di conservanti, olio ecc) pasta e riso solo se post wo
Fonte proteica (carne/pesce/uova) e verdura
1 tazza di caffe
olio evo


SPUNTINO ORE 17
vedi spuntino ore 11


CENA
160 gr pollo/bistecca di manzo/pesce con verdure abbondanti condite con evo

Sgarro 1 x week pizza

e questo il mio wo http://www.bodyweb.com/threads/30986...=1#post7029671

integro con multivitaminico adam, pro in polvere ON o Isatori, Omega-3 now foods e Bcaa Isatori

Che mi suggerite

[Br1]

probabilmente non riesci a perdere peso proprio perche' alimentazione e wo sono rimasti invariati...

[Giulio85]

scusa ma sei alto 1.75cm x 71kg.. a quanto sei di bf?

[roby712]

cambia le ripetizioni (10/12) ed il tempo di recupero max 1 minuto, ovviamente sarai costretto ad abbassare un pochino i carichi....oppure il cardio fallo in interval-training

[enry1984]

scusa ma sei alto 1.75cm x 71kg.. a quanto sei di bf?

Guarda sulla bf non mi sbalancio perchè direi cavolate, dovrei postare delle foto.

cambia le ripetizioni (10/12) ed il tempo di recupero max 1 minuto, ovviamente sarai costretto ad abbassare un pochino i carichi....oppure il cardio fallo in interval-training

Per il momento tengo questo wo perchè l'ho iniziato da circa 2/3 sett quindi aspetto di finire il ciclo

[Giulio85]

cambia le ripetizioni (10/12) ed il tempo di recupero max 1 minuto, ovviamente sarai costretto ad abbassare un pochino i carichi....

a tal proposito ti cito RAYBAN e Menez
3) In definizione non si alza il range delle reps, anzi. A tal proposito leggere il 3d di Menez: http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[enry1984]

a tal proposito ti cito RAYBAN e Menez
3) In definizione non si alza il range delle reps, anzi. A tal proposito leggere il 3d di Menez: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

Il mio wo è stato fatto in collaborazione con Manx, discepolo di Menez infatto non ho alte rep e i pesi sono addirittura aumentati

[Giulio85]

a questo punto attendiamo solo una stima della bf, quando puoi posta una foto..

e fu così che scoprimmo che era al 7% di bf..

[enry1984]

a questo punto attendiamo solo una stima della bf, quando puoi posta una foto..

e fu così che scoprimmo che era al 7% di bf..

Si magari...

[Otoha]

Magari potresti modificare qualcosina di quà e di là; molti consigliano di diminuire le fonti di cho dal pranzo in poi, teoricamente mi vien da dire che sei anche "avvantaggiato" dato che se non erro ti alleni di mattina e il post-wo coincide col pranzo, quindi il pomeriggio potresti anche evitare: come ad esempio la frutta, soprattutto quella ad alto I.G. (come le banane), che potresti sostituire. Magari son dettagli, eh, però credo che quando si entra in stallo la prima cosa da perfezionare sia l'alimentazione.

Cardio sembra sufficiente, anche se personalmente non mi fa impazzire l'idea di farlo dopo una sessione di attrezzi.

[enry1984]

Magari potresti modificare qualcosina di quà e di là; molti consigliano di diminuire le fonti di cho dal pranzo in poi, teoricamente mi vien da dire che sei anche "avvantaggiato" dato che se non erro ti alleni di mattina e il post-wo coincide col pranzo, quindi il pomeriggio potresti anche evitare: come ad esempio la frutta, soprattutto quella ad alto I.G. (come le banane), che potresti sostituire. Magari son dettagli, eh, però credo che quando si entra in stallo la prima cosa da perfezionare sia l'alimentazione.

Cardio sembra sufficiente, anche se personalmente non mi fa impazzire l'idea di farlo dopo una sessione di attrezzi.

Lo metteresti al mattino a digiuno? il l'ho messo post wo per questioni di comodità

[Giulio85]

a fine wo il cardio va benissimo.
al massimo se proprio vuoi puoi inserire una sessione di solo cardio, ma non mi sembra necessario.

[Otoha]

Guarda, il cardio è un discorso molto complesso, figuriamoci poi se farlo a digiuno o no. Al riguardo, invece di dire scemenze, ti consiglio di leggere, se ancora non l'hai fatto, il thread in nota nella sezione "Fitness & Wellness" di menphisdaemon che sicuramente è più completo di quanto io possa consigliarti (http://www.bodyweb.com/threads/29567...to-MYTH-BUSTER).

Sempre considerando che ci sono modi e modi per fare cardio, personalmente, ci sono vari motivi per cui io al cardio dedico una giornata a parte (i miei giorni OFF): non per ultimo, la questione del post-wo, in quanto, immagino lo saprai, i post-wo di attrezzi prevedono teoricamente un tipo di alimentazione mentre i post-wo di cardio prevedono un nulla totale per un buon parziale di tempo al fine di massimizzare l'impatto della lipogenesi. Oh, se ho dato una cavolata, frustatemi!

[Giulio85]

semma per massimizzare la lipolisi...
comunque la questione del post wo non capisco cosa centri in ci..
se lui fa pesi più cardio consuma le scorte di glicogeno con i pesi ed in più continua a bruciare con il cardio..
fare pesi poi cardio poi post wo non mi sembra un'eresia!
sul fatto di fare cardio in una sessione apparte da quella del wo con i pesi, non ho niente in contrario lo faccio anch'io, ma la vedo solo come una questione di tempo.

[Otoha]

semma per massimizzare la lipolisi...

My fault, sorry.

semma per massimizzare la lipolisi...
comunque la questione del post wo non capisco cosa centri in ci..
se lui fa pesi più cardio consuma le scorte di glicogeno con i pesi ed in più continua a bruciare con il cardio..
fare pesi poi cardio poi post wo non mi sembra un'eresia!
sul fatto di fare cardio in una sessione apparte da quella del wo con i pesi, non ho niente in contrario lo faccio anch'io, ma la vedo solo come una questione di tempo.

La questione del post-wo l'ho menzionata come uno dei motivi per cui io tengo la mia seduta di cardio a parte dal lavoro con attrezzi, niente di più. Ad esempio, io il cardio lo faccio a parte anche per creare un deficit calorico (supportato anche da un'alimentazione leggermente diversa, ovvio) tra una giornata e l'altra, in modo da non far andare in stallo la dieta, e guarda caso il titolo cita proprio uno stallo.
Ci sono comunque varie teorie al riguardo al cardio post-wo, c'è chi la sconsiglia dopo il wo con attrezzi perchè il cortisolo è alto e quindi potrebbe risultare catabolica, c'è chi dice che i giorni OFF vadano considerati, in effetti, OFF da tutto. Alla fine bisogna considerare il tempo che si ha a disposizione, ecco perchè non ho dato una regola, ma una mia "veduta" panoramica sull'argomento.
Non dimentichiamoci che, bisogna sempre vedere di che tipo di cardio stiamo parlando, se in fascia lipolitica, cardiovascolare, HIIT etc. etc., gli effetti sono molto diversi da lavoro e lavoro. A prescindere da questo comunque le variabili sono troppe e questo mondo non si basa su una scienza uguale per tutti! Io ho dato solo un consiglio per esperienza personale, motivo per cui ho preferito ad esempio linkare un topic dove si è parlato anche del mito del cardio a digiuno, proprio perchè probabilmente non sono il massimo esperto in materia.